Posljednja stvar koju trebate znati o iscrpljivanju ega

Sadržaj

• Bitna čitanja samokontrole
• Samoregulacija

Vjerojatno ste čuli za psihološki koncept iscrpljenosti ega. Nakon vršenja samokontrole radeći jednu stvar, teorija kaže, tada ste manje sposobni koristiti samokontrolu za druge stvari, čak i u drugom području svog života. Ako ste cijeli dan radili na tome da odolite jesti čokoladu jer ste na dijeti, osjetljiviji ste na propuste u samokontroli te večeri.

Ovo je provokativna ideja i brzo je poletjela jer je tako intuitivna. Tko nije imao iskustva da se nakon teškog dana želi sletjeti na kauč umjesto da ide u teretanu ili na trčanje? Ali ovdje je problem: znanstvenici u tome nisu mogli naći dosljednu potporu u podacima. Unatoč tome kako se ponekad osjeća, uvjerljivo novo istraživanje pokazuje da motivacija jednostavno ne ponestaje poput goriva u spremniku.

Motivacija nije ograničeni resurs. Istraživanje iscrpljenosti ega pokazuje da je motivacija, umjesto toga, gotovo u potpunosti subjektivna.

Uspon i pad iscrpljenosti ega također ilustrira veću tragediju moderne psihologije. Postali smo toliko opsjednuti progonom neobičnih navodnih značajki ljudskog ponašanja da smo izgubili iz vida velika pitanja.Kad se još toliko toga može otkriti o temi kao što je motivacija, nauku činimo medvjeđu uslugu kad slijedimo uski put koji su postavili drugi, a ne odlazimo u novom smjeru u ogromni neistraženi prostor.

Prilično je malo napisano od objavljivanja klasičnog rada, „Iscrpljivanje ega: Je li aktivno ja ograničeni resurs? ”Roya Baumeistera i kolega iz 1998. Rad je citiran više od 6.200 puta i predmet je desetaka metaanaliza. Ukupni podaci iz 2015. identificirali su oko 300 eksperimenata iscrpljivanja ega u više od 140 objavljenih radova. Psiholozi su se pohrlili u ovu ideju i uložili nebrojene ljudske sate u testiranje.

Sav je ovaj rad ustrajao usprkos usijanim sumnjama u vezi s učinkom iscrpljenosti ega. Jedno od mojih najranijih sjećanja na konferenciji bilo je razgovor s nekim drugim istraživačima samokontrole o tome kako smo svi pokušali ponoviti iscrpljivanje ega u svojim laboratorijima, a nitko od nas nije mogao. Prvi objavljeni neuspjeh repliciranja učinka pojavio se 2004. godine. Sumnje su se zadržale u malom kutku znanstvene zajednice, ali ljudi izvan tog kruga nisu imali puno razloga sumnjati u iscrpljenost ega.

Izgledi su se iznenada promijenili 2010. Te godine, Martin Hagger i kolege objavili su metaanalizu koja je pronašla potporu efektu iscrpljenosti ega, ali također primijetili da ljudi s većom motivacijom za izvršavanjem zadatka to manje iscrpljuju. Taj je rezultat podigao neke obrve. Ako je samokontrola ograničena nekim tvrdim resursom, koliko biste je željeli koristiti, ne bi trebalo imati razlike. Otprilike u isto vrijeme, Robert Kurzban objavio je kritiku na tvrdnju da je glukoza taj "tvrdi resurs", tvrdeći s poražavajućom jasnoćom da je nemoguće da čak i ekstremne količine samokontrole značajno iscrpe metaboličke resurse.

No, najveća bomba bio je članak Veronike Job te godine „Iscrpljivanje ega - je li to sve u vašoj glavi? ”S koautorima Carol Dweck i Gregom Waltonom, Job je pružio dobre dokaze u četiri studije da se iscrpljivanje ega događa samo ljudima koji u to vjeruju. Mislite li da volje ponestaje s upotrebom? Onda sigurno. Mislite li da je ustrajnost energična? Tada za vas nema iscrpljivanja. Jobovi podaci prikazuju koncept ograničenja snage volje kao samoispunjavajuće proročanstvo ili zapravo više samopobjedivo proročanstvo za one koji vjeruju u iscrpljivanje. Krajnja moć čovjekovih vjerovanja nad svojom snagom volje u potpunosti potkopava pretpostavku da snaga volje crpi inherentno ograničene resurse.

Iz nekog su razloga znanstvenici koji su trebali ili barem mogli znati bolje nastavili proučavati iscrpljenost ega desetljeće nakon te prekretnice. Ako dopuštena uporaba upitnih istraživačkih praksi u izvornim studijama i drhtavost samih empirijskih nalaza nisu bili dovoljni, dokazi o ulozi uvjerenja, poticaja, motivacije i drugih psiholoških čimbenika trebali su uvjeriti ljude da premisa ograničeni resurs treba odbiti.

Čini se da su neki od Baumeisterovih suradnika, Kathleen Vohs i Brandon Schmeichel, i drugi konačno zaključili ovu raspravu. To su postigli provodeći jednu od najtemeljitijih i najuvjerljivijih studija koje sam ikad vidio. Ova studija, koja će uskoro biti objavljena u Psihološka znanost , mogla bi biti neka vrsta zadnje riječi o iscrpljivanju. Razgovarali su sa širokim spektrom stručnjaka u tom području i utvrdili dva postupka za koja su svi smatrali da bi trebali stvoriti iscrpljenost ega. Unaprijed su točno odredili koji će biti njihovi postupci i kako će analizirati njihove podatke, a vanjski su stručnjaci dali provjeru cijelog plana. Zaposlili su 36 laboratorija iz cijelog svijeta i pažljivo ih obučavali za postupke. A onda su dali neovisnog znanstvenika da analizira podatke.

I nakon svega toga? Ništa. Uključivanje u samokontrolu nije imalo uočljiv učinak na izvedbu drugog zadatka samokontrole. Sada su čak i ljudi koji su za početak pomogli u promociji ideje spremni odustati od nje. Ali vakuum koji je ostao u literaturi gdje je bilo iscrpljivanje ega ostavlja nas u neugodnom položaju. Kako opipljivu intuiciju da se umorimo nakon napora uskladiti s ovim najuvjerljivijim neuspjehom da se ovo iskustvo uhvati u laboratoriju?

Umor je stvaran. Napor je prava senzacija koja može navesti ljude da odustanu (ponekad s dobrim razlogom!). Ono što je pogrešno je ideja da dosadni laboratorijski zadatak može uništiti sposobnost osobe da nastavi s naporima i kasnije. Motivacija uopće nije poput goriva u spremniku. To je više poput priče koju sami sebi pričamo o tome zašto radimo to što radimo. Promijenite priču i možete promijeniti ponašanje.

Bitna čitanja samokontrole

Samoregulacija