Pomaganje djeci u upravljanju intenzivnim osjećajima

Proživljavamo traumatična vremena. Globalna pandemija promijenila je svijet praktički preko noći. Škole su zatvorene. Nalozi za ostanak kod kuće postoje u cijeloj zemlji. Obitelji imaju financijske i medicinske poteškoće. Većina stručnjaka za traumu slaže se da zajednički doživljavamo predtraumatični događaj ⁴ . Ovaj događaj može poništiti naše strategije suočavanja i odvesti nas u traumatičan odgovor sličan onome što se događa nakon prirodne katastrofe poput uragana Harvey ili traumatične smrti ³ . Nije iznenađenje, s obzirom na novu stvarnost, da se mnoga naša djeca trude se nositi sa svojim sve većim intenzivnim osjećajima. Noćna otapanja, pojačani bijes i demonstracije regresiranih vještina sve su situacije s kojima se susreću mnogi roditelji i od djece i od odraslih.

Postoje stvari koje kao roditelj možete učiniti kako biste djetetu (ili sebi) pomogli da razvije strategije za upravljanje tim intenzivnim osjećajima i povratak osjećaja smirenosti. Isprobajte sljedeći protokol koji zovem R.O.A.R. ™ ² sljedeći put kad se borite s intenzivnim emocijama. Ili, još bolje, vježbajte ove strategije prije nego što vam zatrebaju da naviknu ovaj odgovor sljedeći put kad emocije izmaknu kontroli.

Protokol R.O.A.R. ™ uključuje četiri posebna koraka: Opustite se, orijentirajte, uskladite i oslobodite . To može učiniti bilo tko, u bilo kojem okruženju. To je protokol koji sam osobno koristio i koji sam koristio s djecom od 4 godine do odrasle dobi. Pogledajmo svaki korak.

Protokol R.O.A.R. ™:

