Umanjiti mučne poteškoće

Sadržaj

• Praksa:
• Zašto?
• Kako?

• Neke bolne emocije mogu imati svrhu, poput upozoravanja ljudi na prijetnje ili sprječavanja da ponove skupu pogrešku.
• Trajna patnja, međutim, može imati niz negativnih fizičkih i emocionalnih učinaka.
• Da biste se oslobodili bolnih iskustava, njegovali svijest, pripazili na negativne podražaje, izbjegavali "naučenu bespomoćnost" i bili svjesni negativnosti u vezama.

Osjećate li nepotrebnu bol?

Praksa:

Umanjuju mučne poteškoće .

Zašto?

Bolna iskustva kreću se od suptilne nelagode do krajnjih muka - i za njih postoji mjesto. Tuga može otvoriti srce, bijes može istaknuti nepravde, strah vas upozoriti na stvarne prijetnje, a grižnja savjesti može vam pomoći da sljedeći put krenete glavnim putem.

No, postoji li stvarno nedostatak patnje na ovom svijetu? Pogledajte lica drugih - uključujući i moje ili svoje u ogledalu - i pogledajte tragove umora, iritacije, stresa, razočaranja, čežnje i brige. U životu već postoji mnogo izazova - uključujući neizbježne bolesti, gubitak voljenih, starost i smrt - bez potrebe za pristranošću u vašem mozgu kako biste svaki dan zadavali dodatnu dozu boli.

Ipak, kao što je istraženo u prethodnom postu, vaš mozak je razvio upravo takvu "pristranost negativnosti" kako bi pomogao vašim precima da prenesu svoje gene - pristranost koja danas proizvodi puno kolateralne štete.

Bolna iskustva više su od prolaznih nelagoda. Oni nanose trajnu štetu vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Kada se osjećate izbezumljeno, pritisnuto, pritisnuto, teško ili jednostavno frustrirano, to:

• Slabi vaš imunološki sustav
• Pogoršava apsorpciju hranjivih tvari u vašem gastrointestinalnom sustavu
• Povećava ranjivost vašeg kardiovaskularnog sustava
• Smanjuje reproduktivne hormone i pogoršava PMS
• Uznemirava vaš živčani sustav

Uzmite u obzir poznatu izreku: "Neuroni koji zajedno pucaju, spajaju se žicom." To znači da ponavljana bolna iskustva - čak i ona blaga - imaju tendenciju:

• Povećajte pesimizam, tjeskobu i razdražljivost
• Smanjite svoje raspoloženje
• Smanjite ambicije i pozitivno preuzimanje rizika

U paru uznemirujuća iskustva potiču nepovjerenje, pojačanu osjetljivost na relativno male probleme, udaljenost i začarane cikluse. U mnogo većim razmjerima - između skupina ili nacija - čine gotovo isto.

Dakle, nemojte olako shvaćati bolna iskustva, bilo ona koja steknete ili, iskreno, ona koja dajete.Spriječite ih kad možete i pomozite im da prođu kad vi ne možete.

Kako?

Ovaj tjedan zauzmite stav za sebe, jer se osjećate najbolje koliko god razumno možete. Stalak za podnošenje bolnih iskustava kad prolaze kroz vrata - i stalak za poticanje da nastave hodati, skrećući s uma.

Ovo nije ratovanje s nelagodom ili nevoljom, što bi samo dodalo negativnost, poput pokušaja gašenja požara benzinom. Umjesto toga, ljubazan je prema sebi, mudar i realan prema toksičnim učincima bolnih iskustava.

Zapravo, jednostavno sami sebi govorite nešto što biste dragom prijatelju rekli u bolovima: Želim da se osjećate bolje i pomoći ću vam. Pokušajte si to sada u mislima reći. Kakav je osjećaj?

Kad emocionalna bol dođe, čak i tiho, pokušajte je zadržati u velikom prostoru svjesnosti. U tradicionalnoj metafori zamislite da veliku žlicu soli umiješate u šalicu vode, a zatim je popijete: fuj. Ali onda zamislite da tu žlicu umiješate u čistu kantu vode, a zatim popijete šalicu: To je ista količina soli - ista količina brige ili frustracije, osjećajući se neadekvatnom ili plavom - ali zadržana u širem kontekstu. Primijetite da je svjesnost bez ivica, bezgranična poput neba, s mislima i osjećajima koji prolaze.

U svom umu pripazite kako negativne informacije, događaji ili iskustva mogu nadvladati pozitivne. Na primjer, istraživači su otkrili da će ljudi obično raditi više ili podnositi grublje kako bi izbjegli nešto izgubiti nego da bi stekli istu stvar. I osjećaju se više onečišćenima jednom greškom nego što se osjećaju očišćenima ili povišenima zbog nekoliko vrlina. Pokušajte ovo promijeniti; na primjer, odaberite neke od svojih dobrih osobina i nastavite pratiti kako se one pojavljuju u vašem životu ovog tjedna.

Budite oprezni kad god se osjećate sramno, frustrirano ili razočarano. Ljudi (i drugi sisavci) vrlo su ranjivi na ono što se naziva „naučena bespomoćnost“ - razvijajući osjećaj uzaludnosti, imobilizacije i pasivnosti. Usredotočite se na to gdje ste limenka napravite razliku tamo gdje imate moć; možda je samo u vašem umu, ali to je bolje nego uopće.

U svojim vezama pripazite da snažnije reagirate na jedan negativan događaj nego na hrpu pozitivnih. Na primjer, studije su pokazale da je obično potrebno nekoliko pozitivnih interakcija da bi se nadoknadio jedan negativni susret. Odaberite važan odnos, a zatim stvarno obratite pažnju na ono što u njemu djeluje; prepustite se osjećaju dobro zbog ovih stvari. Nosite se s problemima u ovoj vezi, ali imajte ih u perspektivi.

Sve u svemu, kad god se sjetite, u mislima namjerno nagnite prema pozitivnom. To nije gledanje svijeta kroz ružičaste naočale. S obzirom na negativnu pristranost u mozgu, vi samo izravnavate igralište.