Premještanje vas hladi kroz menopauzu

Jedan od načina da se osigura lakši prolazak kroz menopauzu je vježbanje. Tjelovježba je savršena protuteža negativnim utjecajima gubitka estrogena na tijelo.

Estrogen je uključen u mnogo više od menstrualnog ciklusa. Uključen je u zdravlje više tjelesnih sustava poput održavanja krvnih žila i kože, čvrstoće i gustoće kostiju, zadržavanja soli i vode za hidrataciju i ravnotežu tekućina, smanjenja kortizola i reakcije na stres, poboljšavajući funkciju glatkih mišića našeg gastrointestinalnog sustava trakta, promičući plućnu funkciju podupirući alveole i pomažući u regulaciji imunološke funkcije.

Gubitak estrogena, dakle, značajno utječe na opće zdravlje i povećava rizike od bolesti poput osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti. Na primjer, mnogi prijelomi u kasnijem životu nastaju zbog gubitka mišićne snage i niske gustoće kostiju koji se javljaju kad estrogen opada. Tjelesno vježbanje ima suprotan učinak povećanjem gustoće kostiju i povećanjem mišićne mase. Tjelesna aktivnost i vježbanje izravno smanjuju rizike od bolesti povezane s menopauzom i podržavaju višestruke tjelesne sustave. Tjelovježba također pomaže ženama u rješavanju debljanja povezanog s menopauzom, usporenog metabolizma, poremećaja spavanja i povećanog stresa.

Jedan vrlo čest simptom menopauze su valunzi. Istraživanja pokazuju da tjelesno aktivne žene imaju manje bljeskova i znojenja od onih koje su manje aktivne. Prednosti vježbanja su višestruko povezani, često međusobno povezani putevi, jer vježbanje, poput estrogena, utječe na mnoge tjelesne sustave i ključno je za uravnoteženje različitih hormona poput inzulina, kortizola i melatonina. Jedan od načina na koji vježbanje smanjuje navale vrućine je povezanost između vježbanja i brzine metabolizma. Menopauza usporava metabolizam i za mnoge žene dovodi do povećane težine. Smatra se da pretilost i metabolički sindrom povećavaju učestalost valunga, dok vježbanje smanjuje težinu, dijabetes i metabolički sindrom, smanjujući tako bljeskove.

Vježbanje također smanjuje količinu stresa u tijelu koji utječe na broj i intenzitet bljeskova. Gubitak estrogena i progesterona povećava oslobađanje kortizola, hormona stresa. Postoji mnoštvo dokaza da vježbanje pomaže u smanjenju količine kortizola u tijelu, a time smanjuje navale vrućine i noćno znojenje. Vježbanje i tjelesna aktivnost također poboljšavaju san istraživanjem koje pokazuje da žene koje vježbaju imaju manje poremećaja spavanja povezanih sa stresom. Vježbanjem se troši višak kortizola i adrenalina u tijelu, tako da se lako može prebaciti u san. Fizička aktivnost i vježbanje također pojačavaju energiju tijekom dana i pomažu spavanju noću jer je tijelo fizički umorno. Stoga tjelovježba smanjuje stres i poboljšava kvalitetu sna, što zauzvrat smanjuje stres, smanjuje valunge i smanjuje rizik od metaboličkog sindroma.

Nije samo tijelo ono koje koristi tjelovježbi tijekom tranzicije u menopauzi; mozak također. Neke žene osjećaju moždanu maglu tijekom menopauze dok razina estrogena opada. To je zbog toga što se estrogen široko koristi u mozgu i treba vremena da se mozak prilagodi. Tjelovježba poboljšava rad mozga i zdravlje mozga. Iako su dobrobiti vježbanja za mozak dobro prepoznate, mehanizmi su složeni i nisu u potpunosti razumljivi. Jedan put je od poboljšane kardiovaskularne kondicije koja poboljšava cerebrovaskularno zdravlje, a time i zdravlje i funkciju mozga. Drugi je put putem neurotrofina izazvanih vježbama. Neurotrofini su proteini neophodni za neuroplastičnost - rast mozga - što povećava rezervu mozga. Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba smanjuje rizik od demencije povećanjem moždane rezerve.

Smjernice za tjelesnu aktivnost navode da se odrasli trebaju baviti barem 150 minuta umjerenog aerobnog vježbanja tjedno radi značajnih zdravstvenih koristi. Hodanje je besplatno, pa tako i ples uz vašu omiljenu glazbu. Ako ne možete pjevati u isto vrijeme, vjerojatno će se kvalificirati kao umjerena do snažna vježba. Na raspolaganju su i brojne mogućnosti rekreativnog sporta i formalne nastave vježbanja. Trening snage je neophodan za povećanje mišićne mase i gustoće kostiju. Također povećava neurotrofine i ne mora uključivati ​​dizanje utega u teretani, ali to se može postići korištenjem vlastite tjelesne težine poput sjedenja u stojeću, čučnjeva, iskoraka i pritiska. Što god odabrali, učinite to navikom i radite u vlastitim granicama i prema svim medicinskim smjernicama.

Redovito vježbanje poboljšava cjelokupno zdravlje i dobrobit tijekom menopauze, smanjuje mnoge simptome i rizike od bolesti te omogućava ženama da u potpunosti uživaju u sljedećoj fazi svog života.