COVID-19: Kako vratiti kontrolu

Poznato je da katastrofe potresaju zajednice do kostiju, ali vrlo malo katastrofa izaziva istu vrstu straha kao i pandemija. [1] Iako su ljudi pogođeni na mnogo različitih načina, ono što nas ujedinjuje jest osjećaj da nemamo kontrolu i da smo zabrinuti ili zabrinuti za budućnost. Ukratko, osjećamo slab . Neki od nas mogu osjećati da nas taj osjećaj nemoći iscrpljuje i ometa da nastavimo sa svojim životom; nedostaje nam energije i teško se koncentriramo. Suočeni s ozbiljnim poremećajima koji se mogu nastaviti mjesecima, ako ne i godinama, što možemo učiniti da se otresemo tih osjećaja i podignemo one mentalne oblake?

Znanstvena literatura o psihologiji moći može ponuditi malo odgađanja. Iz ove literature znamo da je moć - sposobnost utjecaja i upravljanja resursima i ishodima - stanje duha utoliko što odražava formalni položaj ili položaj ljudi. [2] Također znamo da je moguće postići osnaženo stanje uma putem onoga što možda najbolje opisuje idiom ‘ lažirajte dok to ne napravite. ' Drugim riječima, možemo se ugledati na moćnike - razmišljati i djelovati na slične načine i na taj način nadvladati vlastiti osjećaj nemoći. [3-6] Uronimo ravno u to. Evo sedam načina na koje si možemo dati poticaj slijedeći primjer moćnika:

1. Dajte prioritet. Moćni ljudi su dobri u određivanju prioriteta; marljivo rade kad je vrijeme za rad i igraju teško kad je vrijeme za igru. [7] Suprotno tome, kad se osjećamo nemoćno, lako nam je omesti; možemo na kraju pregledati internet (besciljno) tijekom posla, a o poslu razmišljamo kad je vrijeme za opuštanje ili druženje. Kako u svemu što se događa možemo biti fokusiraniji i rješavati jedan po jedan zadatak? Pomaže u postavljanju malih ciljeva kojima se može upravljati. [8] To može značiti fokusiranje, recimo, na 10 minuta na zadatak, nakon čega slijedi stanka (s definiranom svrhom i krajnjim stanjem). Moćni ljudi nisu poznati po tome što se upuštaju u samokritiku, pa nemojte biti strogi prema sebi ako vam se odvrati pozornost; vježbom do savršenstva.

2. Slušajte svoje tijelo. To može iznenaditi, ali ljudi s moći također su skloniji svom tijelu. Što to znači? Prvo, to znači da ljudi s moći lakše prepoznaju tjelesne signale poput otkucaja srca. [9] Drugo, to znači da ljudi s moći dopuštaju da ih vode njihovi osjećaji. [10] Uzmimo za primjer hranu: Prestajete li jesti kad je tanjur prazan (vanjski signal) ili kada više niste gladni (unutarnji signal)? Osjećaji moći stvaraju vezu između unutarnjeg i vanjskog svijeta, a ta se veza prekida kad se osjećamo nemoćnima. Pažljivost i vježbe disanja mogu otvoriti vrata našem unutarnjem, visceralnom svijetu, s dobro poznatim blagodatima za našu ukupnu dobrobit i osjećaje kontrole. [11]

3. Uživajte u dobrim trenucima. Henry Kissinger slavno je moć opisao kao ‘afrodizijak’. Ipak, suprotno uvriježenom mišljenju, imati moć samo po sebi ne čini ljude sretnima. Moć daje ljudima slobodu da traže pozitivna iskustva i sposobnost da uživaju u trenutku. Ključno je što pozitivna iskustva ne zahtijevaju skupe ili luksuzne predmete. U stvari, ovdje spomenute studije imale su sudionike da slušaju optimističnu glazbu ili gledaju slike koje se osjećaju dobro. [12]

4. Prihvatite da je u redu (i nije neobično) osjećati se nisko; usredotočite se na dalje. Iako snaga podrazumijeva maksimalno iskorištavanje pozitivnih iskustava, ona ne podrazumijeva stalno dobro osjećanje. Moćni ljudi imaju negativna iskustva i osjećaju se jednako loše kao i drugi kad stvari krenu u obliku kruške. Ono što razlikuje one koji se osjećaju moćnima i one koji se osjećaju nemoćnima je sposobnost da krenu dalje i odskoče. [13] Nešto od toga zahtijeva svjestan napor; na primjer, aktivno preoblikovanje situacije, namjerno povlačenje koraka unatrag i preusmjeravanje nečijeg fokusa. [14]

5. Ukucajte svoj društveni mozak. Dobra količina naše moždane snage troši se na razmišljanje drugih - razmišljajući o onome što drugi ljudi misle. Kad se osjećamo nemoćno, ova vrsta spoznaje pretjerano napreduje. [15] Tome se dodaje želja da se predvidi što će se dalje događati, što u trenutnim okolnostima može značiti pokušaj drugog pogađanja sljedećih poteza dužnosnika. Moćni ljudi radije se drže vlastitog mentalnog svijeta, osim ako zaista ne moraju mentalno razmišljati ili su na to raspoloženi. Također su nadahnuti sami sebi nego drugima. [16] Fokusiranje na ovdje i sada i na stvari koje su izvan dosega i kontrole može biti osnažujuće. [17]

6. Budi svoj. Osim nekoliko iznimki, moćni ljudi imaju manje potrebe za samoprovjerom i manje se brinu o tome kako će ih drugi ocjenjivati. [18] Slijedom toga, moćni ljudi doživljavaju veći osjećaj autentičnosti, što povećava njihovu dobrobit. [19] Daljinska komunikacija i društveni mediji mogu pogoršati tendenciju traženja potvrde od drugih. [20] Društveni mediji također mogu potkopati autentičnost ako se ljudi pokušaju prikazati na neobične ili neprirodne načine. [21] Važno je biti svjestan potencijalnih nedostataka odustajanja od autentičnosti u digitalnom svijetu.

