Kako se nositi s otrovnošću buke

Empati su često osjetljivi na zvuk i imaju nižu toleranciju na buku. Važno je da poštujemo svoju osjetljivost na zvuk i dajemo sve od sebe da stvorimo tiho i mirno okruženje.

Za mene i mnoge empatije glasni zvukovi su bolni i izazivaju tjeskobu. Imamo poboljšani reakciju zaprepaštenja i super smo reaktivni na intenzivan senzorni unos. Otrovna buka prodire i šokira naša tijela. Kad prođe sirena, uvijek stavim ruke na uši jer zvuk prolazi kroz moj sustav. Također, bučni susjedi i psi koji laju mogu nam smetati u privatnost i utjecati na našu spokojnost. Kao što sam naučio kod svojih susjeda, kad piju, njihovi glasovi postaju preglasni, iako to ne shvaćaju.

Studije pokazuju da buka ima snažan fizički učinak na naš mozak i može povećati stres, nesanicu, tjeskobu i uznemirenost, te pogoršati hipertenziju i bolesti srca. Kronično izlaganje otrovnoj buci može dovesti do porasta hormona stresa, što smanjuje naš imunitet i duševni mir.

Jedan sudionik radionice rekao mi je: „Izdržali smo dvije godine užasne obnove u našem stanu u New Yorku. Muž i ja smo bili iscrpljeni i bolesni. Osim toga, da bih se nosio sa stresom, nagađao bih se ugljikohidratima koji nisu zdravi. Ovo je ekstremni primjer otrovne buke, ali postoji mnogo manjih vrsta, uključujući promet, sirene, pse koji laju, glasne televizije i zabave susjeda.

Kada vaša okolina ima niže razine osjetilnog unosa, vaš mozak može oporaviti svoju kognitivnu jasnoću. Provođenje vremena samo u tišini omogućuje vam da se vaš um opusti. Stvaranje razdoblja tišine omogućuje vam oporavak od intenziteta brzog svijeta. Možda ne shvaćate koliko vas otrovnost buke odvodi. Ponekad se jedva čujete kako razgovarate, a kamoli da slušate svoju intuiciju. Glasni restorani. Sirene. Čekićima. Neprestano razgovaranje. Kao odgovor, možete nesvjesno zagraditi svoju osjetljivost radi zaštite i hodati obranjeni ili isključeni.

Evo 7 strategija koje pomažu empatijima da se nose s pretjeranom bukom, iz moje knjige, Vodič za preživljavanje Empatha:

• Prepoznajte počinitelje zvuka i izradite plan kako im pristupiti.
• Nabavite slušalice za blokiranje zvuka ili bijele uređaje za zvuk / zvuk koji vam omogućuju da čujete ocean ili kišu ili druga uzvišena raspoloženja prirode.
• Meditirajte kako biste smirili fiziologiju.
• Pridržavajte se pravila zabrane glasne buke u svom domu.
• Vizualizirajte svijetlo zlatno jaje svjetlosti koje vas okružuje i odbija toksičnost glasnih zvukova.
• Stvorite zdrave granice sa zvučnicima. (Pokušajte biti smireni sa susjedima, ali budite dosljedni granicama koje želite postaviti.)
• Budite u prirodi da napunite energiju i prizemljite se.

Planirajte barem pet minuta šutnje nekoliko dana u tjednu. Ovo je sveto vrijeme kada nitko ne može upasti. Za vrlo osjetljive empatije tišina je melem za dušu. Omogućuje nam vremena za duboku obradu života za kojim čeznemo, a pruža otvoreni prostor za našu kreativnost u lutanju i letenju.