Postati bez panike

Sadržaj

• Anksioznost bitna čitanja
• COVID-19 Standardi tjeskobe i promjenjivih odnosa

Kod ljudi uzbuđenje regulira autonomni živčani sustav. Prva četiri slova, A-U-T-O, govore nam da se očekuje da će raditi automatski. Ovaj sustav ima dva dijela: dio koji up-regulira nas kada se hormoni stresa oslobađaju, i dio koji nadjačava hormone stresa i dolje regulira nas.

Sustav koji nas okreće (simpatički živčani sustav) dovoljno je zreo po rođenju da djeluje automatski. Ali umirujući sustav (parasimpatički živčani sustav) je nezreo. Nije spreman za automatski rad. Da bi se dojenče smirilo, njegovatelj mora aktivirati njegov parasimpatički živčani sustav.

Kako njegovatelj aktivira parasimpatički živčani sustav? Briljantni istraživač, dr. Stephen Porges, otkrio je da se sustav aktivira signalima s lica, glasa i dodira usklađene osobe. Ti se signali, kaže, prenose nesvjesno. Ako se pravilno obrade, ti signali stimuliraju vagusni živac, uzrokujući da nadjača hormone stresa, uspori srce i općenito smiri.

Kako se djetetov mozak razvija, ono postaje sposobno očekivati . Kad se hiperarustira, dijete očekuje da se pojavi njegovatelj i ublaži svoju nevolju. Svi znamo da mašta može izazvati strah. Mašta može učiniti i suprotno. Dok dijete koje plače predviđa odgovor njegovatelja, mašta lica, glasa i dodira njegovatelja aktivira djetetov parasimpatički živčani sustav.

Sljedeće pitanje je pojačanje. Kada njegovatelj dođe do djeteta i zatekne dijete neočekivano mirno, slijedi li njegovatelj unatoč tome i pojačava li djetetova očekivanja? Ako se djetetova očekivanja - koja su aktivirala parasimpatički živčani sustav - opetovano pojačavaju, "instalira se" program koji će samostalno umjeravati uzbuđenje.

Ali što ako njegovatelj odšeta misleći da djetetu nije potrebna pažnja? To se može činiti sasvim logično jer se dijete trenutno čini mirnim. Međutim, djetetova očekivanja neće biti ispunjena - i neće se uspostaviti automatska regulacija smanjenja.

Oslobađanje hormona stresa izaziva osjećaje koji privlače našu pažnju. To bi i trebalo biti - ako smo duboko koncentrirani kad se pojavi prijetnja, potreban nam je alarm da bismo upadali i preusmjeravali našu pažnju. Jednom kad smo svjesni moguće opasnosti, neprekidni alarm je kontraproduktivan. Moramo dovoljno regulirati da um bude bistar i utvrditi je li uzrok alarma stvarna prijetnja ili lažni alarm. Ako je naš parasimpatički živčani sustav dobro razvijen, dovoljno smo regulirani da naša izvršna funkcija može analizirati situaciju i učinkovito se nositi s njom.

Ali ako nam nedostaje automatske regulacije smanjenja, kada se oslobađaju hormoni stresa, osjećaj alarma traje sve dok hormoni stresa jednostavno ne izgore. Dvije ili tri minute "borba ili bijeg" dominira našom sviješću.

Bez automatske regulacije smanjenja osjetljivi smo na paniku. Bez regulacije smanjenja koja bi nadjačala hormone stresa, onemogućuju našu sposobnost razdvajanja onoga što zamišljamo od onoga što opažamo. Kad je pod stresom, mašta zavlada. Kad zamislimo prijetnju, doživljavamo je kao stvarnu. Kad zamislimo da smo zarobljeni, doživljavamo zarobljenost. Rezultati panike.

Primjerice, kada hormoni stresa uzrokuju lupanje srca, možemo zamisliti da imamo srčani udar. Ako nam hormoni stresa onemoguće sposobnost razdvajanja zamišljenog od stvarnog, mašta postaje naša stvarnost. Mi postajemo Naravno imamo srčani udar. Budući da se prijetnjom u tijelu ne može izbjeći bježanjem, osjećamo se zarobljeno. Rezultati panike.

Kada liječe paniku, terapeuti se općenito okreću kognitivnoj bihevioralnoj terapiji. Činjenica da je ova terapija kognitivna predstavlja problem. U stanju panike mentalno smo preplavljeni. Malo tko pati od panike može se položiti za to i primijeniti kognitivne tehnike kad je preopterećen. Tako samo 17 posto oboljelih od panike koje liječi CBT postaje bez panike.

Na primjer, strah od letenja nije uvijek strah od pada. Često je strah od napada panike tijekom leta, kada bijeg radi olakšanja nije moguć. U izvornom tečaju straha od letenja u Pan Amu, naučili smo klijente da će vježbe disanja i vježbe opuštanja kontrolirati njihove osjećaje. Ipak, na "diplomskom letu" na kraju tečaja, neki su naši studenti iskusili punu paniku čak i dok su radili svoje vježbe, baš onako kako smo ih mi naučili.

Anksioznost bitna čitanja

COVID-19 Standardi tjeskobe i promjenjivih odnosa