Savjeti o ljubavi prema sebi

Ponekad se smatra da je ljubav prema sebi uvažavanje vlastite vrijednosti ili vrijednosti.Riječi "ljubav prema sebi" obično se ne koriste u psihološkim istraživanjima. Umjesto toga, istražuju se teme poput samopoštovanja, samopoštovanja ili suosjećanja - teme usko povezane sa samoljubljem.

Smatra se da su pozitivni osjećaji prema sebi ključni aspekt dobrobiti. Primjerice, samopoštovanje doprinosi pozitivnim osjećajima i većoj inicijativi (Crocker i Knight, 2005.). Srećom, postoji nekoliko načina za jačanje ljubavi prema sebi. Korištenjem ovih strategija, nadamo se, možemo se osjećati bolje o svojoj osobnosti, vještinama i izgledu. Evo nekoliko savjeta o ljubavi prema sebi:

1. Budite dobri prema sebi. Kad sami sebe prosuđujemo i kritiziramo, na kraju se možemo osjećati još gore zbog sebe. Nasilnici smo. Zbog toga je kada pokušavamo razviti ljubav prema sebi, važno biti dobar prema sebi. Mogli bismo započeti pisanjem samilosnog pisma - pisma u kojem nježno razgovaramo sami sa sobom i kažemo si sve lijepo što želimo čuti.

2. Posjedujte svoju moć. Ako se osjećamo kao da imamo malo kontrole ili moći nad svojim životom, možemo se početi osjećati bespomoćno i beznadno. Iako nemamo kontrolu nad svime, ako pogledamo, možemo pronaći načine za posjedovanje vlastite moći. Na primjer, mogli bismo preuzeti odgovornost za održavanje čistoće sobe ili namještanja kreveta. Mogli bismo odlučiti vježbati nasumična djela dobrote. Ili bismo mogli početi raditi na stvaranju nove vještine koja će nam pomoći da dobijemo bolji posao. Nismo u potpunosti nemoćni i pokazujemo ljubav prema sebi preuzimajući kontrolu nad svojim životom.

3. Isprobajte meditaciju ljubavi prema sebi. Vođena meditacija samoljublja može nam pomoći u radu na dijelovima uma koji mogu biti destruktivni ili odvratni prema sebi. U osnovi, treba nam vremena da mirno sjedimo i razmišljamo pozitivno o sebi te se podsjećamo da smo zaista vrijedni vlastite ljubavi.

4. Pokušajte poništiti negativan samogovor. Kad imamo negativne misli o sebi, često vjerujemo u te misli. Mogli bismo se spustiti na sebe zbog nečega što smo rekli ili učinili. Ispitujući ovaj negativni samogovor, možemo početi razdvajati njegovu logiku i otkriti da mnoge negativne stvari koje mislimo o sebi nisu istinite. To su samo mišljenja i mi ih više ne trebamo zastupati.

5. Dajte ljubav drugima. Možda ne osjećamo dovoljno ljubavi prema sebi jer jednostavno ne iznosimo dovoljno ljubavi u svijet. Ako vježbamo voljeti druge, to će nam možda pomoći da poboljšamo svoje "ljubavne vještine" i da lakše pokažemo ljubav i sebi.

6. Oprosti sebi. Istraživanja pokazuju da nam opraštanje može pomoći da preokrenemo stres i bijes (Harris, i sur., 2006). Dakle, ako uskraćujete ljubav prema sebi jer se osjećate krivim što ste u prošlosti učinili nešto loše, pokušajte se mimoići s tim, oprostite sebi i pustite. Držanje samo-usmjerene ljutnje nikome ne donosi ništa dobro, pa pogledajte možete li pronaći način da to nazovete čak i sami sa sobom.

7. Isprobajte vođenje dnevnika o ljubavi. Svakodnevno bilježenje može biti izvrstan način da bolje razumijemo i riješimo osjećaje koje imamo prema sebi. Stoga razmislite o pokretanju časopisa o ljubavi prema sebi. U ovaj časopis svakodnevno napišite 3 dobre stvari koje vam se sviđaju. Ovo može biti podsjetnik koji vam može pomoći da svoje misli preusmjerite na načine koji poboljšavaju vaše osjećaje prema sebi.

Stvoreno sa sadržajem Instituta za dobrobit Berkeley.

Harris, A. H., Luskin, F. M., Benisovich, S. V., Standard, S., Bruning, J., Evans, S. i Thoresen, C. (2006). Učinci grupne intervencije opraštanja na opraštanje, opaženi stres i bijes osobina: Randomizirano ispitivanje. Časopis za kliničku psihologiju, 62 (6), 715-733.