8 koraka za poboljšanje vašeg samopoštovanja

Sadržaj

• Samopoštovanje bitno čita
• Razlog broj jedan Ljudi teško mogu biti privrženi

Što se tiče vaše vlastite vrijednosti, uistinu je važno samo jedno mišljenje - vaše vlastito. Pa čak i tog treba pažljivo procijeniti; mi smo sami sebi najoštriji kritičari.

Glenn R. Schiraldi, dr. Sc., Autor knjige Radna bilježnica samopoštovanja , opisuje zdravo samopoštovanje kao realno, zahvalno mišljenje o sebi. Napisao je: "Bezuvjetna ljudska vrijednost pretpostavlja da se svatko od nas rodi sa svim sposobnostima potrebnim za plodonosan život, iako svatko ima različitu kombinaciju vještina koje su na različitim razinama razvoja." Naglašava da je temeljna vrijednost neovisna o vanjskim osobama koje tržište vrijedi, poput bogatstva, obrazovanja, zdravlja, statusa - ili načina na koji se prema njemu postupa.

Neki se kreću svijetom - i vezama - tražeći bilo kakve dokaze kako bi potvrdili svoja samoograničavajućih uvjerenja. Slično kao sudac i porota, oni se neprestano sude i ponekad se osuđuju na doživotnu samokritiku.

Slijedi osam koraka koje možete poduzeti kako biste povećali osjećaj samopoštovanja.

1. Budite pažljivi.

Ne možemo nešto promijeniti ako ne prepoznamo da se ima što promijeniti. Jednostavno postajući svjesni svog negativnog samopričanja, počinjemo se distancirati od osjećaja koje on izaziva. To nam omogućuje da se manje identificiramo s njima. Bez te svjesnosti lako možemo ući u zamku povjerovanja u svoj samoograničavajući razgovor, a kao što kaže učitelj meditacije Allan Lokos, „Ne vjerujte svemu što mislite. Misli su upravo to - misli. "

Čim se zateknete na putu samokritičnosti, nježno zabilježite što se događa, budite znatiželjni i podsjetite se: "To su misli, a ne činjenice."

2. Promijenite priču.

Svi imamo naraciju ili priču koju smo stvorili o sebi koja oblikuje naše samopoimanje, na čemu se temelji naša temeljna slika o sebi. Ako želimo promijeniti tu priču, moramo shvatiti odakle je potekla i gdje smo primili poruke koje sami sebi kažemo. Čije glasove internaliziramo?

"Ponekad se automatske negativne misli poput" debeo si "ili" lijen si "mogu ponavljati u tvom umu toliko često da počneš vjerovati da su istinite", kaže Jessica Koblenz, Psy.D. “Te su misli naučene, što znači da mogu biti nenaučen . Možete početi s afirmacijama. Što želite da vjerujete o sebi? Ponavljajte ove fraze svaki dan. "

Thomas Boyce, dr. Sc., Podupire upotrebu afirmacija. Istraživanje koje su proveli Boyce i njegovi kolege pokazalo je da "trening tečnosti" u pozitivnim afirmacijama (na primjer, zapisivanje što više različitih pozitivnih stvari o sebi u minuti) može umanjiti simptome depresije mjerene samoprijavom pomoću Becka Inventar depresije. Veći broj napisanih pozitivnih izjava povezan je s većim poboljšanjem. "Iako imaju lošu reputaciju zbog noćnih TV", kaže Boyce, "pozitivne afirmacije mogu pomoći."

3. Izbjegavajte upadanje u zečju rupu usporedi i očaj.

"Dvije ključne stvari koje ističem su vježbanje prihvaćanja i prestanak uspoređivanja s drugima", kaže psihoterapeutkinja Kimberly Hershenson, LMSW. “Naglašavam da to što netko drugi izgleda sretan na društvenim mrežama ili čak osobno ne znači da je sretan. Usporedbe vode samo do negativnog samopričanja, što dovodi do tjeskobe i stresa. " Osjećaj niske vlastite vrijednosti može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje, kao i na druga područja u vašem životu, poput posla, odnosa i tjelesnog zdravlja.

4. Kanalizirajte svoju unutarnju rock zvijezdu.

Albert Einstein rekao je: „Svi su geniji. Ali ako ocjenjujete ribu prema njenoj sposobnosti da se penje na drvo, ona će cijeli život živjeti vjerujući da je glupa. " Svi imamo svoje snage i slabosti. Netko je možda sjajan glazbenik, ali užasan kuhar. Ni kvaliteta ne definira njihovu srž. Prepoznajte svoje snage i osjećaje samopouzdanja koje rađaju, pogotovo u sumnjama. Lako je generalizirati kad nešto "zabrljate" ili "ne uspijete", ali podsjećanje na načine na koje skačete nudi realniju perspektivu sebe.

Psihoterapeut i certificirani seksualni terapeut Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, sugerira da se zapitate: „Je li u vašem životu bilo bolje samopoštovanje? Što ste radili u toj fazi svog života? " Ako vam je teško prepoznati svoje jedinstvene darove, zamolite prijatelja da vam ih ukaže. Ponekad je drugima lakše vidjeti najbolje u nama nego nama u sebi.

Samopoštovanje bitno čita

Razlog broj jedan Ljudi teško mogu biti privrženi