Osjećate li tjeskobu zbog koronavirusa i gripe? Pojedi ovo

Sadržaj

• Anksioznost bitna čitanja
• Deset koraka za oslobađanje od brige

Osjećate li tjeskobu zbog koronavirusa ili gripe? Ako je tako, niste sami. Lako je osjećati tjeskobu za vrijeme nesigurnosti.

Iako ne možete jamčiti da se nećete susresti s bolešću, ono za što možete preuzeti odgovornost je jesti hranu koja će vam pomoći ojačati imunološki sustav i smiriti živce. Evo nekoliko najboljih namirnica koje će vašem tijelu pomoći u borbi protiv bolesti i smirivanju tjeskobe.

1. Juha od pilećih rezanaca

Nije to samo priča starih žena. Juha od pilećih rezanaca preporučuje se kao lijek za infekcije gornjih dišnih putova od 12. stoljeća . Istraživanja pokazuju da juha od pilećih rezanaca utječe na kretanje bijelih krvnih stanica, što uzrokuje protuupalni učinak. Također, začini i aroma pomažu u pročišćavanju nosnih prolaza. Boljim disanjem osjećamo se smirenije.

Juha je prepuna hranjivih sastojaka - mrkva ima vitamin A, hranjivu tvar koja igra ulogu u imunološkom odgovoru, a pileća juha sadrži cink, koji pomaže u borbi protiv prehlade kada se konzumira u velikim količinama. Piletina može pomoći u popravljanju tjelesnog tkiva i pojačati triptofan, preteču serotonina, neurotransmitera koji se osjeća dobro. Također, pomaže vam da budete hidratizirani, upravo ono što vam treba da bi vaše tijelo dobro radilo. A da ne spominjemo njegova toplina je smirujuće i umirujuće. Najbolje od svega je što je juha od pilećih rezanaca kognitivno povezana s brigom o sebi, što automatski stvara umirujući učinak.

2. Mandarine naranče

Doza vitamina C izvrsna je za jačanje vašeg imunološkog sustava. Mandarinske naranče prijenosne su i lako ih je nositi kamo god krenuli. Ili isprobajte kivi koji ima najvišu razinu vitamina C u agrumima. Ili dodajte malo limuna u vodu.

Što je najbolje od svega, studije su pokazale da miris citrusnog voća umiruje, što također može pomoći u smanjenju razine tjeskobe. U istraživanju ljudi koji su trebali ići na operaciju, sudionici su udisali aromu naranče ili vode. Miris naranče značajno je smanjio razinu anksioznosti .² Vaše tijelo ne pohranjuje vitamin C, pa ga trebate neprestano / svakodnevno.

3. Sok od višnje

Imate li problema sa spavanjem kada se brinete ili ste tjeskobni? Dobra vijest: Studija u Američki časopis za terapiju otkrio da pijenje 240 ml (oko šalice) soka od višanja dva puta dnevno povećava vrijeme spavanja i učinkovitost spavanja. Izvješteno je da trpke trešnje sadrže visoku razinu fitokemikalija, uključujući melatonin, koji je molekula presudna u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti kod ljudi.

Sok od višanja također povećava dostupnost triptofana, koji je povezan sa serotoninom, kemijskom tvari u vašem mozgu. Ali nekoliko studija također je povezalo sok od trešnje sa smanjenjem upale, koja bi djelomično mogla biti odgovorna za poboljšanje. Upala može dovesti do boli ili iritacije, što vas drži budnima.

4. Đumbir

Đumbir je snažan antioksidans i prirodno pomaže u jačanju imunološkog sustava, ubija virus prehlade, a najbolje od svega detoksicira sustav opuštajući crijevni trakt. Stoga, ako su vam želuci čvorovi od gripe i tjeskobe zbog bolesti, đumbir je možda najbolja stvar koja će vam pomoći smiriti uzrujani želudac. Isprobajte čaj od đumbira ili dodajte crtice đumbira kao začin. Napravite injekcije đumbira kombinirajući četvrtinu šalice oguljenog, svježeg korijena đumbira s četvrtinom šalice svježe iscijeđenog limunovog soka. Dodajte med ili šećer po ukusu, dobro sjedinite i procijedite.

5. Jogurt

Jogurt sadrži probiotike, koji su dobri za vaša crijeva. Vaša crijeva pomažu u regulaciji i zaštiti vašeg imunološkog sustava. Također, jogurt je izvrstan izvor vitamina D. Niska razina vitamina D povezana je s osjećajem plave ili tjeskobe. Stoga je važno održavati razinu vitamina D na višem nivou kada se osjećate pod stresom.

6. Brokula

Ovo je jedno od povrća bogatog hranjivim sastojcima koje možete jesti s vitaminom K, vitaminom E, kromom, kalijem, magnezijem i folnom kiselinom. Iznenađujuće, napunjen je vitaminom C, na koji često pomislimo s agrumima. Nemojte ga pretjerati, jer troši neke hranjive sastojke.

7. Borovnice

Borovnice su u prirodi nazvane "antioksidativnim tabletama". Ne samo da su ukusni, već pomažu u rješavanju neugodnih slobodnih radikala uzrokovanih stresom. Studija je pokazala da ljudi koji jedu hranu bogatu flavonoidima, kao što su borovnice, imaju manje inflacije u gornjim dišnim putovima. Pospite borovnice u sve, od salate do žitarica.

Anksioznost bitna čitanja

Deset koraka za oslobađanje od brige