5 čvrstih istina o mršavljenju

Ključne točke:

• Oni koji žele smršavjeti trebali bi se usredotočiti na pronalaženje zdrave prehrane s cjelovitom hranom koju mogu dugoročno održavati.
• Moderne dijete ili one kojima se izbacuju esencijalne hranjive tvari (poput masti) mogu rezultirati kratkotrajnim gubitkom kilograma, ali vjerojatno neće imati trajne rezultate.
• Sama tjelovježba možda neće dovesti do značajnog gubitka kilograma, ali može biti učinkovita u kombinaciji sa zdravom, održivom prehranom.

Kad je riječ o kontroli tjelesne težine, najbolji se savjet temelji na stručnim znanstvenim nalazima. Tu ćete pronaći čvrste preporuke temeljene na dokazima iz istraživanja. Ovih 5 istina utemeljenih na dokazima mogu vam pomoći da zauzmete najbolji pristup mršavljenju - onaj koji će raditi za vas.

1. Postoji mnogo dobrih razloga za mršavljenje ako imate klinički prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost.

Pretilost je povezana s više od 50 drugih zdravstvenih problema, uključujući veći rizik / ili pogoršanje dijabetesa, aterosklerozu, bolesti srca, osteoartritis, psihijatrijska stanja poput anksioznosti i depresije, ranu smrt i narušeno cjelokupno zdravlje i dobrobit. U nekim aspektima pretilost ubrzava normalan proces starenja.

2. Da bi bila uspješna, dijeta za mršavljenje mora biti održiva.

Drugim riječima, najbolja je dijeta one koje se možete držati tijekom i nakon mršavljenja. Jedno je istraživanje proučavalo gubitak kilograma i održivost prehrane 250 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom koje su slijedile programe s prekidnim postom, mediteransku prehranu ili paleo prehranu. Istraživači su otkrili da dok je više od polovice sudionika odabralo prehranu natašte i izgubilo najviše kilograma nakon 12 mjeseci, oni koji su odabrali mediteranski plan prehrane bili su sposobniji držati se prehrane nakon jedne godine od onih koji su jeli natašte ili paleo dijetu. Bez obzira na odabrani plan, osobe koje su i nakon 12 mjeseci još uvijek slijedile odabranu prehranu izgubile su najviše kilograma u svojoj skupini.

3. Dijeta s malo masnoća jednostavno ne djeluje.

Desetljećima su mnogi programi mršavljenja poticali rezanje masnoće iz prehrane, ali na kraju nije bilo dokaza o dugoročnom uspjehu s ovim pristupom. Zdravstveni stručnjaci počeli su gledati dalje od izvora kalorija ka promicanju cjelokupnog zdravog ponašanja i načina prehrane, jesti cjelovitu hranu umjesto prerađene, praktične hrane i poticati zdrave veličine porcija različitih vrsta hrane. Postoje različiti načini kako smršaviti i zadržati ga, ali osim što jedete zdravu hranu, ostajete aktivni i tražite profesionalnu i osobnu podršku, morate potražiti način prehrane koji vam dugoročno odgovara.

4. Gubitak kilograma u starijoj dobi može predstavljati više izazova nego u mlađoj dobi, ali dob sama po sebi nije neprobojna prepreka gubitku kilograma.

Jedna nedavna retrospektivna studija podijelila je bolesnike s pretilim pretilom u dvije dobne skupine, one mlađe od 60 godina i one starije od 60 godina. Svi sudionici pohađali su bolnički program pretilosti i usluge intervencija u načinu života, uključujući prehrambenu i psihološku podršku. Istraživači su otkrili da je prosječni gubitak kilograma u obje skupine približno 7 posto početne tjelesne težine, dok je starija skupina u prosjeku izgubila očito veću težinu. Druga su istraživanja imala slične rezultate i pokazala da su stariji sudionici strukturiranih programa mršavljenja često popustljiviji i stoga uspješniji u mršavljenju.

5. Prilagođavanje prehrane i vježbanje bolje funkcioniraju zajedno za kontrolu tjelesne težine nego bilo koje pojedinačno.

Da biste izgubili tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću, možda ćete doći u napast ili promijeniti svoje prehrambene navike ili povećati količinu redovitog vježbanja. Ali studija za studijom pokazala je da su ove metode uspješnije kada ih radite zajedno. Jednogodišnje intervencijsko istraživanje pokazalo je da su žene koje su koristile tjelovježbu na kraju izgubile u prosjeku samo 4,4 kilograma, žene koje su koristile dijetu izgubile su u prosjeku samo 15,8 kilograma, a žene koje su promijenile prehranu i redovito vježbale izgubile su 19,8 kilograma do kraja studije.

Svakako razjasnite plan mršavljenja sa svojim primarnim liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili je li siguran za vas.