Dokazi o melatoninu za nesanicu

Ako ste ikada doživjeli nesanicu, znate agoniju pokušaja da zaspite kad vaše tijelo jednostavno neće surađivati. To je čest problem; procjenjuje se da 10 posto ljudi koji žive u zapadnom društvu imaju dijagnozu značajnog poremećaja spavanja, a drugih 25 posto većinu dana ima problema sa spavanjem ili osjećajem umora tijekom dana.

Posljednjih godina melatonin je postao popularno rješenje. Tijelo prirodno proizvodi hormon kako bi regulirao cirkadijski ritam, uključujući kontrolu ciklusa spavanja i budnosti. (Naša tijela stvaraju melatonin kad je vrijeme da zaspimo, a prestaju ga proizvoditi kad je vrijeme za buđenje ujutro.) U Sjedinjenim Državama i Kanadi melatonin se prodaje bez recepta kao dodatak prehrani.

Istraživači su proveli stotine studija o učincima melatonina za širok spektar primjena - od zaostajanja u jetu do poremećaja spavanja kod svih, od djece do gerijatrijskih bolesnika. U posljednjih nekoliko godina nekoliko skupina istraživača istraživalo je mnoštvo dokaza o melatoninu. Evo što su pronašli:

Recenzija objavljena u časopisu Recenzije lijekova za spavanje 2017. kombinirao je dokaze iz 12 randomiziranih i kontroliranih ispitivanja koja su ispitivala koliko dobro melatonin djeluje u liječenju primarnog poremećaja spavanja kod odraslih. Recenzenti su pronašli uvjerljive dokaze da melatonin učinkovito pomaže ljudima da brže zaspu i pomaže slijepim osobama da reguliraju svoje načine spavanja.

Za djecu, pregled objavljen 2014. u Časopis za dječju psihologiju kombinirao je dokaze iz 16 randomiziranih kontroliranih ispitivanja kako bi otkrio može li melatonin pomoći djeci s problemima spavanja. Istraživači su otkrili da je melatonin pomogao djeci koja pate od nesanice da brže zaspu, probude se manje puta svake noći, brže se naspavaju kad se probude i svake noći više spavaju.

Stariji sustavni pregled, objavljen od strane Cochrane Collaboration 2002. godine, utvrdio je da je melatonin učinkovit u prevenciji i smanjenju simptoma zaostajanja mlaza, posebno za putnike koji prelaze pet ili više vremenskih zona prema istoku.

U cjelini, postoje čvrsti dokazi da melatonin može pomoći ljudima da zaspu i reguliraju svoj unutarnji tjelesni sat. Kratkoročno, nema dokaza o ozbiljnim štetnim učincima. Sve tri recenzije napominju da nema dobrih dokaza o dugoročnim učincima uzimanja melatonina.

Ali postoji komplikacija: Budući da se melatonin prodaje kao dodatak prehrani, američka Uprava za hranu i lijekove ne regulira njegovu proizvodnju.

Studija objavljena prošle godine u Časopis za kliničku medicinu spavanja analizirao je sadržaj 31 dodatka melatonina različitih marki. Istraživači su otkrili da se stvarni sadržaj dodataka melatoninu uvelike kretao u usporedbi s njihovim oznakama - od 83 posto manje od oglašenog do 478 posto više od oglašenog. Manje od 30 posto testiranih dodataka sadržavalo je označenu dozu. A istraživači nisu pronašli nijedan obrazac varijacija povezanih s određenim markama, što potrošačima praktički onemogućava znati koliko zapravo dobivaju melatonina.

Uz to, osam dodataka u studiji sadržavalo je drugačiji hormon - serotonin - koji se koristi u liječenju depresije i nekih neuroloških poremećaja. Nesvjesno uzimanje serotonina može dovesti do ozbiljnih nuspojava.

Doziranje je također problem. Sustavni pregled iz 2005. objavljen u časopisu Recenzije lijekova za spavanje utvrdio da je melatonin najučinkovitiji u dozi od 0,3 miligrama. Ali komercijalno dostupne tablete s melatoninom sadrže do 10 puta učinkovitiju količinu. Pri toj dozi receptori za melatonin u mozgu ne reagiraju.

Poruka za poneti kući: Iako melatonin može pomoći kod vaših problema sa spavanjem, zasad ne postoji siguran način za kupnju čiste, precizne doze hormona.