Ne mislite da možete upravljati problematičnim obiteljskim odnosima?

Praznici su vrijeme za radost i povezanost; prisjećajući se obitelji s dragocjenim uspomenama i zajedno stvarajući nove uspomene. Blagdani su i vrijeme stresa i potencijalnih sukoba za obitelji pod pritiskom povezivanja ako je veza na bilo koji način narušena. Ljudi koji doživljavaju pogrešno pripisano roditeljstvo, poznato i kao neočinski događaji (NPE), razumiju to kršenje i složenost koju ono stvara obiteljskom dinamikom. Evo dva prijedloga za rješavanje obiteljskih razgovora i povezanosti tijekom praznika i kasnije: odvojite činjenice od osjećaja i priložite plan.

Upotrijebimo primjer izmišljene Jane, koja je otkrila da ima drugačijeg oca nego što je odgojena da joj vjeruje, što joj je pomoglo da shvati zašto se osjeća tako različito od te strane obitelji. Otkriće nije popravilo dinamiku s one strane Janeine obitelji - zapravo, vjerojatno ga je pogoršalo. Jane se ove godine natjera protiv pohađanja Dana zahvalnosti jer se tatina obitelj prema njoj odnosi ravnodušno kad ne omalovažavaju njezinu borbu. Mogu reći stvari poput: „Ne razumijem zašto si to trebao učiniti ?! Zašto si to trebao otkriti i povrijediti sve nas ?! " Netko ju je možda zamolio da više ne govori o tome, ili je čuvao tajnu, nastavljajući problem.

Zasebna činjenica od osjećaja

Mislim da je najbolje mjesto za početak bilo kojeg problema početak, utvrđivanje razloga zbog kojih nešto postoji, što zahtijeva intelektualni pristup. Odvojiti činjenicu od osjećaja znači identificirati gdje su emocionalna iskrivljenja, a najdosljedniji način na koji sam utvrdio da se to događa jest njegov zapis. Kada emocionalne veze zadržimo u svom umu-oku, one postaju apstraktne - iskrivljenja stvarnosti. Te apstrakcije tada služe kao temelj naše percepcije, što dovodi do heurističkog mišljenja; pravilo razmišljanja koje angažiramo kako bismo shvatili puno informacija ili nepoznanica.

Zamislite radni projekt koji vam se ne sviđa. Šanse su vam da vam se ne sviđaju jer ih doživljavate kao monumentalan zadatak, oduzimajući mučno vrijeme i složeno razmišljanje o stvarima koje možda još uvijek niste u potpunosti razumjeli, ali od kojih očekujete loš ishod. Odugovlačenje i izbjegavanje pokazatelji su koje koristite heuristikom vjerujući da je previše teško ili složeno, a to se zapravo ne razlikuje od načina na koji se bavimo teškom ili neželjenom obiteljskom dinamikom.

Prije prisustvovanja sljedećem obiteljskom okupljanju ili bilo kojem telefonskom razgovoru s obitelji, izvadite olovku i papir kako biste utvrdili što je stvarna činjenica i što osjećate. Zapisivanje u dva stupca mentalna je vježba konkretnih apstraktnih iskrivljenja. Dopustite sebi uklanjanje samoprosuđivanja treba li se osjećati tako ili ne. Jednostavno pustite da teče.

Jedan od uputa koji će vam pomoći da započnete s vježbom je započeti s pitanjem "zašto?" Zašto se Janeina obitelj koristi mikroagresijom i drugačije se odnosi prema njoj? Odgovor je da to nema nikakve veze s Jane. Ta su ponašanja dio društvenih normi koje je njezina obitelj podučavala u doba kad su odgajani; kulturni i vjerski utjecaji koji su ih oblikovali i predani su generacijski. Nije važno tko je Jane niti što je otkrila, jer tko se protivi statusu quo, dobit će isti tretman u pokušaju da ga vrati na početnu razinu. Jednom kad Jane shvati da nije osobno problem, može prijeći na emocionalnu komponentu.

U emotivnoj kolumni Jane bi mogla napisati da se osjeća ljutito, tužno i obrambeno zbog njihova ponašanja. Važno je razumjeti razliku između činjenica i osjećaja iako jedno može pokrenuti drugo. Idući korak dalje, Jane bi mogla istražiti temeljna vjerovanja koja su se tijekom godina internalizirala - bila su neljubazna, nevažna ili neželjena - kako bi se još bolje razumjela.

