5 Nootropika potkrepljenih znanošću za poboljšani fokus

Sadržaj

• 1. Bacopa Monnieri
• Nuspojave
• 2. Kadulja
• Nuspojave
• 3. američki ginseng
• Nuspojave
• 4. Kofein
• Nuspojave
• 5. Panax ginseng

Nootropna je tvar koja, ako se pravilno i sigurno upotrebljava, poboljšava kognitivne funkcije korisnika.

Kako javni interes za kognitivnim pojačivačima eskalira, čini se da potražnja za visokokvalitetnim dokazima o sigurnosti i djelotvornosti nootropica prerasta opskrbu tim informacijama. Iako se nove placebom kontrolirane studije često objavljuju, može ih biti teško pročitati i lažno predstavljati čitav niz znanja koje je znanstvena zajednica pružila o učincima nootropica.

Ovo su neki od razloga zašto smo sustavno prolazili kroz 527 placebom kontroliranih studija [1] o učincima 127 nootropika i sastavili popis s 5 naučno podržanih za poboljšanje fokusa. Ako nootropni lijek nije bio uključen na ovaj popis, to ne mora nužno značiti da je neučinkovit za pojačavanje fokusa. To vjerojatno znači da postoji manje istraživanja o učincima tog spoja na zdrave ljude nego za svaki nootropni sastojak koji se našao na popisu.

Od 527 studija, 69 je uključivalo mjere fokusiranja. Ukupno je 5634 sudionika testirano na fokusu, a 22 nootropica procijenjena su na sigurnost i učinkovitost radi poboljšanja fokusa. Na temelju ovog niza dokaza, ovo je 5 nootropika s najviše znanstvenih potpora za poboljšanje fokusa kod zdravih ljudi:

1. Bacopa Monnieri

U 10 studija koje smo pregledali, a koje su ispitivale učinke Bacopa monnieri na mjere fokusiranja, bilo je uključeno 419 sudionika. [2-5] [7-12] Sveukupno su ove studije otkrile a mali pozitivan učinak u fokusu uz upotrebu Bacopa monnieri.

Dokazi koje smo pregledali također sugeriraju da se Bacopa monnieri može poboljšati:

• Raspoloženje (mali efekt)
• Nervoza (mali učinak)
• Memorija (mali efekt)
• Energija (minutni efekt)
• Kognitivna obrada (mali učinak)
• Učenje (mali učinak)
• Pažljivost (veliki učinak)

Nuspojave

Manje od 50% iskustva:

• Povećana učestalost stolice (kaka se više nego obično)

Manje od 30% iskustva:

• Gastrointestinalni grčevi
• Mučnina

Manje od 10% iskustva:

• Nadimanje (prdenje)
• Nadimanje
• Smanjen apetit
• Glavobolja
• Nesanica
• Živi snovi

Iskustvo manje od 1%:

• Pospanost
• Simptomi prehlade / gripe
• Alergije
• Kožni osip
• Svrbež kože
• Glavobolja
• Zujanje u ušima
• Vrtoglavica
• Čudan okus u ustima
• Suha usta
• Palpitacije
• Bolovi u trbuhu
• Povećanje apetita
• Pretjerana žeđ
• Mučnina
• Probavne smetnje
• Zatvor
• Povećana redovitost pražnjenja crijeva
• Povećana učestalost mokraće
• Mišićni umor
• Mišićna bol
• Grčevi
• Povećanje osjećaja stresa
• Pogoršano raspoloženje

Zakonitost: Bacopa monnieri je legalno kupiti, posjedovati i koristiti u Sjedinjenim Državama, Ujedinjenom Kraljevstvu, Švedskoj, Kanadi i Australiji. [13-31]

Zaključak: Relativno velika količina dokaza sugerira da Bacopa monnieri ima mali pozitivan utjecaj na fokus. Štoviše, Bacopa monnieri je općenito sigurna i legalna.

