Prevladavanje 4 mentalne blokade ceste na putu do nove normale

Ljudska bića su prilagodljiva i kao takvi nalazimo nove načine da se prilagodimo neviđenoj i nepredvidivoj prirodi pandemije "rata". Glavni dio mentalne prilagodbe na ovu "novu normalu" je spoznaja da će trajati mutacije na neodređeno vrijeme. Kao rezultat toga, ljudi se bore s povišenim razinama psihološke traume koja se osjeća zlokobno. Postoje četiri psihološka područja za koja smatram da negativno utječu na sposobnost ljudi da se osjećaju nadahnuto, strastveno i motivirano u različitim aspektima svog života: naučena bespomoćnost, suosjećanje i umor od informacija, PSTD / disocijacija i izgubljeno vjerovanje u kontrolu unutarnjeg mjesta .

Naučena bespomoćnost opterećuje mozak uvjerenjem da ništa što radite neće utjecati ili promijeniti vašu trenutnu situaciju. Suosjećanje i umor od informacija rezultiraju prekomjernom apsorpcijom medijske izloženosti pri čemu potencijalno propuštate prilike za pozitivne informacije o poboljšanjima u tehnologijama, prilikama za socijalni kontakt itd. Simptomi PTSP-a uključuju snažan osjećaj nestajanja sebe, pri čemu se vaš svakodnevni život sastoji od prolaska kroz robotske pokreti i odvojenost bez ikakvih osjećaja. Izgubljeno vjerovanje u unutarnji lokus kontrole rezultira ciklusom niskog samopoštovanja u područjima čak i tamo gdje možda imate određenu kontrolu, što dodatno produbljuje vaše vjerovanje u vanjski lokus kontrole.

Kako ćemo i dalje ostati zaklonjeni na mjestu tijekom duljih vremenskih razdoblja, postat će sve izazovnije za ljude da se osjećaju nadahnuto, strastveno i motivirano za različite aspekte svog života te se nose sa stalno promjenjivim društvenim, zabavnim, radnim, financijskim, i zdravstveni krajolik. Sad imamo tri mjeseca od pandemije koronavirusa, a federalne agencije i stručnjaci upozoravaju da se približava povijesni val mentalnih problema: depresija, zlouporaba opojnih droga, obiteljsko zlostavljanje i nasilje, posttraumatski stresni poremećaj i samoubojstvo. Gotovo polovica Amerikanaca izvještava da kriza COVID-19 šteti njihovom mentalnom zdravlju, prema anketi Zaklade obitelji Kaiser.

Vrlo je vjerojatno da mnogi ljudi možda nisu upoznati s ova četiri psihološka pojma, pa sam zato priložio kratko objašnjenje, kao i neke izazove koje možete koristiti za samopomoć, ako ste u stanju prepoznati se i osjećati se utječu na njih.

1. Naučena bespomoćnost

Naučena bespomoćnost pojam su koji su skovali psiholozi Martin Seligman i Steven Maier, opisujući stanje u kojem je osoba koja je više puta doživjela stresnu situaciju uvijek prestajala pokušavati promijeniti ishode, čak i ako varijable mogu dopustiti da se situacija promijeni. U studijama naučene bespomoćnosti koje su provodili na ljudima krajem 1960-ih i početkom 1970-ih, pronađena je veza između naučene bespomoćnosti i depresije. Učinci naučene bespomoćnosti mogu biti opsežni, utječući na mentalno zdravlje, odnose i druge aspekte života osobe. Također povećava rizik od stresa, depresije i niskog samopoštovanja. Međutim, moguće ga je prevladati promjenom načina života i terapijom.

Izazovi:

Prisilite se na dekonstrukciju varijabli koje su vas dovele do osjećaja bespomoćnosti. Jesu li varijable iste kao na početku? Jesu li se uopće promijenili? Ako su se makar malo promijenili, može li se vaše ponašanje uslijed toga malo promijeniti? Nastavite ponovno procjenjivati ​​varijable i mogućnosti za promjene.

2. Suosjećanje i umor od informacija

Kad ljudi postanu prenasićeni zbog nevolje slušajući o bolesti, smrti i pogibelji o budućnosti, počinju se zatvarati. Charles R. Figley (Ed) primijetio je umor od suosjećanja 1995. godine i opisao ga kao stanje koje se razvija s vremenom. Kad neprestano slušamo živopisne priče o traumatičnim događajima, to može potaknuti osjećaje empatije i patnje u nama. Vremenom ti osjećaji mogu napasti i rezultirati mnogim budnim satima bez spavanja te umanjiti našu sposobnost da osjećamo "optimizam, humor i nadu". U nedavnom istraživanju primijećeno je da se otprilike 66% Amerikanaca (66%) osjeća izmoreno zbog količine vijesti koja se svakodnevno izvještava.

