Kako se nositi s "moždanom maglom" kad ste kronično bolesni

Sadržaj

• # 1: Nemojte se tući ako imate kognitivne poteškoće.
• # 2: Počnite voditi evidenciju kada su vaše kognitivne poteškoće gore.
• # 3: Ako imate moždanu maglu, ne pokušavajte pamtiti stvari ili to shvatiti u svojoj glavi. Umjesto toga, zapišite ih.
• # 4: Zapišite "prednosti i nedostatke" prije donošenja odluka.
• # 5: Razdvojite velike zadatke na niz sitnih.
• # 6: Pronađite igru ​​koja je zabavna i nježno izaziva vaš um.

Ljudi koji su kronično bolesni (što uključuje kroničnu bol) često imaju kognitivne poteškoće. Ponekad se to naziva "moždanom maglom", koja se definira kao nedostatak mentalne jasnoće zbog nemogućnosti fokusiranja ili pamćenja stvari.

Možda ćete imati problema s koncentracijom na zadatak koji vam je pri ruci. Možda ćete imati problema s razumijevanjem čitanja i naći ćete se da nekoliko puta prelazite kroz isti odlomak (to mi se može dogoditi). Možda ćete imati problema s pamćenjem stvari - velikih i malih (od mjesta gdje ste ostavili mobitel, preko onoga što ste gledali na televiziji prethodne noći, pa sve do zadatka koji ste odlučili poduzeti samo nekoliko trenutaka prije).

Slijedi šest strategija koje sam razvio nakon gotovo 18 godina kronične bolesti kako bi mi pomogao da se nosim s kognitivnom disfunkcijom. Nisam terapeut, pa se moji prijedlozi temelje na mojem osobnom iskustvu.

Imam sreću što mi je ponekad pamet dovoljno oštra da mogu pisati (i sjetiti se gdje stavljam stvari). Usprkos tome, strategije i prijedlozi koji slijede bili bi korisni onima od vas čija je kognitivna disfunkcija trajna značajka (ili nuspojava kako to volim nazivati) vaše kronične bolesti.

# 1: Nemojte se tući ako imate kognitivne poteškoće.

Ako vaša kronična bolest uzrokuje moždanu maglu, niste vi krivi, baš kao što ni vi niste bolesni ili vas boli u prvom redu. Zdravstveni problemi sastavni su dio ljudskog stanja. Svatko se suočava s boli i bolešću u određenom trenutku tijekom svog života. Još uvijek sam tužna što je kronična bolest toliko drastično ograničila ono što mogu učiniti i što često imam kognitivnu disfunkciju, posebno nemogućnost koncentracije i usredotočenosti na stvari. Ali naučila sam ne kriviti sebe. Biti tužan i sudjelovati u samooptuživanju različiti su mentalni odgovori na kroničnu bolest i njezine posljedice. Tuga može (i nadamo se) da potakne samoosjećanje. Samooptuživanje ne može.

# 2: Počnite voditi evidenciju kada su vaše kognitivne poteškoće gore.

Pogledajte možete li otkriti bilo kakve obrasce povezane s time kada kognitivna disfunkcija počne ili postaje intenzivnija. Je li to u određeno doba dana? Je li to nakon bavljenja određenim aktivnostima? Je li to kada se simptomi pojave? (O ovom posljednjem izdanju pogledajte moj članak "7 načina da preživite bljesak kad ste kronično bolesni").

Dakle, počnite obraćati pažnju postoje li pokretači za vašu moždanu maglu. Za mene je jedan okidač stres. Drugi je pretjerao dan ranije. Znam da ako je bio stresan dan ili ako sam pretjerao (što gotovo uvijek pokreće raketu), moram pronaći nešto drugo, osim koristiti mozak.

Izuzetno mi je bilo korisno naučiti što kod mene izaziva kognitivne poteškoće. Prvo, to što sam naučio donijelo mi je predvidljivost u život; i drugo, spriječilo me je da me frustrira to što ne znam pisati ili raditi druge zadatke koji zahtijevaju koncentraciju. Ne frustriram se jer obično mogu ukazati na uzrok moje smanjene sposobnosti koncentracije ili pisanja.

Drugim riječima, mogu si reći: „Pazi, znaš da, budući da si pretjerao jučer, ovo nije dan koji ćeš moći napisati. To je u redu." Ukazivanje na uzrok poput ovog također me uvjerava da će se moje kognitivne sposobnosti poboljšati kad stres opadne ili kada bljesak utihne.

(Napomena: Shvaćam da se ponekad pojavljuju kognitivne poteškoće bez ikakve rime ili razloga. Kad mi se to dogodi, ne preostaje mi ništa drugo nego zaustaviti, na primjer, rad na tim člancima. Nisam zadovoljan zbog toga, ali ne mogu prisiliti moj um da bude čist kad je magla.)