Kako koristiti

Vjerojatno je sigurnije i učinkovitije koristiti nootropike kakvi su korišteni u istraživanjima na ljudima. U studijama koje smo pregledali, Bacopa monnieri korišten je na sljedeće načine:

• Doze od 450 mg dnevno tijekom 12 tjedana [2]
• Doze od 320 mg za akutne učinke [3]
• Doze od 640 mg za akutne učinke [3]
• Doze od 640 mg za akutne učinke [4]
• Doze od 320 mg za akutne učinke [4]
• Doze od 300 mg za akutne učinke [5]
• Doze od 300 mg dnevno tijekom 12 tjedana [6]
• Doze od 600 mg za akutne učinke [7]
• Doze od 300 mg za akutne učinke [7]
• Doze od 300 mg dnevno tijekom 12 tjedana [8]
• Doze od 300 mg dnevno tijekom 6 tjedana [9]
• Doze od 300 mg za akutne učinke [10]
• Doze od 250 mg dnevno tijekom 16 tjedana [11]
• Doze od 300 mg dnevno tijekom 12 tjedana [12]

2. Kadulja

U četiri studije koje smo pregledali, a koje su ispitivale učinke kadulje na mjere fokusiranja, bilo je uključeno 110 sudionika. [32-35]

Sve u svemu, ove su studije otkrile a minutni pozitivan učinak na fokus uz upotrebu kadulje.

Dokazi koje smo pregledali također sugeriraju da Sage može poboljšati:

• Raspoloženje (minutni efekt)
• Nervoza (mali učinak)
• Memorija (minutni efekt)
• Energija (minutni efekt)
• Socijalnost (mali učinak)
• Stres (minutni efekt)
• Kognitivna obrada (minutni efekt)
• Učenje (mali učinak)
• Pažljivost (minutni efekt)

Nuspojave

Ni u jednoj studiji koju smo pregledali nisu uočene negativne nuspojave.

Zakonitost: Kadulja je legalno kupiti, posjedovati i koristiti u Sjedinjenim Državama i Kanadi. [14-16] [23-26] [36] [37]

Zaključak: Preliminarni dokazi sugeriraju da kadulja ima minutni pozitivan utjecaj na fokus. Štoviše, kadulja je općenito sigurna i legalna.

Kako koristiti

Vjerojatno je sigurnije i učinkovitije koristiti nootropike kakvi su korišteni u istraživanjima na ljudima. U studijama koje smo pregledali kadulja se koristila na sljedeće načine:

• Doze ekstrakta od 300 mg za akutne učinke [32]
• Doze od 600 mg za akutne učinke [32]
• 50 µl doza esencijalnog ulja za akutne učinke [33]
• 100 µl doza esencijalnog ulja za akutne učinke [33]
• 150 µl doza esencijalnog ulja za akutne učinke [33]
• 25 µl doza esencijalnog ulja za akutne učinke [33]
• 50 µl doza esencijalnog ulja za akutne učinke [33]
• Doze ekstrakta od 50 mg za akutne učinke [34]
• Doze ekstrakta od 167 mg za akutne učinke [35]
• Doze ekstrakta od 333 mg za akutne učinke [35]
• Doze ekstrakta od 666 mg za akutne učinke [35]
• Doze ekstrakta od 1332 mg za akutne učinke [35]

3. američki ginseng

U jednoj studiji koju smo pregledali, a koja je ispitivala učinke američkog ginsenga na mjere fokusiranja, bilo je uključeno 52 sudionika. [38]

Ova studija otkrila je minutni pozitivan učinak u fokusu uz upotrebu američkog ginsenga.

Dokazi koje smo pregledali također sugeriraju da se američki ginseng može poboljšati:

• Raspoloženje (minutni efekt)
• Memorija (minutni efekt)
• Energija (minutni efekt)
• Stres (minutni efekt)
• Učenje (minutni efekt)
• Pažljivost (minutni efekt)

Nuspojave

U studiji koju smo pregledali nisu uočene negativne nuspojave.

Zakonitost: Američki ginseng legalno je kupiti, posjedovati i koristiti u Sjedinjenim Državama i Kanadi. [14-16] [23-26] [39] [40]

Zaključak: Preliminarni dokazi sugeriraju da američki ginseng ima minutni pozitivan utjecaj na fokus. Štoviše, američki je ginseng općenito siguran i legalan.

Kako koristiti

Vjerojatno je sigurnije i učinkovitije koristiti nootropike kakvi su korišteni u istraživanjima na ljudima. U studiji koju smo pregledali, američki ginseng korišten je u dozama od 200 mg za akutne učinke [38].

