Budite uvjereni

Sadržaj

• Spavanje bitno čita
• Prednosti i nedostaci spavanja s kućnim ljubimcima

Bilo koji terapeut s pacijentom koji izgleda poput Al Pacina u Nesanica posvjedočit će o izazovima rada s neispavanim. Tako teškom slučaju vjerojatno treba više od psihoterapije. U ostatku, dr. Taryn Weinkam, specijalistica za spavanje na području zaljeva San Francisco, sugerira da je većina terapeuta možda sposobnija pomoći nesanicama nego što misle.

Ako osoba nema medicinski problem ili problem s upotrebom supstanci, uključujući kofein, koji doprinose nedostatku sna, dr. Weinkam poziva terapeute da implementiraju komponente kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu (CBT-I). Primjećuje da se mnogi terapeuti možda neće osjećati sigurno u naglašenom rješavanju nesanice ako za to nisu imali formalnu obuku.

Njihovi pacijenti kojima nedostaje sna pate i žele olakšanje. Zbog pritiska se može učiniti da je najbolja ideja brz odlazak psihijatru na pregled lijekova. Međutim, objasnila je da se hipnotički lijekovi mogu povratiti efektima povratka, što znači da je pacijentov san zapravo gori nego ikad nakon isteka recepta. Nesretni je primjer jatrogene bolesti kad malo CBT-a često mogu obaviti posao. Ipak, ostale pacijente lijekovi ne zanimaju i zalažu se za manje invazivne intervencije.

Što treba raditi stručnjak koji ne spava?

Prvo, kaže dr. Weinkam, "Ako niste navikli raditi na nesanici s ljudima, jednostavno pružanje listića o higijeni spavanja, bez procjene njihovih problema ili pružanja dodatnih informacija, može se osjećati prezirno ili beskorisno. Vjerojatno su oni ' već sam to smatrao. "

"Radite s njima", nastavila je. "Započnite s raspravom o načinu života i navikama spavanja. Znate, nema kofeina šest sati prije spavanja, izbjegavajte teške vježbe blizu spavanja, pobrinite se da postoji period ukidanja. Osim toga, izbjegavajte drijemanje; ako je potrebno, držite ih na 30 minuta i upotrijebite alarm. " To bi mogla biti jednostavna stvar razrade bolje rutine ili unošenja nekoliko prilagodbi u ponašanju. "

Dalje, dr. Weinkam savjetuje, procijenite. "Ne pretpostavljam pretjerane pretpostavke o tome da ne spavam dovoljno. Što to znači za pojedinca?" Nastavila je, "Neki ljudi čuju:" Treba vam osam sati čvrstog sna "i osjećaju se pod stresom jer dobivaju samo šest i pol ili se probude nekoliko puta noću i osjećaju da to nekako nije u redu."

Umjesto da padnu na žrtvu osmosatnog pravila sa svojim pacijentom, terapeuti bi bilo dobro pružiti malo psiho-edukacije i potvrditi svoju nevolju. "Normalizacija da ljudi imaju različite potrebe za snom, baš kao što mnogim ljudima treba više ili manje od 2000 kalorija dnevno da bi optimalno funkcionirali, dobro je mjesto za početak", kaže dr. Weinkam. Jedan od načina da se pomogne objektivizirati iskustvo je procjena "pretjerane dnevne pospanosti", budući da su neispavani često umorni tijekom dana. Upitnik koji joj smatra najkorisnijim je Epworth skala pospanosti.

Treće, upoznajte ih tamo gdje su. "Što im remeti san?" pita dr. Weinkam. "Na primjer, ako iz nekog razloga spavaju na kauču u bučnom okruženju ili im radna e-pošta odlazi noću, to je vjerojatno problematično." Bilo bi korisno s njima mozgati o tome kako učiniti svoje okruženje ugodnijim. Možda nešto jednostavno poput pokušaja bijelog šuma ili isključivanja obavijesti. "

Četvrto, "Nečija rutina prije spavanja utječe na san, pa ako je sat prije spavanja pun aktivirajućih aktivnosti, tada će možda biti teško zaspati." Spavanje je dio rutine, a ako se rutina koja vodi do spavanja aktivira, samo zato što ste u krevetu i osjećate se ugodno, ne znači da ćete zaspati ", kaže dr. Weinkam." Oni ' vjerojatno smo shvatili da je kava nakon večere loša ideja, ali isto tako gledanje večernjih vijesti, adrenalinskih filmova i beskrajno prelistavanje društvenih mreža. " Nije samo izloženost vremenu zaslona ili njegovoj svjetlini već i zaslon sadržaj to joj smeta na način na koji je podcrtala. Također, ljudi ne mogu očekivati ​​da će samo zaroniti u krevet i zaspati.

Spavanje bitno čita

Prednosti i nedostaci spavanja s kućnim ljubimcima