Prisili se, da, prisili se na taj zadatak

Uobičajena je mudrost da prisiljavanje sebe na zadatak koji odgađate nije trajno rješenje. Tvrdi se da prisiljavanje sebe ignorira osnovni strah od neuspjeha, koji treba riješiti ako se odlaganje želi trajno smanjiti.

Kolega Psihologija danas bloger i stručnjak za odgađanje Tim Pychyl tvrdi da želja odgađatelja da se sada osjećaju prečesto prevladava dugoročnu korist obavljanja zadatka. Odgađaji obično odaberu jedan bijeli sljez, a ne dva kasnije. Dakle, Pychyl osjeća da je ključno izgraditi toleranciju frustracija odlagatelja.

Ranije u svojoj karijeri, pokušao sam pomoći svojim klijentima da smanje odugovlačenje koristeći ta dva pristupa: rješavanje straha od neuspjeha i povećanje tolerancije na frustraciju. No, posljednjih godina postigao sam veći uspjeh pozivajući svoje klijente da se natjeraju, da, natjeraju da započnu sa zadacima za koje znaju da ih trebaju raditi, ali odgađaju. Molim ih da naprave istinski dječji korak.

Reći ću nešto poput: "Prisilite se, da, prisilite se da obavite prvih nekoliko sekundi zadatka, a zatim sljedećih nekoliko sekundi. Često, nakon samo nekoliko takvih, pokrenete se . " Klijent za klijentom rekao mi je da je najteže započeti. Pa, ono nekoliko-drugog dijela taktika ih često pokreće.

Na primjer, nisam bio raspoložen za pisanje ovog članka. Tako sam odugovlačio nekoliko sati, radeći manje teške, često ugodne zadatke. Napokon sam se mogao pokrenuti pitajući se: "Koji je moj prvi dio od nekoliko sekundi?" Trebalo je imenovati Riječ datoteka. Nazvao sam ga "forceyourself.doc". Sljedeći zadatak od nekoliko sekundi bio je smisliti naslov, a zatim prvu rečenicu. U tom sam se trenutku navukao i nastavio pisati.

Druga je točka u kojoj ljudi imaju tendenciju odugovlačiti kada dođu do teškog dijela. Ono što je najviše pomoglo je jednominutna borba taktika. Općenito, malo je vjerojatno da ćete postići napredak u minuti. Vjerojatnije je da ćete prilično dugo sjediti i boriti se, što čini veću vjerojatnost da ne samo odustanete da zadatak, ali stvara tako neugodno sjećanje na obavljanje takvih zadataka da povećava tendenciju odugovlačenja u budućnosti. Dakle, nakon samo jedne minute neuspješne borbe s tim teškim dijelom, predlažem da se moji klijenti zapitaju: "Trebam li se još boriti, zatražiti pomoć, vratiti se kasnije svježim očima ili vidjeti mogu li nastaviti zadatak bez rješavanja tog teškog dijela? "

U pisanju ovog članka najteže je bilo destilirati Pychyl-ov položaj u samo nekoliko rečenica. Taj sam podzadatak razbio na zadatke od nekoliko sekundi. Prvo sam koristio funkciju pretraživanja na računalu kako bih pronašao svoju razmjenu e-pošte s njim. Pročitao sam. Trajalo je minutu i nije bilo teško. Dalje, pročitao sam njegov kratki zapis Psihologija danas post za koji je rekao da je sažeo njegov stav. Tada sam se morao boriti: Kako bih mogao sažeti njegov temeljni stav u samo nekoliko rečenica - duljina koja bi, u kontekstu ovog posta, bila primjerena. Pa sam se prisilio, da, prisilio sam se da se i dalje borim s tim. Nakon jedne minute napravio sam određeni napredak, ali ga nisam riješio. Odlučio sam da malo dodatne borbe može rezultirati uspjehom, pa sam nastavio razmišljati i isprobavati formulacije, a dvije minute kasnije osjetio sam da sam to učinio. Jednominutna borba ili varijanta bila je presudna za moje postizanje.

U konačnici, odlaganje će najvjerojatnije izliječiti temeljni čimbenik: duboki osjećaj odgovornosti, neprekidne volje biti neugodan radi veće dugoročne koristi, a kasnije se rutinski odreći jednog bijelog sljeza.

Ali bilo mi je teško iznjedriti takvu temeljnu promjenu kod većine mojih klijenata sklonih odugovlačenju. Ironično je da mi je korisniji površniji pristup koji sam ovdje opisao: Prisilite se, da, prisilite se na to prvo i možda drugo i treće nekoliko sekundi dijela , i, kad stignete do blokade ceste, upotrijebite jedominutna borba. Ili kako je rekla Nikeova reklama, "Samo učini!"

Ovo sam naglas pročitao na YouTubeu.