Negativno samopričanje: Ne dopustite da vas preplavi

Većini je svima poznat prvi korak AA-a. "Priznali smo da smo nemoćni zbog alkohola i da su naši životi postali neukrotivi". Alkoholičari gube kontrolu kad piju; ovisnici kada zlorabe drogu. Kontrola nije samo veliko pitanje za naše voljene, već i za nas.

Što možemo učiniti s tim? Nedavno sam ovo pročitala. “Kad ne možete kontrolirati što se događa, izazovite sebe da kontrolirate način na koji reagirate na ono što se događa. Tu je snaga. "

Što je to što moramo kontrolirati?

Ne spašavati svoje voljene, ne reagirati s ljutnjom i frustracijom, ne podleći samosažaljenju, ne gajeći nezadovoljstvo i ne dopuštajući da briga i strah dominiraju našim mislima i životima. Visoka naredba, pogotovo kad voljena osoba aktivno zlostavlja supstance. Potrebna je velika odlučnost („Spreman sam naučiti kako se bolje nositi s ovom situacijom“) i hrabrost („Moram priznati svoj dio ovog plesa ovisnosti“). Ništa od ovoga nije lako. Tako je barem bilo kod mene.

Jedan od mojih najvećih izazova bio je kako steći kontrolu nad negativnim mislima.

Prema Nacionalnoj zakladi za znanost, prosječna osoba dnevno ima oko 12 000 do 60,00 misli. Od toga je 80% negativnih, a 95% potpuno istih ponavljajućih misli kao dan prije i oko 80% negativnih. Ono što si stalno govorimo odražava ne samo način na koji razmišljamo, već i kako se osjećamo i ponašamo. Drugim riječima, naše misli utječu na to kako stvaramo svoju stvarnost. Za nas koji članovi obitelji i prijatelji zlostavljaju supstance naša je stvarnost više negativna nego pozitivna. Doktor Rick Hanson, psiholog sa Kalifornijskog sveučilišta u Berkeleyu, piše: "Izgrađeni smo kako bismo prevladali iz negativnih iskustava, ali podvukli iz pozitivnih." Ako negativni aduti pozitivno od voljenih osoba lako mogu preći u depresiju ili čak očaj. Kad je moj odrasli sin zlostavljao supstance, strah se pojavio i nije ga pustio.

Moj samorazgovor tekao je otprilike ovako. Što ako nastavi koristiti? Hoće li ostati bez posla? Ako izgubi posao, kako će se uzdržavati? Kako će platiti stanarinu, izvršiti plaćanja automobila, kupiti hranu i ostale potrepštine? Hoću li morati uskočiti da ga podržim? Savjetovano mi je da to ne radim. Ali ako ne uskočim, možda će sve izgubiti. Mogu li sjediti i dopustiti da se to dogodi? Trebam li mu dopustiti da udari o dno? Što ako postane beskućnik? Mogu li živjeti s tim?

Moja katastrofiranje se odnosilo na negativne osjećaje. Ali osjećaji nisu činjenice. Morao sam naučiti kako razlikovati to dvoje. Na primjer, danas se moj sin oporavlja. Činjenica je da bi se mogao ponoviti. Zlouporaba supstanci je bolest. Relaps je stvarnost. Ali ne trebam se upuštati u negativno "Što ako se dogodi ovo ili ono." Umjesto toga, priznajem tu činjenicu i nadgledam svoj samogovor. Podsjećam se da su najgori lažljivci naši strahovi.

Otpustiti negativan samogovor nije lako. Evo nekoliko prijedloga koji mogu biti korisni.

Utvrdite što možete promijeniti . Prepoznajte da niste izazvali ovisnost, ne možete je kontrolirati ili izliječiti, ali možete promijeniti način razmišljanja o tome. Kad sam prvi put prisustvovao grupi voljene osobe, pažljivo sam slušao dugogodišnje članove koji su dijelili načine na koje su napravili pozitivne promjene. Ako su oni to mogli, mogao bih i ja.

Provjerite se i zauzmite. Dao sam si dopuštenje da se brinem određeno vrijeme, recimo 15 minuta. (Ponekad postavim timer.) Nakon toga bih se mogao pozabaviti kućanskim poslovima ili prošetati, pokrenuti posao, pročitati knjigu, ispeći kruh, slušati glazbu ili nazvati prijatelja.

Slijedite zdrav način života . Postavite si cilj da vježbate oko 30 minuta većinu dana u tjednu. (Zumba mi pomaže ostati usredotočen.) Slijedite zdravu prehranu i prihvatite nekoliko tehnika, kao što su pažnja, joga ili vrijeme u prirodi za upravljanje stresom.

Budite otvoreni za humor. Smijte se i smiješite se. U grupi moje voljene osobe često odmahujemo glavom i smijemo se svojim opsesijama i iracionalnom ponašanju.

Vježbajte pozitivan samogovor . Ne govori sebi ništa što ne bi rekao nikome drugome. Naglasite pozitivno u svom životu. Pisanje u mojem zahvalnom časopisu pomaže ublažiti negative koji mi zveckaju u mozgu.

Možda smo nemoćni promijeniti svoje voljene, ali možemo promijeniti ono što sami sebi kažemo. Tu je snaga.