13 blagodati predenja za vaše fizičko i mentalno zdravlje

Sadržaj

• Ova vježba nudi brojne fizičke i psihološke prednosti ako je koristimo tijekom treninga.
• Kratka povijest predenja
• Aerobni ili anaerobni trening?
• Blagodati predenja
• 1. Nizak utjecaj na zglobove
• 2. Smanjuje rizik od ozljeda
• 3. Poboljšava zdravlje srca
• 4. Smanjite stres
• 5. Pomaže u gubljenju masnog tkiva
• 6. Povećajte samopoštovanje
• 7. Proizvodi kemikalije sreće
• 8. Pomaže vam da bolje spavate
• 9. Poboljšava imunološki sustav
• 10. Poboljšava izdržljivost
• 11. Tonira noge, gluteus i trbuhe
• 12. Poboljšati međuljudske odnose
• 13. Jača kosti i zglobove

Ova vježba nudi brojne fizičke i psihološke prednosti ako je koristimo tijekom treninga.

Nitko ne sumnja da su tjelesne vježbe dobre za naše zdravlje. U posljednjem desetljeću teretane stječu sve više i više popularnosti, a iako je cilj nekih poboljšati tjelesnu estetiku, bavljenje tjelesnim vježbama zdrava je navika sve dok ne postane ovisnost. Jeste li znali da postoje ljudi koji su ovisni o trčanju? Da biste saznali više, možete pročitati članak "Runnorexia": moderna ovisnost o trčanju.

U sportskim centrima zaživio je novi trend i njegova se praksa u novije vrijeme proširila: it je "predenje", zatvorena biciklistička metoda koji pruža niz fizičkih i psiholoških blagodati.

Kratka povijest predenja

Tri dana nakon dolaska u Sjedinjene Države iz Južne Afrike 1979. godine, Johnny Goldberg je opljačkan u hotelu Santa Monica u kojem je odsjeo. Zbog incidenta gotovo bez novca, bio je bez posla. Johnny Goldberg, danas poznatiji kao Johnny G, nagovorio je vlasnike teretane da mu daju priliku da radi kao osobni trener, budući da je godinama bio osobni trener u teretani u Johannesburgu. Imao sam sreće! A nedugo nakon dolaska u SAD već je radio na onome što je volio.

Kad se njegova situacija stabilizirala, on počeo se baviti krosom, specijalnošću brdskog biciklizma, i natjecao se u raznim događanjima. Goldberg je sate i sate provodio u svojoj garaži trenirajući s biciklom na valjku; međutim, ova metoda djelovala je dosadno. Da bi se motivirao, puštao je glazbu kako bi svoje treninge učinio ugodnijim i zabavnijim. Primijetio je da mu se fizičko stanje popravilo istodobno kad se dobro zabavljao i rekao svojim prijateljima koji su se počeli sastajati u njegovoj garaži i svi zajedno trenirali u ritmu glazbe.

No, Goldberg je imao problema s valjkom, pa je 1997. godine izgradio sobni bicikl sličan biciklu koji je koristio za natjecanje, a koji bi nazvao "sprinter". Tako se rodio ovaj fenomen kondicije, koji se brzo proširio zapadnom obalom Sjedinjenih Država, a s vremenom i na ostatak planete.

Aerobni ili anaerobni trening?

Predenje je aktivnost koja se provodi u grupi a usmjerava ga monitor. Ovaj se program treninga izvodi na stacionarnim biciklima, koji se razlikuju od klasičnih stacionarnih bicikala, budući da ima inercijski disk zbog kojeg se nastavlja kretati, čak i ako zaustavimo okretanje pedala. Ova značajka pomaže pedaliranju da bude prirodnije i da nam koljeno ne zapne pri guranju.

Uobičajeno je govoriti o predenju kao o aerobnom radu; međutim, sesije za ovaj sport mogu sadržavati kardiovaskularni rad na izdržljivosti, brzi trening i intervalni rad, tako da anaerobni trening je također dio ove metode.

Kuke za predenje, uglavnom zato što se puno znojite i radite, zabavno je i motivirajuće, svaka regulira svoj otpor na temelju svog fizičkog stanja, a kretanje je prilično mehaničko i jednostavno, za razliku od onoga što može biti korak ili korak. aerobik.

Blagodati predenja

Ako razmišljate o početku ove prakse, obratite pažnju na sljedeće redove. Ispod možete pronaći popis od 13 prednosti predenja.

1. Nizak utjecaj na zglobove

Predenje se uzima u obzir sport s malim utjecajem, tako da je moguće imati koristi od treninga, a da zglobovi ili koljena ne pate. Njegova se praksa čak preporučuje onima koji pate od artritisa, prema studiji koju je provelo Norveško sveučilište za znanost i tehnologiju (NTNU).