Kad smo povrijeđeni, često previdimo osjećaje druge strane iz samozaštite ili pravednosti. Njihovi osjećaji određuju njihove razloge, baš kao i Jane.Jedan od najčešćih razloga sukoba je strah, možda najveći ljudski motivator. Strah od nestabilnosti i društveno izopćeništvo utječe na bijes obitelji kako bi članove natjerao da pristanu.

Izrada plana

Priprema za nešto značajno poboljšava sposobnost suočavanja s tim. Budući da je bila pripremljena u smislu vještina preživljavanja na otvorenom, Jane se mogla pripremiti za obiteljska okupljanja planirajući svoje odgovore na očekivane probleme u obliku dijagrama toka ako-tada. Često se koristi u poslu za donošenje strateških odluka putem predviđanja, može se prenamijeniti u službu psihološkog alata za planiranje razgovora i granica.

U Janeinu primjeru mogla bi zapisivati ​​očekivane komentare i zlobno ponašanje koje od njih očekuje, a zatim mozgati na osnovu ciljeva koje ima. Primjerice, jedan od Janeinih ciljeva mogao bi biti da se prikladno zauzme za sebe ili da njihovo ponašanje shvati manje osobno (jer se ionako ne radi o njoj). Na temelju tih ciljeva, Jane bi mogla smisliti odgovore koji su ukorijenjeni u njezinu razumijevanju da se obitelj osjeća ugroženo, ali da nije njezina osobna odgovornost da ih spasi od pogrešaka koje je njihova generacija nastavila nastavljajući čuvati tajnu.

Jane može ukloniti obrambenost u svojim odgovorima na poticanje asertivnosti. Može zapamtiti odgovore od riječi do riječi na pasivno-agresivne ili podle komentare koji podržavaju njezin cilj za granice. Sjajan način da to učinite je postavljanjem pitanja, poput: "Mogu vam reći da se osjećate ugroženo mojim otkrićem i želio bih znati više o tome zašto vam prijete - što se bojite da bi se moglo dogoditi sada kad znam?" Obrambena sposobnost nestaje kad Jane može postaviti to pitanje, a da odgovor ne kontrolira kako se osjeća prema sebi. Bez obzira na njihov odgovor, ona zna što joj treba, da li je to pravo za nju i njihovi osjećaji zbog toga ne prikazuju njezinu vrijednost.

Svatko smije imati osjećaje i to čini da svačiji osjećaji vrijede za njega. Janeinu ne bi trebao biti cilj promijeniti svoje osjećaje ili mišljenje - to je izvan njezine kontrole. Ipak, Jane bi postigla više emocionalne ravnoteže kad bi se sjećala bilo kakvih pozitivnih interakcija tijekom godina i kombinirala one na ljestvici na kojoj odmjerava negativne. Tendencija da se zaborave postojala pozitivna iskustva omogućuje generaliziranje koje nagriza racionalno razmišljanje.

Ako je dio Janeinog cilja održavanje odnosa s obitelji unatoč sukobu koji je stvorilo njezino otkriće, morat će odlučiti koja su joj ograničenja. Do koje točke tolerira podle komentare i ravnodušno ponašanje prije nego što zatraži granicu? U tom trenutku granica može izgledati kao smanjeni kontakt ili suzdržavanje od određenih tema u razgovoru. Sve se to može dodati u dijagram toka ako-tada da pomogne usmjeriti njezine odgovore i stvoriti osjećaj kontrole nad nečim što Jane nikada prije nije osjećala da ima agenciju. Ljudi će vam dokazati tko su ako ste voljni slušati. Tako da Janeina obitelj može dokazati da nije sposobna ili ne želi poštivati ​​njezine granice, a ta će dilema uputiti novi niz Janeinih odgovora na temelju onoga što je zacrtala u dijagramu.

Kroz vježbu pisanja svatko može naučiti odakle dolaze njegovi osjećaji, koje činjenice potiču osjećaje i na što osjećaji utječu. To omogućuje određenu distancu od osjećaja što rezultira boljom komunikacijom. Ako je tada dijagram toka, strateško planiranje omogućuje praksu zdrave komunikacije radi boljeg postizanja cilja. Nitko nema sposobnost povrijediti poput obitelji, jer nitko ne bi trebao biti više zabrinut za našu dobrobit.