• Opustiti: R.O.A.R. ™ započinje opuštanjem. Ovaj korak pomaže smiriti reakciju na stres (tj. Zamrznuti se u borbi i letu) i omogućiti da se prednji frontalni korteks vašeg mozga ponovno uključi. Opuštanje u tijelu može vam omogućiti da smirite živčani sustav i spriječite da se potencijalni toksični stres koji se često događa prilikom doživljavanja traumatičnih događaja utisne u vaše fizičke stanice. Strategije opuštanja mogu biti proaktivne kroz svakodnevne prakse, uključujući pažnju, meditaciju i jogu. Također možete upotrijebiti reaktivne strategije kako biste pomogli postići opuštanje usred krize. Duboko disanje (poput 4-7-8 disanja⁵), mini odmori (zamišljanje sebe na smirujućem mjestu) ili strategije naprezanja i oslobađanja sve su načine na koje možete opustiti mozak i tijelo tijekom emocionalnih preokreta.
• Orijentirati: Orijentiran je ovaj korak R.O.A.R ™ protokola. Definirano kao poravnanje ili položaj nečega, orijentacija znači poravnavanje sa sadašnjim trenutkom. U razdobljima intenzivnih emocionalnih reakcija tipično je izgubiti osjećaj za vrijeme. To je osobito istinito u razdobljima traume⁴. Kada se usidrite u sadašnjem trenutku, možete izvršiti popis svojih neposrednih potreba. Ova trenutna vremenska orijentacija također vam omogućuje da se oslobodite zamke tjeskobe ili zabrinutosti. Možete promijeniti bilo kakav beskoristan obrazac razmišljanja i usredotočiti se samo na svoje neposredne potrebe. To pojačava opuštanje prethodnog koraka i priprema vas za sve potrebne radnje. Da biste proaktivno razvijali ovu vještinu, uključite se u redovite prakse svjesnosti. Pažljivost ne samo da pomaže u opuštanju kao što je prethodno rečeno, već vam omogućava i da kultivirate svjesnost sadašnjeg trenutka. Ovo pruža alat za redovito provjeravanje sa sobom i većinu vremena usidrenje u trenutnom trenutku. Ako ste usred emocionalnih previranja, ovim korakom prepoznajte samo sadašnji trenutak. Usredotočite se na svoje tijelo i zapitajte se: "Kako se trenutno osjećam?" Primijetite gdje se drži napetost. Primijetite postoje li bolne točke. Zatim udahnite nekoliko puta i zamislite ta napetostna mjesta kako bi se smirila. To će vam pomoći da se čvrsto zatvorite ovdje i sada.
• Attune: Treći korak protokola R.O.A.R ™ temelji se na svijesti o sadašnjem trenutku i od vas traži da odredite svoju neposrednu potrebu. Ovo je možda nešto novo za vas ili vašu djecu. Često puta namjerno ne pitamo o svojim potrebama. Zapravo, mnogi istraživači povezuju osjećaje tjeskobe i emocionalne nevolje s ponovljenim nedostatkom samozastupanja¹. Kad ne povećate svoju svijest o svojim potrebama i ne odredite pravac djelovanja (tj. Usklađenost), dajete si poruku da ste sposobni upravljati svojim emocionalnim odgovorima i dostojni zadovoljavanja svojih potreba. Jedan od najjednostavnijih načina vježbanja i korištenja koraka "usklađivanja" je jednostavno zapitati se: "Što trebam u ovom trenutku?" Vježbajte to sa svojom djecom. Modelirajte to tako što ćete pitati svoju djecu što im treba, umjesto da na njihova emocionalna pogreška odgovorite ljutnjom.
• Izdanje: Posljednji korak R.O.A.R. ™ -a je izdanje. Ovo je presudan korak za prelazak iz emocionalne nevolje u smirenje, ali i za sprečavanje dugoročnog štetnog utjecaja traume i toksičnog stresa. Oslobađanje se doslovno odnosi na oslobađanje od emocionalnih preokreta i tjelesnog odgovora na stres. Riječ je o pomicanju (ili obradi) osjećaja cijelim tijelom i rasipanju energije. Većinu vremena ljudi se zadržavaju na energiji emocija, naprežući se i aktivirajući živčani sustav. To apsorbira toksični stres u stanice tijela. To je jedan od primarnih mehanizama bolesti i dio je razloga zašto se reakcija na stres često smatra štetnom.Oslobađanje od sve napetosti i "vezanosti" za emocionalne reakcije nije lako, ali postoje neki načini na koje možete postići zdravo oslobađanje. Jedan od najboljih načina oslobađanja je bavljenje praksama utjelovljenja. Utjelovljenje uključuje svijest i povezanost između uma i tijela. Pomaže pojedincima da povećaju povezanost s tijelom, od čega se često odvajamo u razdobljima intenzivnih emocija. Koristeći strategije poput joge i plesa, djeca se ponovno povezuju sa svojim fizičkim senzacijama i mogu na zdrav način obrađivati ​​i oslobađati osjećaje snažnih emocija. Drugi način da doživite "oslobađanje" jest predati se i posjedovati svoje osjećaje. To ne znači povećanje bijesa i slično. Umjesto toga, to znači označiti svoje osjećaje i prihvatiti ih. Umjesto da vičete kad ste ljuti, recite: "Zaista sam ljut jer ..." Ovo oslobađa emocionalnu nevolju i pruža trenutni trenutak smirenja. Korišten u vezi s ostalim koracima, daje vama (ili vašem djetetu) sposobnost kretanja kroz osjećaje, ne dopuštajući da intenzitet emocija nadvlada vašu regulaciju.

Vježbajte R.O.A.R ™ protokol sa svojom djecom. Nastojte da vam strategije postanu navika. Redovita uporaba protokolarnih koraka pružit će vam, a vi ste dar vještina samoregulacije i povećat ćete smirenost u svom domu.