Abeceda o samopomoći za 4. tjedan karantene

Kako se približavamo jednomjesečnoj mjeri skloništa, mnogi od nas počinju osjećati umor. Sjećajući se da se ova pandemija predstavlja kao maraton, a ne kao sprint, važno je imati neke specifične načine brige za sebe u ovom trenutku utrke. Ono što je djelovalo na početku, možda neće raditi sada.

Analogno tome, kad su postavljene smjernice za karantenu, oni čiji se posao može raditi na daljinu, počeli su raditi na postavljanju improviziranih „ureda“ u svojim domovima. Nespremni koliko dugo će ih koristiti, zadovoljili su se s onim što su imali. Međutim, tri tjedna kasnije oni koji sjede u stolicama za blagovanje nekoliko sati dnevno shvaćaju zašto se ergonomske stolice koriste u radnim postavkama. Ispada da uspravne, drvene stolice za stol nisu stvorene za sjedenje cijeli dan. Nisu ni obrasci koje smo skupili s paničnog mjesta na početku ovog maratona.

Evo nekoliko otvorenih ideja (u obliku A, B, C, tako da ih se lako možete sjetiti) kako bi nas doveli na put namjerne brige o sebi tijekom ovog monotonog i tjeskobnog dijela putovanja. Zajedno, mogu nam pomoći da odredimo održiv tempo.

Korak A put.

Vrijeme provedeno s ekranima može dovesti do toga da se osjećamo neuređeno, tjeskobno i potišteno. Iako je važno biti informiran kako bismo mogli učiniti ono što je potrebno da bismo zaštitili sebe i druge, ključno je i da pravimo pauze od medija. Razmislite o isključivanju svojih obavijesti za dio dana ili odredite unaprijed postavljena vremena za gledanje vijesti bez provjere između.

Pauze na društvenim mrežama jednako su važne kao i svaka druga vrsta pauze u medijima trenutno. S obzirom na to da upotreba društvenih medija nije samo u korelaciji s usamljenošću i depresijom, već je također može uzrokovati, presudno je biti pažljiv prema svom angažmanu. Prečesto koristimo takvu platformu da bismo se uspoređivali i otkrili da nam nedostaje ili da podijelimo svoja postignuća ne prepoznajući kako bi mogli sletjeti s drugima. U ovo vrijeme povećanog stresa i anksioznosti, vanjski lokus kontrole koji potiču i hrane društvene mreže može biti posebno štetan.

Povratak na svoj B ody i B reath.

Ne osjećamo se samo emocionalno izbezumljeno od onoga što se događa oko nas; naša tijela također registriraju stres. Ključno je jesti hranjivu hranu i naspavati se kad se osjećamo oporezovanima. Svjež zrak također pomaže, kao i svaki oblik kretanja zbog kojeg nam krv teče. Ovo ne treba biti komplicirano. Šetajte krugovima oko kuće ili stana ili se penjajte gore-dolje. Napravite neke skakačke dizalice ili pojačajte glazbu i plešite. Ispružite se, bavite se jogom ili žonglirajte s nekim voćem.

Također je važno maksimizirati zrak koji unosite u pluća. Ako možete, izađite van ili duboko udahnite ispred otvorenog prozora. Udahnite kroz nos (mirišući ruže) i izdahnite na usta (puhajući svijeće). Ako to osjećate, učinite da se trbuh na udisaju raširi i na izdisaju poravna, uvlačeći dah u donji kvadrant pluća.

Dobiti C reaktivan.

Kad nam je dosadno, prečesto posežemo za svojim ekranima kako bi nas zabavili i odvratili. Trenutno to može naštetiti. Pronađite neke načine kako unovčiti i iskoristiti barem neke od svojih praznih trenutaka daleko od zaslona i u kreativnom umu i tijelu.

Pogledajte oko sebe što imate kod kuće. Učite pasijans s fizičkim kartama. Preklopite papirnati avion, izmjerite udaljenost leta, napravite izmjene i pokušajte ponovo. Naučite origami. Izmislite novi recept koristeći ono što je pred vama. Upotrijebite dvije limene limenke i neke špagice za izradu štuka od limene konzerve ili izrežite oba kraja limenke i umočite u tekućinu s mjehurićima (domaću) i puhajte mjehuriće. Ako nemate boje, uzmite uz to papir i malo hladnog čaja i boju za prste.

Svi smo kreativni; mnogi od nas jednostavno su zaboravili kako pristupiti ovom dijelu sebe. Podsjetite se usuđujući se izgledati glupo i osjećati se neugodno. Ovo će nas sve spasiti.

D utvrditi što djeluje, a što ne radi.

Bez obzira na to jesmo li započeli svoju izolaciju s agresivnim ciljevima ili poricanjem, vrlo vjerojatno smo stvorili neke nove navike koje djeluju, a neke ne. Važno je procijeniti naše dnevne i tjedne obrasce i vidjeti gdje nam ponašanje pomaže ili nas nanosi šteti. Nakon što to učinimo, možemo početi razmatrati koje navike treba razbiti i koje bi nam nove norme mogle pomoći u sljedećem dijelu putovanja.

Uvijek je lakše uspostaviti zdrave norme nego prekinuti loše navike. Što prije budemo mogli postaviti zdravije norme, to je vjerojatnije da ćemo dobro doći do (stalno pokretne) ciljne crte. Prekidanje navika je teško. To je također u potpunosti izvedivo.

Prilagodite svoj E očekivanja.

U nekom ili drugom obliku, većina nas se vjerojatno osjećala razočarano tijekom posljednjeg mjeseca. Bez obzira je li to bilo s nama samima ili s nekim nama bliskim, stvari nisu bile baš ono što smo priželjkivali. Djeca su rekla: "Mrzim biti kod kuće!" njihovim roditeljima. Roditelji su se čuli kako kažu: "Ne mogu izdržati ni minute s djecom." Partneri su sami pojeli taj jedan komad torte koji smo sakrili u stražnji dio hladnjaka. Odrasla djeca nisu se uspjela prijaviti kod roditelja. Prijatelji nisu zvali prijatelje. Ostali prijatelji nisu odgovorili. I popis se nastavlja.

Trenutno nitko nije na vrhu njihove igre. Svi su izbezumljeni i pokušavaju shvatiti stvari. Važno je (kako je u početku napisao Ian Maclaren, a često je pogrešno pripisan Platonu) biti dobar prema svima, jer je njihovo teško putovanje.

Vrijeme je da se potrudite da stvari ne shvatite osobno. Umjesto toga, prepoznajte postoje li stvari koje vam trebaju od drugih i jasno ih komunicirajte, dajući prostora drugima da iskreno odgovore u skladu sa svojim rezervama. Slično tome, budite nježni prema sebi. Ovo možda nije vrijeme u kojem možete napredovati, a ovo neće trajati vječno. Kasnije možemo biti svoje „najbolje ja“. Za sada se moramo dobro brinuti.

Zajedno ćemo prebroditi ovo vrijeme fizičkog distanciranja i vratit ćemo se u svoje uspješno ja. Da bismo to učinili, moramo težiti vlastitom mentalnom zdravlju. Moramo biti nježni prema sebi jer ne možemo nikoga poslužiti iz prazne šalice.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren