Trezvenost na mreži: upravljanje oporavkom u virtualnom svijetu

Covid 19 promijenio je krajolik svega što znamo, uključujući način upravljanja mentalnim zdravljem i oporavkom od ovisnosti. S grupama za podršku u 12 koraka i drugim grupama podrške koje se provode uglavnom putem interneta, ljudima koji su noviji od oporavka, kao i nekim starijim ljudima, može biti teško povezati se s potrebnom pomoći.

Evo nekoliko radnji za pristup pomoći koja je potrebna za trijeznost u virtualnom svijetu.

Prisustvujte virtualnim sastancima u 12 koraka: Da biste pronašli virtualne sastanke u 12 koraka, potrebno je samo povezati se na mrežu i potražiti Anonimne alkoholičare, Anonimne narkotike ili bilo koju drugu grupu u najbližem gradu. To će otvoriti web mjesto koje će imati upute za pristup mrežnim sastancima. Budući da su mrežni sastanci dostupni u svakoj vremenskoj zoni, zapravo ima više sastanaka dostupnih danju ili noću nego što je to tradicionalno bio slučaj. Ako je sredina noći gdje se nalazite, potražite sastanak u Londonu, Engleskoj ili Melbourneu u Australiji. Sigurno ćete pronaći ljubazne ljude koji će vam pomoći.

Nazovite ljude: Većina grupa za podršku ponudit će telefonski popis članova. Ako vam se sviđa način na koji osoba dijeli svoje ozdravljenje, nazovite je nakon sastanka i razgovarajte s njom. Ovo je dobrodošlo i dobar način za izgradnju sustava podrške. Veza je presudna za oporavak.

Aplikacije za meditaciju: Postoji mnogo aplikacija, pa čak i neke mrežne grupe, koje podučavaju i podržavaju praksu meditacije. Meditacija može donijeti osjećaj smirenosti i povezanosti. Kad je dio svakodnevne prakse i koristi se zajedno s grupama za podršku i sustavom podrške, meditacija može biti učinkovita u smanjenju nagona za pićem / upotrebom i pružiti osjećaj dobrobiti.

Volonter: Nazvan "uslužnim radom" u programima od 12 koraka, pomaganje drugima jedan je od načina za osmišljavanje, izlazak iz vlastitih štetnih misli i doprinos stvaranju bolje zajednice. Iako su neki uslužni poslovi povezani s trezvenošću, drugi napori mogu uključivati ​​rad u zajednici ili društveni aktivizam. Neke se volonterske aktivnosti mogu obavljati putem interneta ili kod kuće. Udomiti psa. Pomozite ljudima da se registriraju za glasanje. Prikupite novac za dobrotvornu organizaciju koja vam je važna. Postoji mnogo načina da drugima budete na usluzi.

Telehealth: Liječenje problema mentalnog zdravlja može se sigurno i učinkovito obavljati kod kuće. Bez obzira jeste li imali problema s mentalnim zdravljem prije naručivanja boravka kod kuće ili ste ih razvili zbog izoliranosti kod kuće, pronađite terapeuta i započnite razgovarati o problemima. Mnoge osiguravajuće tvrtke sada pokrivaju posjete telezdravstva radi mentalnog zdravlja. NAMI (Nacionalni savez za mentalne bolesti) ima resurse za pomoć, kao što to ima Psihologija danas .

Internetske grupe: Postoje organizacije koje pružaju besplatne ili jeftine internetske usluge. Te grupe nude meditaciju, dah, glazbu i druge oblike terapijske veze. Virtualna pretraga može vas dovesti u kontakt s praktičarima koji pružaju posebne usluge onima kojima je potrebna tijekom pandemije. Postanite dio jedne od ovih zajednica.

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati: Postoje dijelovi našeg života nad kojima imamo priličnu kontrolu. Što radiš da bi dobro spavao? Vježbate li? Kakva je vaša prehrana? Kupaš li se i oblačiš li? Što više učinite za održavanje zdrave rutine, to ćete se bolje osjećati, pogotovo ako se na zdrav i odgovoran način brinete o svojim osnovnim potrebama.

Govori: Ako trebate pomoć, zatražite je. Ako se borite s problemima ovisnosti ili mentalnog zdravlja, obavijestite ljude i obavještavajte ih dok ne pronađete potrebnu pomoć i podršku. Razgovarajte o onome što vas muči. Prijatelji ili obitelj možda neće moći promijeniti ono što se događa, ali mogu vam dati prostor da osjetite ono što treba osjetiti, tako da možete razviti zdrave mehanizme suočavanja i razviti otpornost.

Idite na liječenje: Ako ne možete doći ili ostati trijezni u relativnoj izolaciji koju je prouzročila pandemija, mogućnost liječenja u stanu je moguća. Trenutno u mnogim ustanovama za liječenje širom zemlje ima mjesta. Postrojenja za pročišćavanje čine sve što je u njihovoj moći da Covid-19 zadrže izvan objekata putem probira i sigurnosnih protokola. Sada je pravo vrijeme za pomoć u programu stambenog liječenja.

Ne morate biti sami. Postoje resursi na mreži i licem u lice koji će vam pomoći da ostanete trezni. Upotrijebi ih.