7. Budite ljubazni i opraštajući. Moćni ljudi često nisu baš uzor kad treba biti topli i brižni, ali nekoliko stvari možemo od njih naučiti o vezama. Studije pokazuju da ljudi s moći više opraštaju u bitnim vezama (prijatelji, obitelj). [22] Trenutna kriza mogla bi biti dobro vrijeme za zakopavanje sjekire s ljudima koji su nekada bili blizu. U srodnoj veni, moćne ljude - posebno one koji se osjećaju sigurno - također manje smetaju prijestupi drugih ljudi i manje su osvetoljubive. [23] Snaga i kontrola - protuotrovi nemoći - ne proizlaze iz sporova ili ljutitih razmjena, već iz dobrote i opraštanja. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H., & Magee, J. C. (2003). Od moći do akcije. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 85, 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). P-krivulja sveobuhvatnijeg istraživanja o posturalnim povratnim informacijama otkriva jasnu dokaznu vrijednost za učinke koji stvaraju moć: Odgovor Simmonsu i Simonsohnu (2017). Psihološka znanost, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C. i Schouwstra, A. (2013). Približavanje vrhu: Vrh ponašanja povećava osjećaj moći. Društvena spoznaja, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H. i Dijksterhuis, A. P. (2008). Apstraktno razmišljanje povećava čovjekov osjećaj moći. Časopis za eksperimentalnu socijalnu psihologiju, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). Smanjivanjem tona glasa osjećate se moćnije i razmišljate apstraktnije. Socijalna psihološka i znanost o osobnosti, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Moć i priuštivnost: Kada situacija ima više moći nad moćnima od nemoćnih pojedinaca. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J. i Cervone, D. (1990). Proksimalni procesi postavljanja ciljeva i samoregulacije. Kognitivna terapija i istraživanje, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E. i Warlop, L. (2017). Društvena moć povećava točnost interocepcije. Granice u psihologiji, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M. i Guinote, A. (2008). Kad su subjektivna iskustva važna: Moć povećava oslanjanje na lakoću pronalaženja. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 94, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J. i Robins, C. J. (2011). Učinci pažljivosti na psihološko zdravlje: Pregled empirijskih studija. Pregled kliničke psihologije, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S. i Weick, M. (2018). Od mrzovoljnog do veselog (i natrag): Kako snaga utječe na raspoloženje u različitim kontekstima. Časopis za eksperimentalnu socijalnu psihologiju, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S. i Weick, M. (2020). Preuzimanje odgovornosti za vlastite osjećaje: Osjećaj moći i utjecaj na regulaciju. Osobnost i individualne razlike, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B. i Totterdell, P. (1999). Klasifikacija strategija regulacije utjecaja. Spoznaja i osjećaji, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T., & Dépret, E. (1996). Kontrola, međuovisnost i moć: Razumijevanje socijalne spoznaje u njenom društvenom kontekstu. U W. Stroebe i M. Hewstone (ur.), Europska revija socijalne psihologije (Svezak 7, str. 31-61). New York: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., i Keltner, D. (2015). Snaga vas podiže: moćne nadahnjuju više oni sami nego drugi. Socijalna psihološka i znanost o ličnosti, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E. i Farrow, V. (2008). Procjena svjesnosti i prihvaćanja sadašnjosti: Philadelphia Mindfulness Scale. Procjena, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W. i Wu, S. (2017). Moćni ljudi osjećaju manje straha od negativne ocjene. Socijalna psihologija, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunović, W. Q. E., i Galinsky, A. D. (2013). Dobar život moćnika: Iskustvo moći i autentičnosti poboljšava subjektivnu dobrobit. Psihološka znanost, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J. i Prinstein, M. J. (2015). Korištenje društvenih medija za socijalnu usporedbu i traženje povratnih informacija: Spol i popularnost umjerene asocijacije s simptomima depresije. Časopis za abnormalnu dječju psihologiju, 43, 1427.-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L. i Trepte, S. (2014). Autentičnost i dobrobit na web lokacijama društvenih mreža: Dvovalno longitudinalno istraživanje o učincima mrežne autentičnosti i pristranosti pozitivnosti u SNS komunikaciji. Računala u ljudskom ponašanju, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). Imati moć opraštanja: Kada iskustvo moći povećava međuljudsko opraštanje. Bilten osobnosti i socijalne psihologije, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M. i Vasiljević, M. (2014). Moć i osveta. British Journal of Social Psychology, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., i Finkel, S. M. (2008). Otvorena srca grade živote: Pozitivne emocije, potaknute meditacijom ljubavi i dobrote, grade posljedične osobne resurse. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262