5 zabavnih načina za smirivanje i smanjenje stresa

Sadržaj

• Moć smirenosti
• Kako smiriti vraga
• 1. Vježbe disanja
• 2. Vježbe vizualizacije
• 3. Maknite se od stresora
• 4. Igrajte pretvaranje
• 5. Neka to bude igra
• Dodavanje opuštanja svakodnevnoj rutini

Tako sam se opet vratio na terapiju, a moj novi terapeut započeo je našu prvu sesiju zatvarajući oči, duboko udahnuvši i smirivši se. Obično bih lansirao u riječ varivo o svim stvarima zbog kojih sam zabrinut i zabrinut. Možda bih čak i pregledao popis svih stvari koje moram obaviti ovaj tjedan. Ali jednostavan čin smirivanja prije nego što smo započeli razgovor sve je promijenio. Na kraju sam plakao i prelazio na najnužnija pitanja. Otvorila sam čak i traume iz djetinjstva ... na našoj prvoj sesiji!

Ovo me iskustvo natjeralo da razmišljam o snazi ​​deeskalacije i opuštanja. Kako odlazimo u 12. mjesec vjerojatno najstresnije godine u živom sjećanju, važno je pogledati zašto je smirivanje toliko važno i što možemo učiniti da do njega dođemo.

Moć smirenosti

Postoji razlog da terapijske seanse (ili jutarnju rutinu) započnete dubokim disanjem i opuštanjem. Ideja je da smirujete tjelesni odgovor na stres (mislite na borbu ili bijeg), što vašem tijelu i umu daje priliku da se pregrupiraju i pomlade.

Ako je vaš odgovor na stres uvijek uključen, vaš imunološki sustav pati, krvni tlak raste i postajete skloniji anksioznosti i depresiji.

Pa, na koje načine možete utišati reakciju tijela na stres i iskoristiti toliko potrebnu smirenost?

Kako smiriti vraga

1. Vježbe disanja

Prvi način da započnete svoj način opuštanja je disanje. Sad možete reći: "Dišem cijeli dan. Da nisam, bio bih mrtav."

Naravno, to je nekako istina. Ali mnogi od nas prolaze kroz dane ne dišući duboko. Postoji razlika između naglašenog plitkog disanja i polaganog, ravnomjernog, dubokog udisaja.

Ova vrsta dubokog meditativnog, namjernog dubokog disanja naziva se pranajamsko disanje i dovodi do svih vrsta zdravstvenih blagodati, poput smanjene potrošnje kisika, smanjenog krvnog tlaka i povećane budnosti i ponovne okrepljenosti.

Svoju omiljenu vježbu disanja nazivam Trag rukom. Držite jednu ruku gore, a drugom rukom počinjete tragati oko te ruke. Udišete kad pratite palac, zatim vani kad idete prema dolje, zatim kad uđete u trag kažiprstom, i dalje i dalje dok ne pratite cijelu ruku.

Obožavam ovu vježbu jer me prisiljava da pet puta udahnem i udahnem, a sam čin traženja pomaže mi usporiti i lakše i pažljivije se usredotočiti na zadaću: disanje.

2. Vježbe vizualizacije

Također možete smanjiti stres i iskusiti taj način opuštanja iskušavajući vježbe vizualizacije. Najdraže mi je pretvarati se da sam na plaži. Svih pet osjetila koristim kako bih se uronio u zamišljeno iskustvo hlađenja na plaži. Pokušavam osjetiti miris oceanskog zraka i vidjeti i čuti valove.

Vježbe vizualizacije mogu nam pomoći da smanjimo stres mijenjajući fokus. Ne mogu se brinuti zbog svojih računa i popisa obaveza kad zamišljam kako pijem Mai Tais na plaži. Možete zadržati izuzetno ograničenu količinu informacija u svojim svjesnim mislima, pa pokušajte s vizualizacijom kako biste svom napuštenom svjesnom mozgu predahnuli.

3. Maknite se od stresora

Drugi način za uklanjanje stresa i aktiviranje tog načina opuštanja u visoku brzinu je uklanjanje stresa. Točno: Okupajte se, prošećite ili odvojite pet minuta za sebe.

4. Igrajte pretvaranje

Također sam stvorio neke vježbe opuštanja koje zahtijevaju od vas da se pretvarate. Otkrivam da je puno lakše odbaciti stres i iskoristiti način opuštanja ako se pretvaram da sam stereotipni tip iz Kalifornije, surfera. Jednostavan, "Nema problema, čovječe" može jako dugo ići.

5. Neka to bude igra

Napokon, volim gamificirati opuštanje. Umjesto da budem ljubomoran na sve opuštene ljude svijeta, pokušavam biti opušteniji od njih. Ovu igru ​​nazivam Relaxathon i pomaže mi da se ne shvaćam toliko ozbiljno i da u isto vrijeme budem opuštenija.

Dodavanje opuštanja svakodnevnoj rutini

Smirivanje tjelesne reakcije na stres i rad na načinima opuštanja tijekom dana imali su glavni utjecaj na moj karantenski život. Moja je kći imala jedno od svojih klasičnih napada mališana u vrijeme kupanja, i umjesto da uđem u bitku volje, zaustavio sam se i samo je gledao 10 sekundi. Pokušao sam se opustiti umjesto da reagiram, a ona se počela smijati!

Nisam očekivao ovaj odgovor, ali mislim da je to izvrsna metafora za moć zamjene našeg odgovora na stres vježbama opuštanja i smirivanja.

Ono što volim kod ovih pristupačnih, zabavnih vježbi je što se mogu obvezati da ću ih raditi tijekom dana. Ne moram meditirati 15 minuta ili jogu raditi sat vremena. Mogu poprskati opuštanje tijekom dana kako bih svom umu i tijelu pružio odmor od stresa. I nije li to ono što nam svima sada treba?

Drinko, C. (2021). Odigrajte zdravo pametno: 120 vježbi nadahnutih improvizacijom koje će vam pomoći da se smirite, prestanete spiralizirati i prihvatite nesigurnost. New York: Simon i Schuster.

Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A., i Jerath, V. (2006). Fiziologija dugog pranajamskog disanja: neuronski respiratorni elementi mogu pružiti mehanizam koji objašnjava kako sporo duboko disanje pomiče autonomni živčani sustav. Medicinske hipoteze, 67 (3), 566-571.