Da, mogu!

Čudo je da smo uspjeli proći nekoliko dana. Znate o kakvim danima govorim. Dan kada se, na primjer, morate oprostiti od voljenog ljubimca. Hrabro sam ga držao zajedno u čekaonici u veterinarskom uredu, ali potpuno sam ga izgubio kad smo stigli do ispitne sobe. Kroz moje dizanje, šmrcanje i šmrcanje, ljudi u veterinarskom uredu morali su govoriti poput: "Samo kimnite ako razumijete, gospođice Suzuki". Na kraju je sve bilo vrlo brzo i sve što sam želio učiniti kad sam se vratila kući bilo je puzati ispod pokrivača i plakati sljedeća 3 dana. Ali onda sam shvatio da bih trebao predavati nastavu samo 4 sata kasnije. Srećom, to nije bio jedan od mojih redovitih akademskih predavanja, ali to je bio sat vježbanja pod nazivom intenSati koji predajem tjedno u posljednje četiri godine. Ovaj jedinstveni trening, koji je kreirala nevjerojatna fitnes instruktorica Patricia Moreno, spaja fizičke pokrete iz kickboxinga, plesa, joge i borilačkih vještina s pozitivnim govornim potvrdama (www.satilife.com). Svaki fizički potez uparen je s određenom potvrdom koju vičete naglas tijekom cijelog predavanja. Afirmacije poput:

"SADA sam jak!"

Ili

"USPJIVAT ĆU ..... Ne samo PREŽIVJETI!"

Uistinu je moćno iskustvo izvikivati ​​ove pozitivne, poletne afirmacije uglas s cijelim studijem punim ostalih napuhanih znojnih vježbača. Afirmacije ne samo da vas pomažu motivirati da u potpunosti vježbate s treningom, već i njihove dobrobiti traju dugo nakon nastave kada pozitivne afirmacije lebde kroz vaše misli slučajno tijekom tjedna.

Vodi svoj vlastiti razred intenSati kasnije tog dana vičući:

"Vidim ljepotu uokolo!"

"Moja čista energija obiluje!" bilo upravo ono što mi je trebalo za podizanje raspoloženja toga dana.

Zapravo, još od prvog dana kada sam kao student ušao u razred intenSati, primijetio sam da su ove tvrdnje snažno i pozitivno utjecale na moje raspoloženje. Ali, kao znanstvenik, znam da je ovo samo osobno zapažanje, a ne znanstveno dokazana činjenica. Stoga sam odlučio zaroniti u literaturu koja ispituje učinke afirmacija na raspoloženje. Ono što sam otkrio bila je bijesna kontroverza u popularnom tisku koja je barem djelomično riješena nekim uzbudljivim nedavnim znanstvenim otkrićima.

S jedne strane, čini se da postoji neprestana struja članaka, postova na blogovima i knjiga o tome kako je nečiji život preobražen upotrebom pozitivnih potvrda. Tražio sam referencu na bilo koji znanstveni dokaz u tim člancima kako bih potkrijepio svoje tvrdnje, ali pronašao sam malo.

Kako bi se suprotstavio pozitivnom tisku na pozitivne, afirmacije, sve je veća reakcija protiv afirmacije koja tvrdi da bi se pozitivne afirmacije u određenim situacijama mogle vratiti. U stvari, jedan takav reakcijski članak u New York Timesu (http://nyti.ms/Qt3ggG) opisuje ono što se činilo osuđujućim znanstvenim dokazima iz članka Wooda i kolega (2009.) koji pokazuje da su afirmacije zapravo snizile raspoloženje ljudi s niskim samopoštovanjem, vjerojatno glavnom ciljanom populacijom za pokret pozitivne afirmacije. Ali kad sam pogledao taj članak Wooda i kolega, pronađeni rezultati nisu bili ono što sam očekivao.

Naime, Wood i kolege prvi su put pokazali da pozitivne afirmacije značajno poboljšavaju raspoloženje ljudi s visokim samopoštovanjem. Ovo je bilo vrlo uzbudljivo otkriće jer je to bio prvi jasan znanstveno utemeljen rezultat koji sam pronašao i koji se podudara s mojim vlastitim poboljšanjem raspoloženja povezanim s afirmacijama utemeljenim na intenSati.

Ali što je s tim prokletim nalazom smanjenog raspoloženja za ljude s niskim samopoštovanjem? Čak se i to ne čini toliko lošim kad shvatite da je pokazano da kad ljudi dobiju potvrde koje su daleko od njihove trenutne samopoimanja, to može učiniti da se osjećaju gore prema sebi (Brummelman i sur., 2013.). U studiji Wood jedina potvrda koja je korištena bila je "Ja sam simpatična osoba" izjava koja je vjerojatno bila daleko od samopoimanja ljudi iz skupine s niskim samopoštovanjem. Ovo otkriće nameće zanimljivu mogućnost da bi ljudima s niskim samopoštovanjem zapravo mogli pomoći manje "prekomjerni" stavovi; izjave koje su još uvijek pozitivne i uzdižuće, ali koje nisu snažno u sukobu s vlastitim samopoimanjem.

Koji je zaključak moje pretrage literature? Iako afirmacije možda nisu učinkovite u svakoj situaciji, postoje jasni dokazi da afirmacije imaju pozitivan učinak na ljude s visokim samopoštovanjem. Jasno je da je potrebno više rada na ovoj fascinantnoj temi.

U međuvremenu, preuzmite vodstvo od intenSati i ponovite za mnom:

"Trudit ću se svaki dan!"

"Nadahnut sam ODMAH!"

Ovo bi vam trebalo staviti oprugu i treptaj u oku.

Popis referenci

Brummelman, E., Thomaes, S., Overbeek, G., Orobio de, C.B., van den Hout, M.A., i Bushman, B.J. (2013.). O hranjenju gladnih pohvala: Osobama se vraćaju pohvale kod djece s niskim samopoštovanjem. J. Exp. Psychol. Gen.

Wood, J.V., Perunović, W.Q., i Lee, J.W. (2009.). Pozitivne izjave o sebi: za neke moć, za druge opasnost. Psychol. Sci. 20, 860-866.