5 savjeta za mentalno zdravlje tijekom trudnoće

Sadržaj

• Ključne točke
• 1. Pažnja je bitna.
• 2. Za to postoji aplikacija.
• 3. Stavite datum noći u kalendar.
• 4. Privatno vrijeme je neophodno.
• 5. Tražite ono što vam treba.
• Poanta

Ključne točke

• Baš kao što žene teže svom tjelesnom zdravlju tijekom trudnoće, također je važno i emocionalno zdravlje.
• Dragocjeni alati uključuju, između ostalog, pažnju, samo vrijeme i traženje podrške.
• Upravljanje stresom tijekom trudnoće može koristiti i majkama nakon rođenja djeteta.

Što je potrebno za održavanje forme tijekom trudnoće? Postoji mnoštvo članaka o tjelesnim vježbama, ali nedovoljno o tome kako održati emocionalno zdravlje.

Trudnoća može biti izazov za um kao i za tijelo; to je jedna od najvećih životnih promjena koju većina žena ikad doživi, ​​a s njom često ima toliko toga - nove odgovornosti, promjene u načinu života i vezama te promjene u karijeri, financijama i životnom aranžmanu. Stres može biti ogroman. Dakle, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete emocionalno zdravi.

1. Pažnja je bitna.

Pažljivost možda zvuči kao nešto za obalne hipstere, ali rana istraživanja iz malih studija sugeriraju da vam može pomoći da tijekom trudnoće budete emocionalno zdravi smanjenjem stresa. Svjesnost tjelesnih promjena i stvari na kojima najviše naglašavate te uživanje u malim pobjedama može vam pomoći u uklanjanju depresije i tjeskobe.

2. Za to postoji aplikacija.

Studije također pokazuju da je meditacija izvrstan pratitelj trudnoće, ali većina ljudi ne zna odakle početi. Srećom, postoje neke izvrsne aplikacije za početak.

3. Stavite datum noći u kalendar.

Jedan od najvećih izvora stresa tijekom trudnoće je promjena odnosa sa vašom drugom osobom. Zbog toga je apsolutno bitno započeti planiranje redovite tjedne noćne noći tijekom trudnoće i držati se toga. Ne mora biti skupo - ponijeti sendviče na živopisno mjesto ili u dugu šetnju parkom jednako je dobro kao večera i film.

4. Privatno vrijeme je neophodno.

Najvažnija osoba s kojom trebate ugovoriti datum ste vi sami. Učinite što morate kako biste si svaki dan priuštili neko osobno vrijeme, čak i ako je to samo 20 minuta s ledenim čajem i časopisom. Imati sobu za disanje sada i nakon što dijete dođe pomoći će vam u ublažavanju stresa.

5. Tražite ono što vam treba.

Evo izvrsnog savjeta kako ostati emocionalno zdrav - naučite točno navesti što vam je potrebno. Traženje pomoći može zvučati očito, ali kad ste iscrpljeni i premoreni, može biti teško prijeći na stvar. Ako ste odgojeni da ne pitate druge, to može biti dvostruko teško. Tu pomaže praksa i nema boljeg vremena za vježbanje nego tijekom trudnoće kako bi se pripremili za zahtjeve buduće majke.

Poanta

Čak i ako u prošlosti imate anksioznost i depresiju, puno toga možete učiniti da biste bili zdravi i izbjegli okidače koji će povećati razinu stresa. Ako ih započnete sada, dijete će se isplatiti nakon rođenja djeteta.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxia

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy