Uništava li vam partner vaš san?

Sadržaj

• 1. Vaš partner hrče
• 2. Ne možete se složiti oko termostata
• 3. Različiti rasporedi spavanja
• Spavanje bitno čita
• 8 savjeta za bolji san

Od hrkanja do tučnjave oko televizora ili čak termostata, život s partnerom ima svoje izazove, a to je osobito istinito ako vam uništavaju mogućnost dobrog sna.

Kada ne spavate dovoljno, bilo da je to zbog toga što vaš partner ima drugačiji raspored spavanja ili vas dvoje ne vidite savršeno oko za spavanje, ne samo da vaše mentalno i fizičko zdravlje pati, već i vaše veza također može.

Zapravo, dobar, restorativni san može dramatično ojačati vaše intimne odnose. Te ćete razlike vjerojatno primijetiti ako se oboje mučite već neko vrijeme.

Iz osobne perspektive: kad je moja supruga patila od bolova u leđima, oboje smo se borili sa snom. Napokon smo dobili madrac Hastens, a onda smo oboje počeli bolje spavati.

Evo glavnih načina na koje bi vam partner mogao pokvariti san - i kako ih riješiti.

1. Vaš partner hrče

Partner za hrkanje zapravo je jedan od najozbiljnijih načina na koji vam partner kvari san. Ako vaš partner hrče, velika je vjerojatnost da možda pati od apneje u snu.

Zapravo je hrkanje identificirano kod čak 94 posto onih s opstruktivnim poremećajem spavanja. Apneja u snu i hrkanje općenito ukazuje na poremećaj u disanju. To vašeg partnera dovodi u povećani rizik od srčanih bolesti, problema s mentalnim zdravljem, pa čak i smrti.

Njihovo hrkanje ne samo da vas drži budnima, već i prekida vaše cikluse spavanja; to također predstavlja rizik za vašeg partnera. Ta briga za vašeg partnera može stvoriti tjeskobu koja vas također može držati budnom.

Rješenje: Pratite svoj san. Kao što sam rekao, hrkanje nije nešto što možete jednostavno ignorirati, a ono nadilazi vašeg partnera koji vas drži budnim noću. Započnite tako što ćete pratiti vlastiti san zajedno s partnerovim snom.

Odatle potaknite svog partnera na pregled kod stručnjaka za spavanje. Mogu preporučiti liječenje hrkanja, uključujući štitnike za zube, CPAP-ove i promjene načina života koji mogu pomoći u rizicima apneje u snu.

2. Ne možete se složiti oko termostata

Svi smo bili tamo. Bilo da se vi ili vaš partner prikradate radi pojačavanja vrućine (ili izmjenične struje), dovoljno je frustrirajuće tijekom dana da se osjećate neugodno u svom domu, ali toliko je gore kad pokušavate spavati noću. Za optimalno spavanje potrebna je postojana temperatura; prevruće i nećete dobro spavati, a prehladno i noć ćete možda provesti budni tražeći toplinu.

Prije nego što vi ili vaš partner počnete kriviti jedni druge zbog preteranosti, postoje istraživanja koja podupiru koliko je temperatura naše spavaće sobe važna za duboki, obnavljajući san.

Studije su pokazale da temperatura okoline ima izravan utjecaj na cirkadijski ritam, unutarnji sat našeg tijela, koji regulira cikluse spavanja i buđenja. Previsoke temperature remete REM spavanje i smanjuju ukupnu kvalitetu spavanja.

Rješenje: Razmislite o sustavu za hlađenje u krevetu. Glavni problem borbe s termostatom je taj što svi mi imamo različite unutarnje tjelesne temperature. Dakle, iako ja i mnogi drugi stručnjaci za spavanje obično preporučamo temperaturu u spavaćoj sobi od 68 do 70 stupnjeva Fahrenheita, čak i samo jedan stupanj može učiniti razliku u kvaliteti spavanja za vas ili vašeg partnera.

Moje rješenje je postaviti termostat na višu temperaturnu postavku između vas dvoje i koristiti sustav hlađenja, kao i prozračnu i vlažnu pidžamu da se ohladi.

3. Različiti rasporedi spavanja

Stalno vidim ovu borbu. Od svih načina na koje vam partner kvari san, ovo može biti najizazovnije, pogotovo ako vi ili vaš partner imate zanimanje koje zahtijeva rad u smjeni u kasnim noćnim satima.

Različiti rasporedi spavanja znače da vas partner može probuditi nakon što već drijemate ili vas poremetiti sredinom REM-a ako moraju rano ustati. U svakom slučaju, različiti rasporedi spavanja mogu stvoriti poremećene obrasce spavanja i frustracije na oba kraja.

Rješenje: Napravite kompromis. Bojim se da ne postoji jedinstveno rješenje za žongliranje različitim rasporedima spavanja. Ovisno o vašoj situaciji, mogu biti dovoljni mali kompromisi, pogotovo ako ste vi i / ili vaš partner teški spavači.

Spavanje bitno čita

8 savjeta za bolji san