Izazovi:

Umjesto da samo čitate naslove, tražite informacije koje vam mogu dati nadu. Potražite naslove o mogućnostima zabave koji su možda novi ili su na pomolu. Na primjer, ako volite koncerte, filmove, kazalište, kuhanje, knjige ili druge hobije, usredotočite se na traženje mogućnosti strujanja o njima. Budite kreativniji u informacijama koje tražite i izbjegavajte da vas privlače naslovi.

3. PTSP: Disocijacija

Prirodne katastrofe mogu se smatrati traumatičnim događajem, a pandemija je prirodna katastrofa. Prema dr. Arielle Schwartz, ti traumatični događaji dovode do posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Ovaj PTSP ometa način na koji komuniciramo s okolinom. "Strah i nedostatak sigurnosti ostavljaju vas da skenirate svoje okruženje za potencijalne prijetnje." Možda se pretjerano konzumiramo pokušavajući biti sigurni da činimo sve što možemo kako bismo održali sebe i voljene zdravima i sigurnostima. Kad se suoče s nepredvidivim okruženjem, ljudi se obično "isključe da bi preživjeli". Ovaj se simptom naziva disocijacija. To može ostaviti ljude koji se osjećaju "maglovito", "mutno" ili zaboravno. To također može dovesti do apatije i nedostatka motivacije.

Izazovi:

Pomoću kognitivne terapije ponašanja možete smanjiti simptome posttraumatskog stresa. Usredotočite se na dekatastrofizaciju svojih spoznaja i potrudite se da ne predviđate budućnost.

Pokušajte izbjeći povećavanje negativnog utjecaja pandemije na vas. Uložite zajednički napor da ne umanjite pozitivne promjene koje ste uspjeli napraviti u svom prosocijalnom ponašanju. Uravnoteženje vašeg razmišljanja može imati pozitivan utjecaj na vaše emocionalne odgovore u ovom stresnom razdoblju. Da biste prekinuli epizode disocijacije, isprobajte ove tehnike: Koristite led na točki pritiska kako biste ublažili maglovitost; ili upotrijebite gumicu i identificirajte pet predmeta u sobi, dok gurnite gumicu da vas prizemlji u trenutku.

4. Izgubljeno vjerovanje u unutarnji lokus kontrole

Američki je psiholog Julian Rotter 1954. definirao Interni lokus kontrole kao stupanj do kojeg osoba vjeruje da ima kontrolu nad svojom sudbinom. Studije su pokazale da osobe s višim stupnjem vanjskog lokusa kontrole; uvjerenje da vanjske varijable kontroliraju ishode njihovih iskustava, rezultiraju višim razinama psihološkog stresa (Angela Roddenberry i dr. Kimberly Renk, 3/2010).Ova psihološka nevolja dovodi do nižeg samopoštovanja i dalje spaja uvjerenje u nemogućnost kontrole ishoda. Pojedinci koji se bore s mentalnim zdravstvenim problemima posebno su pogođeni ovom sveprožimajućom sviješću o neizvjesnosti.

Izazovi:

Zadajte se pronalaženju jedne stvari na dan koja je pod vašom kontrolom. Izazovite se da napravite tu stvar. To bi moglo biti vježbanje, druženje, odlazak po benzin, vožnja ili pronalazak nove aktivnosti. Oslonite se i ojačajte kako biste napravili promjenu, umjesto da čekate da vas vanjske varijable "pomaknu". Učinite jednu stvar svaki dan - bez obzira koliko velika bila. Počet će donositi promjene.

Kao što možete zamisliti, sva ta područja mogu utjecati na čovjekovu inspiraciju, motivaciju i strast jer se dulje vrijeme suočava s nepoznatim. Nema brzih rješenja, ali ako uspijete izvršiti neke prilagodbe, s vremenom ćete početi primjećivati ​​povećanu razinu nadahnuća, motivacije i strasti. Ako ne doživite značajan pozitivan napredak, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje za dodatnu podršku. Mnogo se pristupačnih opcija nudi kao odgovor na sve veći postotak ljudi koji traže podršku mentalnom zdravlju tijekom ove pandemije.

www.drarielleschwartz.com, "Složeni PTSP i disocijacija", dr. Arielle Schwartz, 26. travnja 2016.

en.wikipedia.org, "Locus of Control"

www.stress.org, "When Helping Hurts," F. Oshberga, dr. med., objavljeno u veljači 2014

www.pewresearch.org, "Umor Amerikanaca od vijesti ne nestaje - oko dvije trećine i dalje se osjeća istrošeno, autor Jeffrey Gottfried, 26. veljače 2020.