Kako smanjiti samokritičnost i napraviti stvarne promjene

Moj najveći problem s novogodišnjim odlukama je taj što su, prečesto, utemeljeni u samokritičnosti. I pod samokritikom ne mislim na pozitivnu ili realnu težnju da budemo bolji čovjek. Ono na što mislim je duboko, mračno uvjerenje da jednostavno nismo dovoljno dobri. Za mnoge od nas ovaj je unutarnji kritičar toliko ukorijenjen u svojoj psihi, da ga teško možemo razlikovati od svog stvarnog gledišta. Ali kad to učinimo, otkrijemo da je to zapravo izuzetno moćno i bolno rasprostranjeno. Istraživanje iz 2016. pokazalo je da prosječna žena kritizira sebe osam puta dnevno. Samokritika je snažan prediktor depresije, a nekoliko je studija pokazalo da ona dosljedno ometa našu sposobnost da postignemo svoje ciljeve. Dakle, ako mislite da je ovaj podli unutarnji glas samo motivator koji vas nadahnjuje da radite bolje, razmislite još jednom, jer šanse su zapravo da vas ograničava na načine kojih niste ni svjesni. Ako želite biti više usmjereni na ciljeve, manje rastreseni samokritikom i jednostavno više sebe, evo nekoliko psiholoških rješenja koja vrijedi donijeti:

• Upoznajte svog unutarnjeg kritičara

Vrijeme koje gubimo ili razmišljajući o destruktivnim mislima ili slušajući svog unutarnjeg kritičara iscrpljuje i demoralizira. Odbija nas od naših ciljeva davanjem strašnih savjeta. Ako pokušavate biti zdravi, ono će reći, “Ne zamaraj se vježbanjem danas. Jednostavno učini to sutra. Ionako si umoran. " Ako izlazite, primamit će vas riječima poput, “Dajte mu hladno / hladno rame. Nemojte mu / joj dati do znanja kako se osjećate. Ako je nekome stvarno stalo, jurit će za tobom. " Sve ove neprijateljske savjete tjeraju nas dalje od onoga što želimo. I, naravno, ovaj nas "glas" postavlja za veliku kaznu, čim je slušamo. “Uf, tako si lijena i debela. Samo sjediš po čitav dan, a sad se pogledaj. Izgledaš grozno." "Vidjeti? Puhao si, i, naravno, nikad te nije nazvao. On / Ona vas ne volite. Nitko ne bi. "

Kad si dopustimo udovoljiti svom kritičkom unutarnjem glasu, zapravo se priklanjamo unutarnjem neprijatelju. Svi smo podijeljeni između stvarnog ja, koje je oblikovano iz njegovanja iskustava u kojima smo se identificirali s pozitivnim osobinama naših brižnih stavova i brižnih stavova i ponašanja, i "anti-ja" koje dolazi upravo iz suprotnih - bolnih iskustava u kojem smo svjedočili ili promatrali kritičke, sramotne ili ogorčene stavove koje smo internalizirali prema sebi. Da bismo se zaista oslobodili čvrstog stiska ovog evoluiranog neprijatelja, moramo marljivo prepoznati kada počne razgovarati s nama, zauzeti suosjećajniji i realniji stav i tvrdoglavo ignorirati njegova iskrivljena mišljenja i strašne savjete.

Saznajte više o koracima koje možete poduzeti da biste izazvali svoj kritički unutarnji glas or pridružite se dr. Lisi Firestone za CE webinar "Osvoji svoj kritični unutarnji glas."

• Prihvatite samilost

Srećom, mnogo je povoljniji stav prema nama koji može djelovati kao antidot našem „kritičkom unutarnjem glasu“. To je suosjećanje sa sobom. Istraživanja su dokazala da je trening samosažaljenja učinkovit u smanjenju samokritičnosti. Uz to, više suosjećanja prema sebi ne dovodi do manje motivacije prema ciljevima. Suprotno tome, istraživačica dr. Kristin Neff otkrila je da je suosjećanje puno povoljnije za stvarne promjene. Studije su pokazale da samoosjećanje, za razliku od samokritičnosti, povećava samo-poboljšanje. Pojedinci koji zauzimaju samilosniji stav spremniji su učiti i gledati kako mogu poboljšati pogreške.

Suosjećanje sa sobom uopće nije poput viktimizacije. Umjesto da imaju stav "jadna ja", ljudi koji suosjećaju sa sobom razumiju da je njihova patnja dio ljudskog stanja i da ih to zapravo povezuje s drugima. Imaju ljubazan stav prema sebi, ophode se prema sebi kao prema prijatelju. Osoba koja je suosjećajna također je svjesna da se ne poistovjećuje sa svojim mislima i osjećajima. Zbog ova tri elementa, osoba koja ima suosjećanja sa sobom bolje je odgovoriti na izazove, razmišljajući o prilagodljivim rješenjima, umjesto da zaglibi u samovrednovanju i samokritičnosti.

• Vježbajte meditaciju pažljivosti

Meditacija pažljivosti je praksa koja nam omogućuje da sjedimo sa svojim mislima i osjećajima bez prosuđivanja. Kako je rekao dr. Neff, "Pažljivost u kontekstu suosjećanja sa sobom uključuje svjesnost svojih bolnih iskustava na uravnotežen način koji niti zanemaruje niti preispituje nevoljene aspekte sebe ili svog života." Vjerojatno nije veliko iznenađenje da je Program pažljivog samoosjećanja dr. Neffa, koji je obuhvaćao formalne prakse meditacije, pokazao vrlo pozitivne rezultate u povećanju samoosjećanja i opće dobrobiti pojedinaca. Pokazalo se da mnogi oblici meditacije s pažnjom smanjuju psihološku nevolju i pomažu u zaustavljanju preživljavanja. Uz to, pokazalo se da vježbanje joge s meditacijom dovodi do manje samokritičnosti. Većina nas upada u nevolje kad počnemo slijepo vjerovati ili se usredotočiti na svoje nedostatke. Gubimo se od samoevaluacije, samokritičnosti, pa čak i samo-mržnje. To dovodi do samoograničavanja ili autodestruktivnog ponašanja. Pažljiva meditacija pomaže nam da shvatimo te misli prije nego što preuzmu vlast.

Kako započinjemo s 2017. godinom, svi imamo različite želje, različita pitanja koja želimo riješiti i težnje kojima se želimo baviti, a koje za nas imaju jedinstveno značenje. Međutim, svi možemo imati koristi od preuzimanja cilja da se oslobodimo svog unutarnjeg kritičara, vježbamo više samilosti i budemo pažljiviji član svijeta. Kada radimo svaku od ovih stvari, osjećamo se povezano i dostupnije ljudima oko nas. Nudimo više sebe, jer počinjemo istinski evoluirati i mijenjati način na koji sebe vidimo. To nas vodi da odrastemo u ono što zapravo jesmo: naše stvarno ja, budnije i živo. Naš kritički anti-ja uvijek će nas potaknuti na ono što je najmanje u našem vlastitom interesu i koje u konačnici najviše ubija. Zbog toga bismo, kad je riječ o onome što želimo promijeniti, trebali poslušati savjet Howarda Thurmana „pitajte što vas čini živim i učinite to. Jer svijet treba ljudima koji su oživjeli. "

Pridružite se dr. Lisi Firestone za CE webinar "Osvoji svoj kritični unutarnji glas."