5 savjeta za upravljanje izgaranjem u doba COVID-a

Sadržaj

• 1. Upoznajte se sa znakovima izgaranja
• 2. Izgradite sustav podrške
• 3. Stvorite daljinske hladnjake vode
• Burnout Essential Reads
• Prelazak iz kulture izgaranja u kulturu wellnessa

Daljinski rad čini da se osjećamo izgorjelo. Uvijek uključena kultura prisiljava ljude da rade duže, a od ljudi se očekuje da budu vidljivi cijelo vrijeme. Međutim, pravi uzrok sagorijevanja nije samo radno vrijeme ili prekovremeni rad.

Prema Gallupu, izgaranje je kulturni problem, a ne pojedinačno pitanje koje se samo pogoršava ograničenjima COVID-19. Nepravedan tretman na poslu, neukrotiv posao, nerazuman pritisak i nedostatak komunikacije i podrške pogađaju ljude već dugi niz godina - rad na daljinu samo pojačava simptome.

Razmislite o svojoj stvarnosti. Osjećate li se manje energično? Ciničniji? Manje učinkovit? Izgaranje je više od osjećaja iscrpljenosti; to je stanje koje utječe na našu ukupnu dobrobit i produktivnost.

Evo sedam načina koji će vam pomoći da poduzmete akciju i počnete se baviti izgaranjem.

1. Upoznajte se sa znakovima izgaranja

Iako je rad kod kuće poremetio rutinu većine ljudi, simptomi izgaranja nisu se puno promijenili. Upoznavanje s ovim signalima upozorenja od vitalne je važnosti za shvaćanje onoga što ih uzrokuje i borbu protiv izgaranja.

Nažalost, kad prepoznamo većinu znakova, obično je prekasno. Većina ljudi počne gubiti fokus, osjećaju se rastreseno ili umorno te umanjuju ta rana upozorenja dok ne padnu.

Izgaranje posla nije zdravstveno stanje - to je stanje fizičke i emocionalne iscrpljenosti koje utječe na vašu produktivnost, ali također može naštetiti vašem samopouzdanju. Depresija ili tuga mogu ubrzati izgaranje, ali stručnjaci se razilaze oko toga što doista uzrokuje. Međutim, upoznavanje s ključnim znakovima i simptomima presudno je da biste započeli s tim.

• Osjećaj nevezanosti za one oko sebe, uključujući članove obitelji ili kolege - posao na daljinu može ovaj osjećaj učiniti još gorim.
• Osjećaj gubitka produktivnosti koji bi mogao biti stvaran ili samo opažljiv, smanjujući vaše samopouzdanje i motivaciju.
• Fizički simptomi poput otežanog disanja, glavobolje, bolova u prsima ili žgaravice.
• Izbjegavanje i bježanje, kao što su neželjenje buđenja, navođenje na društvene mreže i jesti ili piti više nego inače.
• Poremećaj spavanja, osjećaj nemira tijekom dana, ali noću se ne može opustiti zbog prekomjernog razmišljanja i stalnih briga.
• Uključivanje u eskapistička ponašanja, poput pretjeranog pijenja ili drugih nezdravih mehanizama za suočavanje.
• Gubitak koncentracije može se očitovati u preskakanju s jedne stvari na drugu ili u nesvršavanju jednostavnih zadataka.

2. Izgradite sustav podrške

Jedna od stvari koja ljudima najviše nedostaje je sustav podrške. U uobičajena vremena možete popiti kavu s kolegom da podijelite svoje probleme ili prijatelja pozvati djecu iz škole ako kasnite. U zaključanom svijetu ovo je postalo puno teže, ako ne i nemoguće.

Cjelodnevni posao rada, brige za obitelj i djece u kućnoj školi uzima danak svima - posebno ženama.

Prema istraživanjima, dvostruko više zaposlenih majki zabrinuto je zbog svog radnog učinka jer žongliraju s previše lopti. Žene osjećaju da im nedostaje potpore, a većina muškaraca ne shvaća potrebu. Samo 44% majki reklo je da kućanske obveze dijele ravnopravno sa svojim partnerom, dok je 70% očeva vjerovalo da čine svoj pošten dio.

Ljudi koji traže potporu doživljavaju mnogo manje izgaranja od onih koji to ne čine. Rezervirajte petominutne pozive najmanje dva puta dnevno. Obratite se prijatelju, kolegi ili članu obitelji. Pronađite nekoga tko je voljan razgovarati ili vas može energizirati. Pokrenite grupu na Messengeru ili WhatsAppu i stvorite naviku dijeliti svoje osjećaje.

Nikad ne znate odakle vam podrška može doći. "Nisam u redu i osjećam dno dna", tweetao je Edmund O'Leary, "Molim vas, odvojite nekoliko sekundi da se pozdravite ako vidite ovaj tweet." U jednom je danu dobio više od 200 000 lajkova i više od 70 000 poruka podrške. Svaka dodirna točka je važna za borbu protiv izgaranja.

3. Stvorite daljinske hladnjake vode

Neobavezni razgovori grade vezu i pomažu u rješavanju svakodnevnih problema. Ali što se događa kada radite na daljinu i nema mjesta za razgovore o vodenom hladnjaku?

Rješenje leži u ponovnom stvaranju rituala koji potiču socijalnu interakciju i improvizirane razgovore. U FreshBooks-u su slučajni ljudi iz različitih odjela dodijeljeni da se sastanu uz kavu, povećavajući vezu i psihološku sigurnost. To možete vježbati sa svojim kolegama i okupiti se na "virtualnoj kavi".

Burnout Essential Reads

Prelazak iz kulture izgaranja u kulturu wellnessa