Iznenađujuća snaga traženja dnevne doze strahopoštovanja

’[Sjedeći] Čula sam astronoma, gdje je s velikim pljeskom držao predavanja u predavaonici. Koliko sam brzo, bez odgovornosti, postao umoran i bolestan; Dok se ne bih digao i izletio, lutao bih sam, u mističnom vlažnom noćnom zraku, i povremeno bih u savršenoj tišini gledao zvijezde. "- Walt Whitman (" Astronom koji je naučio "iz Lišće trave, Izdanje 1867)

Novo istraživanje sugerira da svjesno usmjeravanje pažnje prema nečemu "većem od sebe" tijekom 15-minutne šetnje na otvorenom (barem jednom tjedno tijekom osam tjedana) njeguje osjećaj strahopoštovanja - koji ima tendenciju pojačati pozitivne, prosocijalne emocije i smanjiti stres . Ova studija (Sturm i sur., 2020.) objavljena je 21. rujna u recenziranom časopisu Emocija .

Ovo istraživanje dodaje sve većem broju dokaza (ovdje, ovdje, ovdje, ovdje) povezanih sa psihofiziološkim prednostima gajenja strahopoštovanja prema bilo kojem novom iskustvu ili "vau!" trenutak koji skreće pozornost sa sebe i promiče manji osjećaj sebe (tj. "malog ja").

Tijekom ovog osmotjednog istraživanja, prva autorica Virginia Sturm i kolege iz UCSF-ovog Centra za pamćenje i starenje (MAC) i Global Brain Health Institute (GBHI) otkrili su da su starije odrasle osobe koje su bile pozvane da traže strahopoštovanje prije 15-minutne šetnje vani izvijestile više pozitivnih emocija i manje nevolje u njihovom svakodnevnom životu od kontrolne skupine koja je hodala isto toliko (ili više), ali im nije bilo naloženo da tijekom hodanja traže "trenutke koji izazivaju strahopoštovanje".

Ispod je izvadak iz uputa o "strahopoštovanju" danih jednoj kohorti sudionika studije:

’Uz pravi izgled, strahopoštovanje se može naći gotovo bilo gdje, ali najvjerojatnije će se pojaviti na mjestima koja uključuju dvije ključne značajke: fizičku prostranstvo i novost. Ta bi mjesta mogla uključivati ​​prirodne postavke, poput staze obrubljene visokim drvećem, ili urbane postavke, poput gradske ulice obrubljene neboderima. Bez obzira na to gdje se odlučite za šetnju, ove dvije opće smjernice trebale bi povećati vaše mogućnosti za pronalazak trenutaka koji izazivaju strahopoštovanje.’

"Negativne emocije, posebno usamljenost, imaju dobro dokumentirane negativne učinke na zdravlje starijih odraslih, posebno starijih od 75 godina", rekao je glavni autor Sturm, izvanredni profesor neurologije, psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Institutu za neuroznanosti UCSF Weill. vijest. "Ono što ovdje pokazujemo je da vrlo jednostavna intervencija - u osnovi podsjetnik da povremeno svoju energiju i pažnju preusmjerimo prema van, a ne prema unutra - može dovesti do značajnih poboljšanja u emocionalnoj dobrobiti."

Iako hodanje samo po sebi može potaknuti subjektivno blagostanje, ovo se istraživanje usredotočilo na dodatni bonus svjesnog preusmjeravanja nečije pažnje sa sebe.

Ne morate biti svjedoci nečeg veličanstvenog, čeljust na egzotičnom mjestu (npr. Snježni vrhovi Kilimandžara pri izlasku sunca) da biste se osjećali očarano; strahopoštovanje se može dogoditi na mjestima izvan vašeg doma u blizini vašeg doma koje ste možda previdjeli ili ih neko vrijeme niste posjetili.

Osjećaj čuđenja često je povezan s onim što istraživači nazivaju "malim ja". Paul Piff sa Sveučilišta u Kaliforniji, Irvine, 2015. objavio je studiju „Strahopoštovanje, malo ja i prosocijalno ponašanje“. Ovo je istraživanje otkrilo da sudionici studije potiču na osjećaj strahopoštovanja dok gledaju u šumarak koji se uzdiže , 200 metara visokih tasmanskih stabala eukaliptusa u blizini kampusa Berkeley potaknulo je prosocijalno ponašanje.

Za ovu je studiju Piff surađivao sa starijim autorom Dacherom Keltnerom, direktorom osnivača Greater Good Science Centra i profesorom psihologije na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Keltner je svjetski poznati pionir u teoriji i istraživanju povezanom sa strahopoštovanjem. U New York Times članak, "Zašto doživljavamo strahopoštovanje?" Piff i Keltner opisuju svoja istraživanja strahopoštovanja (2015):

’Naše istraživanje otkriva da čak i kratka iskustva strahopoštovanja, poput onog usred prekrasnih visokih stabala, dovode do toga da se ljudi osjećaju manje narcisoidnima, imaju pravo i više su prilagođeni zajedničkom čovječanstvu koje ljudi međusobno dijele. U velikom balansiranju našeg društvenog života, između zadovoljenja vlastitog interesa i brige za druge, prolazna iskustva strahopoštovanja redefiniraju sebe u smislu kolektiva i usmjeravaju naše djelovanje prema potrebama onih oko nas.’

Pored popunjavanja unosa u dnevnik nakon svake šetnje, najnovije istraživanje (2020) o snazi ​​„strahopoštovanja“ tražilo je od sudionika da dokumentiraju svoje vanjske ambleme nekim selfijima na početku, sredini i kraju svake šetnje.

Na veliko iznenađenje istraživača, analiza selfija pokazala je vidljivi pomak u načinu na koji su se ljudi koji su iskusili strahopoštovanje uokvirili na fotografijama i veličini njihovih osmijeha. Tijekom osmotjednog istraživanja, ljudi koji su redovito iskusili strahopoštovanje, smanjivali su se na selfijima i posvetili više prostora prirodnom okruženju u pozadini; pokazivali su i veće osmijehe.

"Jedna od ključnih značajki strahopoštovanja jest da promiče ono što nazivamo" malim ja ", zdrav osjećaj proporcije između vlastitog ja i šire slike svijeta oko sebe", primijetio je Sturm. "Da budem iskren, odlučili smo napraviti ovu posebnu analizu selfieja sudionika na lajku - nikada zapravo nisam očekivao da ćemo biti u stanju dokumentirati sposobnost strahopoštovanja da stvorimo emocionalno zdravo malo ja doslovno putem kamere!"

Sturm se također udružio s Dacherom Keltnerom za ovu studiju. U priopćenju vijesti od 21. rujna ponovno je potvrdio da se osjećaj manjeg osjećaja jastva može dogoditi u raznim različitim okolnostima; strahopoštovanje se ne javlja samo u prirodi.

"Strahopoštovanje je pozitivna emocija koju pokreće svijest o nečemu znatno većem od sebe i nije odmah razumljivo - poput prirode, umjetnosti, glazbe ili uhvaćenosti u kolektivni čin kao što su ceremonija, koncert ili politički marš", Keltner rekao je. "Iskustvo strahopoštovanja može pridonijeti mnoštvu blagodati, uključujući prošireni osjećaj za vrijeme i pojačani osjećaj velikodušnosti, blagostanja i poniznosti."