Jeste li bijesni na svog supružnika? Razgovarajmo o tome

Sadržaj

• Ključne točke
• Kad si ljut i znaš to: Zašto je to normalno i što treba učiniti (i Ne Do) O tome
• 3 stvari koje morate shvatiti kad se ljutite na supružnika
• Bijes bitno čita
• Koliko je Hitler bio lud?

Ključne točke

• Iako osjećaj bijesa u osnovi nije loš, bijes može negativno utjecati na vaš brak ako se s njim ne postupa dobro.
• Nenaslovljena ili potisnuta ljutnja često dovodi do ogorčenja i stresa, što može biti vrlo opasno za brak.
• Povremeno se ljutite na supružnika normalno; sljedeći je korak osigurati da svoj bijes izražavate na odgovarajući način.
• Uvijek imajte prostora u svom braku za malo milosti i poniznosti i budite spremni prihvatiti međusobne nesavršenosti i trenutne gafove.

Ljutite li se ikada na supružnika? Za većinu nas odgovor je odlučan da. Napokon smo ljudi, a bijes je normalna ljudska emocija.

No, iako osjećaj bijesa u osnovi nije loš, bijes može negativno utjecati na vaš brak ako se s njim ne postupa dobro.

Kad si ljut i znaš to: Zašto je to normalno i što treba učiniti (i Ne Do) O tome

Ako imate tu ideju da se zdravi parovi nikada ne ljute jedni na druge - ili se barem "ne bi trebali" ljutiti - vrijeme je da odustanete od tog beskorisnog uvjerenja. Istina je da se svi parovi tuku. Prema stručnjaku za veze i istraživaču dr. Johnu Gottmanu, čak i zdravi parovi povremeno se naljute, viču i griju se.

Štoviše, ljutnja u mnogim slučajevima zapravo može biti korisna za parove. Neudobno? Apsolutno. Ali korisno - da! Ljutnja često djeluje poput katalizatora koji pomaže vjenčanim partnerima da se suoče s nerešenim problemima.

Naravno, naporan je posao sjesti i zapravo razgovarati o temeljnom problemu i bijesu koji se rađa, ali troškovi toga ne čine previše visoki. Drugim riječima: neadresirani ili potisnuti bijes često dovodi do ogorčenja i stresa - vrlo opasnih za brak i za ljudsko zdravlje.

Dakle, nakon što se složimo da je povremeno osjećati ljutnju na supružnika normalno, sljedeći je korak osigurati da svoj bijes izražavate na odgovarajući način. Evo nekoliko primjera što ne smijete raditi kada ste bijesni:

• Izravna kritika prema liku vašeg supružnika ("Tako si lijen!")
• Napravite široke generalizacije i pretpostavke ("Uvijek to radiš!")
• Upotrijebite sarkazam, uvrede, padove, taktike srama i krivnje i prijetnje (uključujući prijetnje razvodom)
• Upotrijebite "tihi tretman" ili "tihi bijes" davanjem hladnog ramena ili ustezanjem ljubavi
• Vičite, bacajte stvari ili pokazujte bilo koje drugo agresivno ponašanje
• Govorite ili glumite kada su vaše osjećaje vrlo pojačane i snažne

Nezdravi odgovori poput ovih neće stvoriti nikakve pozitivne promjene - ali na kraju će naštetiti vama, vašem supružniku, pa čak i vašoj djeci koja moraju svjedočiti vašem primjeru. Umjesto toga, evo nekoliko zdravijih načina da izrazite, komunicirate i odgovorite na svoju ljutnju:

• Usmjerite kritike na konkretne radnje ili neaktivnosti vašeg supružnika ("Tako sam bijesan što ste zaboravili iznijeti smeće i propustili smo odvoz smeća, iako sam vas tri puta podsjetio")
• Govorite kad osjećate veću kontrolu nad svojim riječima i postupcima
• Upotrijebite samo umirujuće strategije kako biste si pomogli da dođete u manje pokrenuto stanje
• Raspravljajte i poštujte granice oko ljutitih interakcija ("Uzet ćemo 20-minutni time-out ako bilo tko od nas počne povisivati ​​glas ili izgovarati nešto ponižavajuće")

3 stvari koje morate shvatiti kad se ljutite na supružnika

1. Nastojte shvatiti zašto ste ljuti.

Budite što precizniji u vezi s tim. Jeste li ljuti zbog određene radnje ili nečinjenja vašeg supružnika? Jeste li ljuti na nekoga drugoga i vadite to na supružnika? Jeste li ljuti jer ste pogrešno pretpostavili? Jeste li bijesni zbog toga što je pokrenuta stara emocionalna rana ili što niste bili potpuno iskreni sa supružnikom oko nečega što vas muči?

Koji god razlog (ili razlozi) bili za vašu ljutnju, pronađite ga. Budi znatiželjan. Budite otvorenog uma. Budite ljubazni prema sebi tijekom ovog istraživačkog procesa. Trenutno ne trebate sve to shvatiti, ali barem provedite malo vremena za mirno razmišljanje kako biste stekli neki uvid. Svijest o tome zašto ste ljuti prvi je korak u rješavanju osjećaja i prelasku s njega.

2. Neka neke samo umirujuće tehnike budu u stražnjem džepu.

Ne radi se o tome da se nikad ne naljutim. Riječ je o tome kako znati kako se nositi sa bijesom kad se pojavi. I ne morate biti smireni poput Bude prije razgovora sa supružnikom o onome što vas je toliko uzrujalo - samo budite sigurni da ste se dovoljno smirili kako biste mogli ostati pod kontrolom.

Kako biste se trebali smiriti? Pronađite svoje umirujuće strategije i budite pripravne - bilo da se radi o dugoj šetnji, vježbanju, pjenušavoj kupki, slagalici, nekoliko poglavlja knjige, nekoliko stranica u časopisu, petominutnoj vježbi disanja ili nešto sasvim drugo. Ako trebate, zapišite svoj popis "idite na" strategije upravljanja bijesom i redovito ga pregledavajte.

3. Budite spremni oprostiti.

Zvuči jednostavno, ali budite spremni oprostiti supružniku.

Zapamtite, čak i zdravi parovi mogu ući u neke prilično žestoke borbe koje potiču bijes. Ali što je najvažnije, zdravi parovi također imaju smisla pronaći oprost i ne znojiti se sitnicama. (Zdravi parovi također imaju tendenciju biti dobri u prikladnom izražavanju bijesa i pokušavanju razumjeti izvor svoje ljutnje.)

Bijes bitno čita

Koliko je Hitler bio lud?