Stvorite navike koje želite u svom okruženju

Previdjeli dio pokretanja i održavanja navika je "gdje" i kako možete koristiti "mjesto" - bilo u vašem uredu, domu ili na otvorenom - da podržite svoje ciljeve.

Zapravo, jedan od najučinkovitijih savjeta za promjenu ponašanja dolazi od psihologa i kolege blogera Art Markmana, koji preporučuje izgradnju navike koju biste željeli imati u svojoj okolini na način da je teško zaboraviti ili izbjeći.

"Vaše je okruženje moćan pokretač onoga što radite", piše Markman u "Smart Change". „Budući da vaše navike uključuju dosljedno mapiranje okoline i ponašanja, svijet oko vas aktivira vaše navike. Ne pretpostavljajte da je promjena ponašanja čisto unutarnja struktura. "

Za primjer kako okolina podupire naviku, Markman objašnjava da kupaonice dizajniramo tako da podržavaju naviku četkanja zuba pomoću držača četkica ugrađenih u sudoper ili smještenih u njegovoj blizini. Stojeći ujutro ispred ogledala u kupaonici, vidimo četkicu za zube i što je drugo nego napraviti nekoliko krugova po zubima?

Zubni konac, s druge strane, lako se zaboravlja. Doduše, ne volimo ovo raditi. Markman priznaje da je mnogima od nas mučno zabijati prste u usta. Isto tako, ne pomaže ni to što će korist od korištenja zubnog konca (ili moguće štete ako to ne učinite) doći dugoročno.

Međutim, Markman objašnjava da je najveći problem "sam spremnik za konac". Paketi su neprivlačni, a različite marke i vrste dolaze u različitim oblicima i veličinama. "Kao rezultat toga, nije jasno kamo ga staviti u kupaonicu." Floss se zatakne iza nečega u ormariću s lijekovima ili baci u ladicu - gdje je to lako zaboraviti.

Koristeći Markmanovu mudrost o ugradnji navika u vašu okolinu, promijenio sam to, kupivši izvrsnu keramičku posudu za čučanj za četkicu za zube koja također odgovara mom paketu konca. Također sam koristio okoliš za poticanje drugih navika; na primjer, sjećajući se da ujutro pijem vitamin D (što za života nisam mogao). U svojoj knjizi "help-science" pišem "Unf * ckology: Terenski vodič za život s crijevima i samopouzdanjem":

Nema mog dana koji započinje bez kave pod pretpostavkom da me barbari koji piju biljni čaj ne drže kao taoce. Grah koji sam samljeo za svaku šalicu dobivam iz visokog prozirnog spremnika, pa sam u njega bacio bocu vitamina D na vrh graha. Trebalo mi je otprilike tjedan i pol dok vitamin D nije bio toliko prirodan da ga ujutro mogu dohvatiti da bih dosadnu stvar mogao maknuti s puta do zrna kave.

Načelo stvaranja navike „ugradite ga u svoje okruženje“ može se čak koristiti i za vježbanje kao prirodni dio vašeg svakodnevnog života.

Recimo da želite tonirati ruke. Teretane su sada zatvorene, a ako na kraju dana planirate podići kuću kod kuće, lako ćete se predati vabljenju vina i strimim britanskim kriminalističkim emisijama (ne govoreći osobno ili bilo što drugo!).

Međutim, ako stavite dvije male mrene uz zahod, kao što to čini svekar mog bivšeg liječnika, tamo vas pozivaju dok sjedite na prijestolju. Ako uđete u 10 dizala svaki put kad vam treba piškarenje, imat ćete ruke Wonder Woman za otprilike tjedan dana.

Osobno, iako ne koristim kupaonicu kao svoju mini teretanu, ispred televizora imam kettlebell od 25 kilograma i radim setove svaki put kad dođe do komercijalne pauze između noževa, udaranja i davljenja.

Evo za tvoj nove, ekološki ugrađene navike!

Otkrivanje podataka: Kao suradnik na Amazonu zarađujem od kvalificiranih kupnji.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Terenski vodič za život s crijevima i samopouzdanjem. Griffin sv. Martina, 2018.