Otrovno djetinjstvo? 5 Duhovne vježbe za liječenje duše

U posljednja dva desetljeća usmjerio sam pozornost na odnose majke i kćeri u svim njezinim ponavljanjima, ali s posebnim naglaskom na šteti koja je nanesena kćeri kad je majka neljubazna, emocionalno udaljena, samozatajna i kontrolira je. hiperkritičan ili prezir. Na prvi pogled ovo djelo izgleda vrlo različito od duhovnih knjiga koje sam napisao prije, ali zapravo nije toliko različito kao što biste mislili.

Većina tih kćeri izranja iz djetinjstva mjestimice ožiljak; imaju problema s upravljanjem i prepoznavanjem svojih osjećaja i, iako su emocionalno potrebni, ili odabiru partnere i prijatelje koji se prema njima ponašaju kao što su to činile njihove majke, ili se pak ograđuju od bliskih veza. (Ovi scenariji odražavaju različite stilove privrženosti, zabrinuti, zaokupljeni, izbjegavajući strah i izbjegavajući odbacivanje.) Oni imaju poteškoće u prepoznavanju vrsta granica koje omogućavaju rastu i napredovanju odnosa; nedostaje im istinski osjećaj sebe. To su psihološki problemi koji zahtijevaju prepoznavanje nesvjesnih uzoraka i ponašanja, a zatim zajednički napor da se demontiraju stari načini reagiranja i ponašanja. Konačno, oporavak se postiže učenjem novih ponašanja. Dugo je putovanje kako objašnjavam u svojoj knjizi, Kćer Detox.

I dok je djelo uglavnom psihološko, važno je zapamtiti da je riječ "psihologija" izvedena iz grčkih riječi psiha (duša ili dah) i logotipi (riječ ili razlog). Nisam ni terapeut ni psiholog, ali smatrao sam da su te duhovne ideje osobno korisne kao i druge. Neki duševni rad može podržati i pomoći u procesu ozdravljenja, a sljedeći su prijedlozi za vježbe koje biste možda željeli uključiti u svoj oporavak.

5 duhovnih vježbi za izravnavanje puta

• Odustanite od svojih potvrda i umjesto toga postavljajte pitanja

Znam koliko afirmacije mogu biti popularne i umirujuće, ali istraživanja pokazuju da oni ne pokreću mozak na način na koji to pitanje postavlja. Možete stati pred ogledalo, ponavljajući "Voljet ću i prihvatiti se danas", i ništa se puno neće dogoditi. Ali ako si postavite pitanje - „Hoću li se danas voljeti i prihvatiti? —Mozak će početi tražiti moguće odgovore na ono što vi limenka učiniti da volite i prihvaćate sebe. Znači li prihvaćanje sebe isključivanje zadane postavke samooptuživanja na šest sati ili možda na dan? Znači li to što si kupujete cvijeće kao poslasticu? Znači li to naručivanje kako biste se mogli opustiti umjesto kuhati? Možda to znači dati sebi dopuštenje da se ne osjećate krivim za sve što niste učinili.

Dio iscjeljenja je shvatiti kako možete osjećati samoprihvaćanje i ljubav pa pokušajte s više njih.

• Stvorite zdjelu za blagoslov

Zaista je lako osjećati se povučenim zbog svih unutarnjih poslova, a ponekad se putovanje čini beskonačnim. (Uh-ha. To je staro, "Jesmo li već tamo?" Osim što niste u autu svojih roditelja.) Iako je istina da vas igranje Pollyanne i samo razmišljanje pozitivnih misli 24/7 neće gurnuti na proaktivnost i radite na svom iscjeljenju, ipak je produktivno sjećati se svih dobrih stvari koje iznosite na stol i svih ljudi i prilika koje vam život pruža. Blagoslovi uostalom dolaze u svim veličinama, od sitnih do onih koji mijenjaju igre.

Svaki dan na mali papir zapišite nešto što biste kategorizirali kao blagoslov, preklopite i stavite u posudu. (Moje je staklo, a koristim papir u boji pa izgleda lijepo.) Blagoslov može biti bilo što: odsustvo nečega dosadnog (vlak je došao na vrijeme, nije bilo prometa), pozitivna promjena ili trenutak (kompliment koji ste dobili od vašeg šefa, slatka nota koju vam je dijete napisalo, zadržavanje na traci još 10 minuta) ili trenutak koji vam je podigao raspoloženje ili vas usrećio (prijatelj je neočekivano upao, planirali ste učiniti nešto zabavno, vi i vaši supružnik riješio problem). Učinite to mjesec dana, a zatim, posljednjeg dana u mjesecu, ponovno pročitajte sve što ste napisali.

Zdjelu za blagoslov možete započeti i kada predviđate stresan trenutak u životu kroz koji ćete trebati dobiti pomoć. (To je nešto što predlažem da napravite prije Majčinog dana, na primjer, ili predstojećeg obiteljskog okupljanja.)

• Postanite vrtlar duha

Nismo svi u vrtu ili imamo vrt ili terasu za sadnju, ali svi možemo vrturati u zatvorenom. Veliko vjerujem u okruženje živih bića poput biljaka. Biljka nam pomaže da učvrstimo ideju samopomoći i njege sebe te nam omogućuje da sebe vidimo kao sposobne vrtlare svog unutarnjeg ja. Ako ste vrtlar, samo preskočite ovaj dio, ali ako ste novak, ostanite sa mnom.

