Kako smo stvarno dobili "COVID 19" i kako ga izgubiti

Sadržaj

• Ključne točke
• Dobivanje "COVID 19"
• Domaći zdravi obroci su važni
• Spavanje od kilograma
• Zdravlje nakon pandemije

Ključne točke

• Istraživanje je otkrilo da su narudžbe za boravak kod kuće povezane s porastom težine od oko 1,5 kilograma mjesečno.
• Kuhanje zdravih obroka kod kuće, izbjegavanje previše grickalica i dovoljno spavanja mogu pomoći u gubitku kilograma.
• Još uvijek ima vremena za stvaranje zdravih navika i rutina, posebno za one koji nastavljaju raditi na daljinu.

Nakon naše "godine života kod kuće", neki su ljudi zdraviji; drugi su teži. Sukladno tome, iako nas postpandemijski planovi za smanjenje ograničenja čine nadom i srećom, stupanje na ljestvicu možda ne bi. Jer iako su mnogi ljudi to sporo primijetili kroz majice i udobne pidžama hlače, stekli su “COVID 19.”

Znamo kako se to dogodilo. Dok smo se sklonili na svoje mjesto, jeli smo više, a manje vježbali. Iako se šalimo s ovom pojavom i prepoznajemo da smo u dobrom društvu, nije tako smiješno kada se borimo da se uklopimo u svoju radnu odjeću, koja više ne može postojati samo od pojasa u kutiji na Zoom rešetki.

Koliki je problem višak pandemijske kilograma? Prema istraživanju, koje sada uključuje podatke iz godine života kod kuće, izazov COVID očito je teža stvar nego što su mnogi ljudi mislili.

Dobivanje "COVID 19"

Anthony A. Lin i sur. (2021), u članku pod naslovom „Promjene tjelesne težine tijekom skloništa na mjestu koje je povezano s pandemijom“, istraživao je kako se to dogodilo. [I] Primjećuju da su početne narudžbe skloništa rezultirale smanjenjem dnevnog broja koraka, vjerojatno odražavaju veće promjene u razini tjelesne aktivnosti i svakodnevnom načinu života, kao i povećana grickalica i prejedanja koja su sami prijavili.

Analizom trendova težine iz vremena početnih narudžbi boravka u kući COVID-19 na uzorku od 269 sudionika koji žive u 37 država, kao i u Washingtonu, D.C., Lin i sur. utvrdio porast težine za otprilike kilogram i pol mjesečno. Ako napravimo matematiku, zaglavljivanje kod kuće godinu dana mnogima bi doslovno značilo dobitak od blizu 19 kilograma.

Super, što sad? Kako bi bilo da ga skinemo.

Domaći zdravi obroci su važni

Nisu svi stekli "COVID 19." Neki su ljudi stekli nove rutine umjesto prekomjerne težine tijekom pandemije. Nisu mogli posjetiti svoje omiljene restorane ili lance brze hrane, mnogi su kupili i kuhali zdravija jela. Priznajmo - većina nas ne može uspješno rekreirati taj savršeni hamburger ili tanjur napunjenih nachosa u kojima smo navikli uživati. I bez većih porcija koje smo poslužili u našim omiljenim restoranima domaće kuhinje, našli smo se da manje jedemo kod kuće.

Snacking je bio dijetni saboter za mnoge ljude, posebno tijekom nestrukturiranog radnog dana bez ikakve pauze za ručak. Znali smo da namirnice dostavljaju voće i povrće jednako lako kao i čips i kolačići, ali to nije bilo ono što smo naručivali. Ali ako započnemo sada i zavjetujemo se da ćemo se oduprijeti nezdravom grickanju između zdravih obroka, na dobrom smo putu da prijeđemo iz trenirki u poslovna odijela koja još uvijek odgovaraju.

Spavanje od kilograma

Jedna od aktivnosti u kojoj su mnogi ljudi imali priliku češće uživati ​​tijekom pandemije je spavanje. Ne svi, naravno, jer se policijski službenici i zdravstveni radnici danonoćno trude kako bi ostali bili sigurni i zdravi. Ali ako možete dovoljno spavati, iskoristite priliku. Jer iako zvuči kontraintuitivno, nedovoljno spavanja povezano je s težinom dobitak nego gubitak kilograma.

Kako ovo radi? Svakako, sagorijevate manje kalorija kad spavate. Ali ako spavate premalo, umor ne samo da povećava vjerojatnost posezanja za slatkim zalogajem kao „pokupi me”, to može pridonijeti lošem donošenju odluka o prehrambenim izborima općenito. A sigurno niste motivirani da obučete jogging odijelo ako ste se trudili iskoračiti iz kreveta.

Zdravlje nakon pandemije

Ako tijekom pandemije niste jeli ili spavali dovoljno dobro, dobra vijest je da još uvijek ima vremena za poboljšanje svoje rutine. Vjerojatno će ovdje ostati neki aspekti rada na daljinu i virtualnih sastanaka, posebno u industrijama koje su postigle značajan napredak u tehnološkoj stručnosti. A ako imate dovoljno sreće da barem dio vremena možete raditi na daljinu, ušteđeni sati u prijevozu pružit će više mogućnosti za stvaranje zdravih obroka i osigurati odgovarajući odmor. Na taj način put do oporavka vašeg osobnog načina života može biti obložen zdravim rutinama.