2. Smanjuje rizik od ozljeda

Za razliku od, primjerice, trčanja po asfaltu ili vježbanja Crossfita, modaliteti s malim udarom rjeđe uzrokuju ozljede. Studije pokazuju da su ove vrste aktivnosti još uvijek jednako korisne za poboljšanje razine kondicije, kardiovaskularnog zdravlja ili poboljšanja kvalitete spavanja. Uz to, budući da je vježba s ponavljajućim uzorkom pokreta, to je sigurniji od ostalih usmjerenih satova poput aerobika.

3. Poboljšava zdravlje srca

Predenje je dobar način da vaše srce radi zdravije. Studije pokazuju da je pomaže u poboljšanju kardiovaskularne kondicije znatno, a uz to, jača naš vitalni organ, poboljšava otkucaje srca i snižava krvni tlak.

4. Smanjite stres

Predenje pomaže smanjiti stres i ublažiti napetost, koja je zašto to idealno je za vježbanje nakon napornog radnog dana. Također, kao i svaki oblik tjelesnog vježbanja, svakodnevno vježbanje predenja smanjuje razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Ova sportska praksa poboljšava sposobnost našeg tijela da se nosi sa stresom i negativnim posljedicama ovog fenomena.

5. Pomaže u gubljenju masnog tkiva

Predenje idealan je trening za sagorijevanje kalorija, budući da je ovisno o intenzitetu moguće sagorjeti do 700 kcal u jednoj sesiji. Uz to, intervalni trening uzrokuje ne samo sagorijevanje kalorija tijekom seanse, već i nakon vježbanja.

6. Povećajte samopoštovanje

Psihička vježba može se osjećati dobro i pomoći vam da izgledate bolje, što znači da će vaša percepcija sebe biti pozitivna i posljedično tome može povećati vaše samopoštovanje. Prema prvom barometru o kretanju u Španjolskoj koji je proveo ‘Rexona, tjelesna vježba čini da se fizički dobro osjećamo i omogućuje nam da se osjećamo sigurnije i samopouzdanije. Naravno, bez opsjedanja.

7. Proizvodi kemikalije sreće

Predenje oslobađa niz kemikalija u našem mozgu, poput kao endorfini ili serotonin. Endorfini su odgovorni za to da se nakon bavljenja sportom osjećamo energično i raspoloženo; a niska razina serotonina povezana je s depresijom i negativnim raspoloženjima. Studije pokazuju da tjelesno vježbanje povećava razinu tih neurokemikalija.

8. Pomaže vam da bolje spavate

Serotonin ne samo da poboljšava raspoloženje, već i promiče proizvodnju melatonina, koji je hormon povezan sa spavanjem. Stoga vam vježbanje tjelesnih vježbi također pomaže da bolje spavate, što je otkrilo istraživanje sa Sveučilišta Duke. Zahvaljujući predenju postižemo miran san i poboljšat ćemo njegovu kvalitetu i količinu. Naravno, to se ne smije vježbati neposredno prije spavanja.

9. Poboljšava imunološki sustav

Predenje jača imunološki sustav i štiti od određenih vrsta karcinoma. Skupina istraživača otkrila je da se sportska praksa povećava broj stanica u imunološkom sustavu tijela, i premda je učinak samo privremen, redovita tjelesna vježba štiti od virusa i bakterija koje mogu uzrokovati komplikacije za naše zdravlje.

10. Poboljšava izdržljivost

Iako mnogi čimbenici utječu na sportske performanse, jasno je da izdržljivost igra važnu ulogu u sportu. Biti intervalni trening, predenje poboljšava i aerobnu i anaerobnu izdržljivost. Čak i ako niste sportaš, to ćete svakodnevno primjećivati, na primjer, prilikom penjanja stepenicama ili pješačenja na posao, jer ćete biti manje umorni.

11. Tonira noge, gluteus i trbuhe

U seansama predenja ne radi se samo na otporu, već i na tome također poboljšava tonus mišića, posebno u području jezgre, stražnjici i nogama. Kad povećamo otpor na biciklu, čini se isti napor kao da se penjemo na brdo, što pogoduje razvoju mišića na tim područjima.

12. Poboljšati međuljudske odnose

Predenje se vrši u grupi, nešto što može biti vrlo motivirajuće. Također, ovo je dobra prilika za upoznavanje novih ljudi i steknite nove prijatelje. Kako se naše samopouzdanje poboljšava i kako imamo više kontakata s nekim ljudima, to smo više povezani. Glazba s predavanja te zabavna i aktivna atmosfera potiču društvene odnose.

13. Jača kosti i zglobove

Predenje neće ojačati samo neke mišiće poput gluteusa ili tetiva, već će ojačati i kosti, tetive i ligamenti koji okružuju te mišiće. To je također pozitivno ako se bave drugim sportovima, jer smanjuje rizik od ozljeda.