Možete kupiti patos ili filodendron i naučiti se strpljenju čekajući rast (iako oni prkose smrti i toleriraju zlostavljanje) ili možete učiniti moj omiljeni, slatki krumpir. Da: Vi, batat i posuda s vodom možete zajedno stvarati čaroliju. Upotrijebite organski slatki krumpir, zabodite u njega četiri čačkalice i suspendirajte njegov šiljasti kraj u vodi. Stavite ga u sunčani prozor, molim vas, ili mu ponudite onoliko svjetla koliko imate. Da, narast će korijenje i onda, voila! Loza će početi!

Glavna stvar: naučite se brinuti i učvršćujete svoju vjeru u transformaciju.

• Stvarno pogledajte dijete koje ste bili

Ovo je vježba koju sam radila s čitateljima na svojoj Facebook stranici, a rezultati su bili zapanjujući i dirljivi. Jedan od najtežih aspekata oporavka je uklanjanje zadane pozicije samokritičnosti i zatvaranje vrpce u vašoj glavi ponavljajući ono što je rečeno o vama u vašoj porijeklu (da ste bili lijeni ili glupi, preosjetljivi, manje od, ili bilo što drugo). Pronađite svoju fotografiju kao dijete i gledajte je kao što bi to mogao znati neznanac. Vidite li osobu koju su vidjeli drugi članovi obitelji? Što vidite i mislite o ovoj djevojčici? Razgovarajte s djevojčicom i suosjećajte s njezinom tugom i samoćom. Mnogi čitatelji izvješćuju kako osjećaju veliko suosjećanje provodeći vrijeme sa svojim fotografijama.

• Stvorite ritual puštanja

Suprotno tome, velik dio rada na liječenju uključuje puštanje stare prtljage za koju nismo ni bili svjesni da je nosimo. Te su torbe punjene ponašanjima koja nas zapravo sprječavaju da dobijemo ono što želimo, emocijama koje nas zaglave i preživljavaju, kao i nemogućnošću da se jasno vidimo. Možemo nastaviti u vezama za koje znamo da nas čine nesretnima, uključujući one s majkama ili drugom rodbinom, jer nas nada i uskraćivanje vezuju za jarbol broda koji se uvijek nasukao. Ono što puštanje čini još težim nije samo kultura koja nam govori da je ustrajnost ključ uspjeha i postizanja vaših ciljeva, već i to da su ljudi vrlo konzervativni i radije ostaju na mjestu, a ne prelaze u nepoznatu budućnost, čak iako jadan si.

Naučiti puštati velika je stvar i uvijek uključuje gubitak iako obećava napredak. Dobit će vam ako aktivno uključite neke rituale kako biste slavili male pobjede, ali i gubitke, kao što pokazuju mnoge studije.

Ne postoji pravilnik i sigurno možete izmisliti vlastite rituale, ali ja nudim ono što sam utvrdio da djeluje i za mene, ali i za druge.

• Pisanje

Možete napisati izlazno pismo ili osobi ili ponašanju koje ostavljate iza sebe; ovo vam daje priliku da u pisanom obliku zabilježite zašto točno donosite ovu odluku i pomoći će vam razjasniti vaše misli i osjećaje. Nema potrebe da ga šaljete poštom; zapravo, ako je to osoba kojoj pišete, zapravo je slanje moli za odgovor i tu se ne radi o napuštanju ili puštanju. Mnoge nevoljene kćeri pišu majkama pisma koja ostaju bez pošte, a ponekad ih jednostavno spale. Poanta je u pisanju. (Postoji mnoštvo dokaza da pisanje i vođenje dnevnika liječi; ako ste znatiželjni, pogledajte rad Jamesa Pennebakera.)

• Vatreni rituali

Neki smatraju da je vrlo učinkovito zapisivati ​​ono što puštaju na papir, a zatim spaljivati ​​papir u vatrostalnoj posudi ili kaminu; jedan čitatelj spalio je fotografije koje su za nju bile simboli razdoblja u njezinu životu kad se izgubila iz vida. Paljenje svijeća također može biti način doslovnog osvjetljavanja vašeg prostora i vaše vizije sebe.

• Vodeni rituali

Od davnina se voda koristila ritualno za čišćenje i simbolično i doslovno, i da, možete "oprati ruke" od misli i osjećaja. (Usput, pomaže neki sapun od lavande.) Druga vježba uključuje preskakanje ili bacanje kamenja ili kamenčića (ili pokušaj preskakanja, u mom slučaju) u ribnjak ili vodeno tijelo, puštajući sve što vam treba sa samim kamenom.

Veća poanta rituala je u tome što nam on omogućuje izvođenje simboličnih radnji i ponekad je ta simbolika ono što trebamo pustiti.

Ideje u ovom postu crpe se iz mojih knjiga, posebno Detoksikacija kćeri: Oporavak od majke koja ne voli i povrat vašeg života i Radna bilježnica Daughter Detox Companion.

Copyright © 2020 Peg Streep