Suočavanje s anksioznošću rezanjem do (kognitivne) jezgre

Sadržaj

• Anksioznost bitna čitanja
• Covid-19 Standardi tjeskobe i promjenjivih odnosa

Pretvarajmo se na trenutak da držite prezentaciju u sobi punoj vrlo važnih ljudi. Želite njihove povratne informacije, u idealnom slučaju neki znak pozitivnog odobravanja, jer znate da vas se ocjenjuje. Odjednom se ugledate u osobu u prvom redu.

Primjećujete njihov izraz lica: nabranog obrva, bočno se smiješeći, možda neodobravajuće odmahivanje glavom. Počinjete paničariti. Primijetite da i drugi ljudi u gomili izgledaju isto. Tvoj um ubrzava i ne možeš se koncentrirati. U potpunosti pokvariš prezentaciju. Negativni osjećaj ostaje vam pri ruci i svaki put kad morate održati govor, suočeni ste s osakaćujućim osjećajem tjeskobnog straha, izazvanog mišlju o ponovnom neuspjehu.

Ali evo u čemu je stvar. Ono što prvi put niste primijetili jest da je u gomili bilo više nasmiješenih sretnih lica nego onih namrgođenih.

Da, istina je, više pažnje posvećujemo negativnom nego pozitivnom. To je čvrsti evolucijski odgovor koji tjera mozak da više primijeti gubitke nego dobitke. Nažalost, takve pristranosti u našoj evoluiranoj spoznaji također mogu pridonijeti negativnoj emocionalnosti.

Zapravo, pristranost prema pozornosti prema prijetnji / negativnosti ključni je kognitivni mehanizam koji leži u osnovi većine naše tjeskobe.

Međutim, nedavni eksperimentalni rad sada pokazuje da se ova zadana spoznaja može obrnuti. Možemo trenirati svoje predrasude da svoj fokus (i razmišljanje) pomaknemo s negativnog na pozitivno.

Trening kognitivne modifikacije pristranosti

Za tjeskobne ljude uvriježena navika selektivnog pridržavanja samo onih stvari koje su potencijalno opasne dovodi do začaranog kruga u kojem se dvosmisleni svijet doživljava i doživljava kao prijeteći - čak i kad nije.

Obuka za kognitivnu modifikaciju pristranosti (CBM) inovativna je intervencija koja je pokazala da se pojedinci izbacuju iz tog začaranog kruga i "prekidaju tjeskobu na prijevoju".

Istraživači vjeruju da je CBM učinkovit u svojoj sposobnosti da manipulira i mijenja ciljni izvor pretpostavke tvrdog živog negativiteta mozga. To čini kroz implicitni, iskustveni i brzi trening. Na primjer, u jednoj vrsti intervencije, ljudima se jednostavno upućuje da opetovano prepoznaju mjesto nasmiješenog lica među matricom bijesnih lica. Stotine takvih vrsta ponovljenih ispitivanja pokazuju se učinkovitima u smanjenju pristranosti negativne negativnosti koja doprinosi neprilagođenoj anksioznosti.

Ali kako to točno funkcionira? Koje se promjene događaju u mozgu, ako postoje?

Procjena neuronskog mehanizma CBM treninga

Novo istraživanje iz biološke psihologije otkriva da CBM proizvodi brze promjene u moždanim aktivnostima.

Tim istraživača, pod vodstvom Bradyja Nelsona sa Sveučilišta Stony Brook, predvidio je da će jedan trening CBM-a utjecati na živčani marker nazvan negativnost povezana s pogreškama (ERN).

ERN je moždani potencijal koji odražava čovjekovu osjetljivost na prijetnju. Puca kad god mozak naiđe na moguće pogreške ili izvore nesigurnosti, navodeći osobu da primijeti stvari koje bi mogle krenuti po zlu oko njih. Ali nije sve dobro. ERN se može isprazniti. Na primjer, poznato je da je veći kod ljudi s anksioznošću i poremećajima povezanim s tjeskobom, uključujući GAD i OCD. Veliki ERN pokazatelj je hiper-budnog mozga koji neprestano "traži" potencijalne probleme - čak i kada ne postoje problemi.

U trenutnoj studiji istraživači su predvidjeli da će jedan trening o CBM-u pomoći u suzbijanju ovog odgovora na prijetnju i dovesti do trenutnog smanjenja ERN-a.

Pokusni postupak

Istraživači su nasumično dodijelili sudionike bilo CBM obuci ili kontrolnom stanju. Obje su skupine izvele zadatak, jednom prije treninga (ili kontrole), a zatim opet nakon. Njihova ERN aktivnost praćena je elektroencefalografskim snimanjem (EEG).

U skladu s predviđanjima, otkrili su da su oni koji su prošli kratku obuku o CBM-u izazvali manji ERN u odnosu na sudionike kontrole. Reakcija mozga na prijetnju smanjena je od prije do nakon treninga, jednostavno upućivanjem ljudi da usmjere pažnju na pozitivne (i dalje od negativnih) podražaja.

Anksioznost bitna čitanja

Covid-19 Standardi tjeskobe i promjenjivih odnosa