Meditacija za Novu godinu

Prije no što Nova godina započne, važno je prepoznati snagu koju smo svi pokazali prolazeći kroz 2020. Iskusili smo izazove i stresore koji nisu bili slični onima s kojima smo se prije susretali kao globalni ljudi, a mnogi od nas shvatili su za prvi put i na tako značajan način duboku vrijednost koju su naši sustavi socijalne potpore zapravo imali u našem životu. Suočili smo se s izolacijom, nepovezanošću, tjeskobom, strahom i oskudicom osnovnih resursa. Mnogi od nas još uvijek tuguju zbog gubitaka, izvlače se iz ekonomskih teškoća, traže smisao i nadaju se da će nam nova godina donijeti osjećaj olakšanja i novi životni nagon.

Mislim da je vrijeme da oslobodimo negativnu energiju i osjećaje koji nas samo odmjeravaju i koji se možda zadržavaju u protekloj godini te novu godinu gledamo s optimizmom i pozitivnim osjećajima. Postavimo namjeru za nadolazeću godinu koja će nam pomoći da svoje misli i postupke držimo na putu dok se usredotočujemo na otpornost i podršku - sebe i drugih.

Pa, skrenimo pozornost na ovaj trenutak. Sad, uzmimo trenutak i pustimo da se prašina dana, sezone i godine slegne. Opustite se na svojoj stolici, dopuštajući da težina i trenutne brige jednostavno nestanu.

Polako duboko udahnite kroz nos, ispunjavajući pluća i šireći prsa i trbuh. Sada neka vam dah polako izlazi kroz usta. Ispuštanje stresa. Osjetite kako se mišići na čelu, licu i zatiljku opuštaju dok izdišete. Pustiti da misli odstupe.

Sada udahnite još jednom polako, duboko kroz nos, ispunjavajući pluća, šireći prsa i trbuh. Dok polako izdišete kroz usta, pustite mišiće grla, prsa, ramena, ruku i ruku da se opuste, otpuštajući bilo kakvu napetost. Smjestivši se.

Udahnite još jednom polako, duboko kroz nos, ispunjavajući pluća, šireći prsa i trbuh. Dok ga puštate da polako izlazi kroz usta, dopustite leđima, od lopatica skroz dolje kroz donji dio leđa i bokove, opustite se i smjestite dok izdišete. Otpuštajući napetost.

Sada udahnite četvrti polako duboko kroz nos, ispunjavajući pluća, šireći prsa i trbuh. Dok polako izdišete kroz usta, osjetite kako se vaše noge opuštaju od kukova do koljena, do gležnja, a sada do dna stopala.

Udahnite posljednji polagani duboki udah, ispunjavajući pluća, šireći prsa i trbuh. Sada, dok polako izdišete na usta, otpustite preostalu napetost bilo gdje u tijelu, izdahnite ga. Osjetite kako su vam stopala čvrsto naslonjena na zemlju. Osjećaj utemeljenosti.

Mentalno odredite svoju namjeru za narednu godinu - što želite njegovati? Pozvati u svoj život? Doživjeti? Da ponudim drugima? Zamislite da svoju namjeru zapisujete u svoje srce i svoju DNK.

Sada, pustite da se vaše disanje vrati u svoj uobičajeni ritam, ostajući opušteno i uzemljeno. Osjećate se opušteno i spremni za suočavanje sa svim stresorima koji bi se mogli pojaviti tijekom sljedećih dana i tjedana kako prelazimo u novu godinu.

Sada polako otvorite oči i vratite pažnju u sobu u kojoj se nalazite. Osjećate se opušteno i spremni za suočavanje s praznikom - mirni i opušteni i željni dobrodošlice novoj godini i prilikama za osobni rast i razvoj koje će ona donijeti. Sada, neka nova godina započne.