5-minutni mikročileri za suočavanje s tjeskobom

Sadržaj

• Anksioznost bitna čitanja
• COVID-19 Standardi tjeskobe i promjenjivih odnosa

U eri COVID-19, kada stvari nisu sigurne i osjećamo se izvan kontrole, prirodno je da naša razina stresa raste. Teško smo povezani s tjeskobom kako bismo bili sigurni kad smo suočeni s neizvjesnošću. Anksioznost je naš zaštitnik, zaštita sigurnosnog skenera, upozorava nas na potencijalnu opasnost tijekom vožnje u gustom prometu, hodanja do automobila u mračnoj parkirnoj garaži ili kada kasnimo u roku. Ključ je u tome da tjeskoba djeluje umjesto nas, a ne protiv nas u nepredvidljivim vremenima. Pomaže znati što možemo promijeniti ili kontrolirati, a što ne. Vaša najveća snaga je vaša perspektiva. Može vas žrtvovati ili osnažiti. Kada u negativnoj situaciji potražite naopaku stranu i shvatite što možete kontrolirati, a što ne, lakše je prihvatiti sve što je izvan vaše kontrole. Vaš najbolji saveznik je pronaći priliku u poteškoći tijekom nekontrolirane situacije umjesto poteškoće u prilici.

Iskoristite ovo ograničeno vrijeme

Ovo je dobro vrijeme da iskoristite socijalno distanciranje, samokarantiranje i druge restriktivne mjere da naučite meditirati ili produbiti svoje meditacijske prakse. Znanstvenici su pokazali da je meditacija svjesnosti protuotrov za brigu, strah i tjeskobu, što može ugroziti naš imunološki sustav i spriječiti nas da budemo najbolje od sebe.

Ovo neosuđujuće, suosjećajno prihvaćanje svega što se događa u ovom trenutku jača našu prirodnu obranu, smiruje živčani sustav i daje jasnoću u sljedećim koracima, najboljim praksama i odlukama u ovo nesigurno vrijeme. Kroz redovite prakse mikro-svjesnosti ili "mikročilere", kako ih ja nazivam, možete postati odgovorniji za svoj tjeskobni um, umjesto da on bude zadužen za vas. Polazna točka je učenje njegovanja svjesnosti sadašnjeg trenutka. Uvijek postoji vrijeme za pet minuta mikro brige o sebi da osvježite svoj um. Vježbanje ovih jednostavnih vježbi za stolom, automobilom, kaučem ili u krevetu može poboljšati vaše zdravlje, dobrobit i produktivnost posla.

Lako je započeti

Puno je mitova koji vas mogu spriječiti u prvom koraku za meditaciju. Istini za volju, ne trebate sastavljati složenu opremu, paliti tamjan, uvijati se u perece, sjesti u položaj lotosa prekriženih nogu na podu ili na plaži ili puštati “čudnu” glazbu. Sve što vam treba je pet minuta i vi, udobna stolica ili jastuk i mjesto na kojem nećete biti ometeni. Sjednite uspravno kralježnice ravno na stolicu ili na jastuk i spremni ste za valjanje.

Preporučujem vam da meditirate samo pet minuta za početak, postupno povećavajući vrijeme sjedenja na 15 ili 20 minuta jednom ili dva puta dnevno. Jedan od najjednostavnijih i najlakših oblika meditacije je korištenje daha kao žarišne točke. Stvarna praksa je shvatiti da je vaša pažnja zalutala i vratiti vaš um dahu, povezujući vaš um i tijelo zajedno u sadašnjem trenutku. Kada to redovito radite, vježba meditacije drži vas više ovdje i sada dok se krećete kroz svoje svakodnevne rutine rada.

Osnovni koraci za početak meditacije

Kad se nađete na ugodnom, mirnom mjestu, počnite opuštati svoje tijelo. Možete zatvoriti oči ili ih ostaviti otvorene ili poluotvorene.

Počnite obraćati pažnju na svoje disanje. Primijetite da vam se zrak uvlači kroz nos i izlazi kroz usta. Nemojte pretjerano disati. Dopustite da se dah prirodno kreće dok ga promatrate.

Udahnite i izdišite dok se povezujete sa svakim udisajem i izdahom, primjećujući kakav je osjećaj na početku udisaja, kakav je osjećaj između udisaja i izdisaja te osjeti daha na izdisaju.

Slijedite dah do punog ciklusa od početka udisanja, gdje su vam pluća puna, pa sve do mjesta gdje su prazna.

Primijetite uspon i pad vašeg trbuha; zrak koji se kreće u i iz vaših nosnica.

Kako se misli i osjećaji pojavljuju u obliku prosudbi - pitajući se činite li to ispravno, razmišljajući o tome što kasnije morate učiniti ili propitujući isplati li se vaše vrijeme za to - jednostavno promatrajte misli bez dodatnog prosuđivanja i pustite ih ići.

Jednom kad shvatite da su vam misli otele pažnju, nemojte se boriti s njima. Nježno vratite pažnju i usredotočite se na dah.

Svaki put kad primijetite kako vam pažnja ostavlja dah, vratite svoju svijest koncentriranju na disanje.

Ako se vaš um uhvati u lanac misli (a vjerojatno i hoće jer je ovo dio meditacije, trenirajući vaš um da bude prisutan), nježno izađite iz misaonog toka i vratite se osjećajima daha. Svaki put kad odluta, nastavite ga strpljivo vraćati natrag.

Anksioznost bitna čitanja

COVID-19 Standardi tjeskobe i promjenjivih odnosa