# 3: Ako imate moždanu maglu, ne pokušavajte pamtiti stvari ili to shvatiti u svojoj glavi. Umjesto toga, zapišite ih.

Ako trebam koristiti mozak u vrijeme kada ne funkcionira dobro, moj najbolji prijatelj postaje olovka i papir. Kad ne mogu razmišljati ravno (kako ide izraz), izuzetno je korisno pratiti stvari u pisanom obliku. (Neki od vas možda radije koriste računalo za to i to je u redu.) Zapisivanje mojih misli umjesto pokušaja pamćenja stvari ili otkrivanja problema u mojoj glavi zapravo poboljšava moje kognitivne sposobnosti. Mislim da je to zato što mi smiruje um i to mi omogućuje da stvari vidim jasnije.

Na primjer, ako imam predstojeći sastanak s liječnikom (nedavno sam bio kod ortopeda zbog bolova u koljenu i rotatornoj manšeti zbog osteoartritisa) i ne mogu se dovoljno koncentrirati da se sjetim što želim iznijeti, napravim popis. Iako se, dok započinjem popis, ne mogu sjetiti što sam namjeravao pokrenuti na sastanku, čim se sjetim jedne stvari i zapišem, vjerojatno ću se sjetiti i ostatka.

# 4: Zapišite "prednosti i nedostatke" prije donošenja odluka.

Prije nekoliko godina (što znači, prije nego što sam se razbolio!) Nekoliko sam godina bio dekan studenata na U.C. Davisov pravni fakultet. Studenti su često tražili moj savjet kad nisu mogli donijeti odluku, bilo da se radi o relativno maloj odluci („trebam li ostati u ovom razredu ili odustati od nje?“) Ili većoj („trebam li ostati u školi ili odustati? ”).

Naučio sam da je najbolji način da pomognem učeniku da donese odluku bio da uzme papir, povuče crtu po sredini i na jednoj strani navede “prednosti” odluke, na primjer, da ostane u školi; i, s druge strane, nabrojite "protiv" toga. Kad su studenti na ovaj način razmotrili problem, gotovo im je uvijek bilo jasno koja je najbolja odluka.

Ovu istu tehniku ​​koristim za suočavanje s moždanom maglom. Ako ne mogu dovoljno jasno razmišljati da bih donio odluku, uzmem olovku i papir, povučem onu ​​okomitu crtu po sredini i počnem nabrajati "prednosti" i "nedostatke".

# 5: Razdvojite velike zadatke na niz sitnih.

Ako imate nešto za napraviti što će zahtijevati veliku koncentraciju, ne pokušavajte to učiniti odjednom. Napravite popis onoga što je uključeno, a zatim rasporedite zadatak na što duže vrijeme - čak i na tjedne ako je to moguće. A ako vam je u danom danu moždana magla preintenzivna da biste izvršili dio zadatka koji ste odredili za taj dan, to je u redu. Samo ga premjestite na sljedeći dan. Čak i ako budete morali stvari pomicati naprijed, na kraju ćete imati dan kada vam je mozak dovoljno čist da izgubljene dane možete nadoknaditi radeći više od jednog dijela zadatka toga dana.

# 6: Pronađite igru ​​koja je zabavna i nježno izaziva vaš um.

Na ovo mislim kao na vježbanje mozga kako bih pomogao da moje kognitivne sposobnosti budu što jače. Prvi put ikad počeo sam igrati igru ​​na svom pametnom telefonu. Zove se Wordscapes. Pokazan mi je niz slova i moram ih kombinirati kako bih stvorio riječi koje zatim popunjavaju kvadrate križaljki. Ponekad su mi slova laka, a ponekad pravi izazov. (Jedan od razloga zbog kojeg mi se sviđa ova igra je taj što ne postoji "timer", što znači da mogu ići polako koliko želim, pa nije stresno igrati.)

Ako su moje kognitivne poteškoće određenog dana intenzivne, ne mogu igrati Wordscapes ... i prihvaćam to. Međutim, mislim da njegovo igranje pomaže smanjiti učestalost i intenzitet epizoda kognitivne disfunkcije. Pretpostavljam da ovo spada pod naslov "upotrijebi ili izgubi" koji neprestano slušam u vezi s tjelesnim vježbanjem. (Sad za mene postoji izvor stresa - uvijek mi se govori da se moram baviti napornim vježbanjem, što je nemoguće s obzirom na moju bolest.) Ali ja limenka nježno mi vježbaj mozak!

Igre poput Wordscapes, Scrabble, Boggle, pa čak i slagalice, smatram "hranom za mozak". Uključivanje jednog ili više njih u vaš život samo bi moglo smanjiti učestalost i intenzitet vaše moždane magle.

***

Nadam se da su ove strategije i prijedlozi bili korisni. Od svog maglovitog mozga do vašeg, upućujem najtoplije dobre želje.