4. Kofein

U pet studija koje smo pregledali, a koje su ispitivale učinke kofeina na mjere fokusiranja, bilo je uključeno 370 sudionika. [41-43] [45] [46]

Sve u svemu, ove su studije otkrile a minutni pozitivan učinak na fokus uz upotrebu kofeina.

Dokazi koje smo pregledali također sugeriraju da kofein može poboljšati:

• Memorija (minutni efekt)
• Fizičke performanse (mali učinak)
• Energija (minutni efekt)
• Kognitivna obrada (minutni efekt)

Nuspojave

Manje od 10% iskustva:

• Drhtanje ruku (nehotične ritmičke kontrakcije mišića)
• Mučnina
• Somnolencija (pospanost)
• Hipervigilancija
• Umor
• Mučnina
• Agitacija
• Poremećaj u pažnji
• Suhe oči
• Abnormalni vid
• Osjecati se vruce

Zakonitost: Kofein je legalno kupiti, posjedovati i koristiti u Sjedinjenim Državama, Velikoj Britaniji, Švedskoj, Kanadi i Australiji. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Zaključak: Relativno velika količina dokaza sugerira da kofein ima minutni pozitivan utjecaj na fokus. Štoviše, kofein je općenito siguran i legalan.

Kako koristiti

Vjerojatno je sigurnije i učinkovitije koristiti nootropike kakvi su korišteni u istraživanjima na ljudima. U studijama koje smo pregledali kofein se koristio na sljedeće načine:

• Doze od 600 mg za akutne učinke [41]
• Doze od 150 mg za akutne učinke [42]
• Doze od 30 mg za akutne učinke [43]
• Doze od 75 mg za akutne učinke [44]
• Doze od 170 mg za akutne učinke [45]
• Doze od 231 mg za akutne učinke [46]
• Doze od 200 mg za akutne učinke [47]

5. Panax ginseng

U šest studija koje smo pregledali, a koje su ispitivale učinke ginsenga Panax na mjere fokusiranja, bilo je uključeno 170 sudionika. [56-61]

Sve u svemu, ove su studije otkrile a minutni pozitivan učinak u fokusu uz upotrebu Panax ginsenga.

Dokazi koje smo pregledali također sugeriraju da Panax ginseng može poboljšati:

• Raspoloženje (mali efekt)
• Nervoza (mali učinak)
• Energija (minutni efekt)
• Socijalnost (mali učinak)
• Stres (mali efekt)
• Kognitivna obrada (minutni efekt)
• Pažljivost (mali učinak)

Nuspojave: Ni u jednoj studiji koju smo pregledali nisu uočene negativne nuspojave.

Zakonitost: Panax ginseng legalno je kupiti, posjedovati i koristiti u Sjedinjenim Državama i Kanadi. [14-16] [23-26] [62] [63]

Zaključak: Relativno velika količina dokaza sugerira da Panax ginseng ima minutni pozitivan utjecaj na fokus. Štoviše, Panax ginseng je općenito siguran i legalan.

Kako koristiti: Vjerojatno je sigurnije i učinkovitije koristiti nootropike kakvi su korišteni u istraživanjima na ljudima. U studijama koje smo pregledali, ginseng Panax korišten je na sljedeće načine:

• Doziranje praha od 4500 mg bez ekstrakta dnevno tijekom 2 tjedna [56]
• Doze ekstrakta od 200 mg za akutne učinke [57]
• Doze ekstrakta od 200 mg za akutne učinke [58]
• Doze ekstrakta od 200 mg za akutne učinke [59]
• Doze ekstrakta od 400 mg za akutne učinke [59]
• Doziranje 200 mg ekstrakta dnevno tijekom 1 tjedna [60]
• Doze ekstrakta od 400 mg dnevno tijekom 1 tjedna [60]
• Doze ekstrakta od 400 mg za akutne učinke [61]

Potrebno je više istraživanja o svakom nootropici s ovog popisa. Točnije, postoji veliki stupanj individualne razlike u načinu na koji ljudi reagiraju na nootropiku. To znači da ako u istraživanju s desecima sudionika koristite nootropni lijek koji ima mali učinak, možda nećete postići nikakav ili velik učinak. Trenutno, dok čekamo da znanost razjasni tko će vjerojatno odgovoriti na koje nootropike, samoeksperimentiranje pacijenta najbolja je metoda za uspjeh nootropne uporabe.

Ovaj je post na blogu izvorno objavljen na blog.nootralize.com. Nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.