Ova skrivena navika štiti vas od izgaranja

Sadržaj

• Burnout Essential Reads
• Prelazak iz kulture izgaranja u kulturu wellnessa

Nitko nije imun na izgaranje. Može pogoditi prezaposlenu i podcijenjenu rukovoditeljicu s visokim postignućima, radnike u prvoj liniji snaga koji rade oko noći ili udaljene radnike kod kuće koji pokušavaju uravnotežiti posao s školovanjem djece u kući.

Studija BPI Network iz 2018. otkrila je da je 63 posto zabrinutih i istrošenih roditelja doživjelo izgaranje prije pandemije, a 40 posto slučajeva bilo je značajno. Novija Gallupova studija na gotovo 7.500 stalno zaposlenih pokazala je da je 23 posto izvijestilo da se opekline na poslu vrlo često ili uvijek osjećaju, dok je dodatnih 44 posto ponekad osjećalo izgaranje. Prema novoj studiji na Sveučilištu Southern Cross, 98 posto od 1.000 ispitanih ispitanika reklo je da je COVID-19 utjecao na njihovo mentalno zdravlje, a 41 posto reklo je da ih je pandemija natjerala na terapiju.

Znakovi izgaranja

Izgaranje nije isto što i stres, a ne možete ga izliječiti produljenim godišnjim odmorom, usporavanjem ili radom manje sati. Stres je jedno; izgaranje je potpuno drugačije stanje uma. Pod stresom se i dalje borite da se nosite s pritiscima. Ali kad jednom sagorijevanje uhvati, potrošili ste gorivo i odrekli ste se svake nade da ćete svladati prepreke.

Kad patite od izgaranja, to je više od pukog umora. Imate dubok osjećaj razočaranja i beznađa zbog toga što su vaši napori bili uzaludni. Život gubi smisao, a mali se zadaci čine poput planinarenja na Mount Everest. Vaši interesi i motivacija presušuju, a ne uspijevate ispuniti ni najmanje obveze. Evo glavnih znakova upozorenja koji vam mogu pomoći u prepoznavanju izgaranja:

• Mentalni i fizički umor i iscrpljenost
• Razočaranje i povećana mentalna distanca od obaveza ili osjećaja negativizma ili cinizma koji se odnose na nečiji posao
• Gubitak motivacije i smanjeni interes za obveze i profesionalna učinkovitost
• Maglovito razmišljanje i problemi s koncentracijom

Vođen izvana: trčanje škarama

Ponekad je naš najveći uzrok sagorijevanja između naša dva oka, a mi ne vidimo vodu u kojoj plivamo. Naš unutarnji kritičar nas tuče represivnim mandatima, kao što je to što mora, treba, treba, mora i mora. ."Moram dobiti taj ugovor." "Moram dobiti to unapređenje." "Trebao bih biti bolji kolega." "Ljudi moraju raditi kako ja kažem." "Uprava mora vidjeti moje stajalište." "Trebao sam bolje nastupiti u svom timu." "Život mora biti lakši od ovoga."

Kad se vozite, nesvjesno se odričete svoje osobne moći i postajete robovi unutarnjih pritisaka i vanjskih zahtjeva. Tako se naviknete biti na autopilotu da niste prilagođeni okolini ili sebi. Možda udarate o zemlju užurbano i užurbano od trenutka kada se probudite, tresući šakom na sat jer nema dovoljno sati u danu. Dok se mahnito i bezumno mučite na projektu - zabrinuti da se šefu neće svidjeti gotov proizvod ili da nećete ispoštovati rok - izvan ste sadašnjeg uma, zaglavili u budućim brigama ili prošlim žaljenjima. Ti se vanjski i unutarnji pritisci vraćaju, potkopavaju vaše sposobnosti i stvaraju nepotreban stres.

Izvučeno iznutra: usporavanje pažnjom

Kad vas izvuku, vi ste gospodar, a ne rob svog posla. Pažljivo radite sa usredotočenog mjesta koje vam postavlja na dužnost svoj zauzeti um, tako da ne podliježete vanjskim ili unutarnjim pritiscima. Prilagođeni ste sebi i svojoj okolini na miran, neosuđujući način i usredotočite se na ono što se trenutno događa. Usidren u sadašnjem trenutku, unutarnji barometar vodi vaš radni život u mirnom promatranju svijesti o svemu što radite. Bez obzira na okolnosti, vaš razgovor je saosjećajan, podržava i osnažuje.

Riječi koje upotrebljavate mogu učiniti da se osjećate odgovornijima za svoju karijeru, a ne milošću - mogli umjesto treba , ili želim ili izabrati da umjesto mora ili moram: "Mogu dati sve od sebe da dobijem taj ugovor." Ili "Ja biram kako se želim nositi s tim izazovom." Vama je dragocjeno „sjajno djelo“ - ne samo obavljanje zadatka da biste ga dovršili ili proizvodnju proizvoda, već ste u procesu dok prolazite do završetka. Vi ste majstor za samokorekciju i radite od integriteta, priznajući pogreške i popravljajući ih.

Fokusirate se na priliku ugniježđenu u prepreci u karijeri, umjesto na poteškoću. Mučite se s osam riječi "C": smirenost, jasnoća, samopouzdanje, znatiželja, suosjećanje, kreativnost, povezanost i hrabrost. Izvučeno stanje potiče svjesnu produktivnost u kojoj donosite svjestan izbor. Vaša sposobnost da mirno i jasno prihvaćate prepreke, poteškoće i razočaranja daje vam sposobnost da ih skalirate.

Burnout Essential Reads

Prelazak iz kulture izgaranja u kulturu wellnessa