Kako se nositi sa stresom u svakodnevnom životu

Sadržaj

• Ključne točke
• Kako započeti dan

Ključne točke

• Suosjećanje i briga o sebi vrlo su važni, ali se često zaboravljaju u teškim vremenima.
• Vježbanje zahvalnosti pomaže u mentalnom uzdizanju.
• Samo nekoliko minuta vježbanja i meditacije ujutro pomoći će vam u prevladavanju dana.

Vremena su sada teška, nema sumnje u to. Mi nemamo utjecaj na tijek pandemije, osim što štitimo sebe i druge slijedeći službene smjernice (cijepljenje, maske, socijalno udaljavanje). No, potpuno je na nama kako ćemo reagirati na ove teške i frustrirajuće situacije. Volim ono što je vlč. Devon Franklin jednom rekao: "Svaki dan iznad zemlje je sjajan dan." Moram se često podsjećati na to kad se osjećam premoreno.

Naši su se životi zauvijek promijenili. Imamo veliku sreću ako se nismo razboljeli od COVID-a i nismo izgubili voljene osobe, rođake ili prijatelje, posao, prihode ili stanovanje. Čini se da za sve treba više vremena nego prije pandemije, i teško je biti hladan i zadržati svoj unutarnji mir. Međutim, postoje male stvari koje možete svakodnevno raditi da biste sebi podigli raspoloženje. Prije svega, budite dobri prema sebi, jer ako ne, tko će?

Kako započeti dan

Dobro je započeti dan nečim lijepim, poput šalice tople dobre kave s pravim medom susjednog pčelara. Upravo je izvrsnog okusa! Odvojite vrijeme za sebe ujutro. Učini nešto lijepo za sebe.

Otkrijte što će vam na početku dana izmamiti osmijeh na lice. Ako živite u blagoj klimi, pijte toplu kavu vani i pogledajte prekrasnu prirodu oko sebe. Ako je prehladno da biste bili vani, sjednite do prozora koji ima vaš omiljeni pogled. Za mene je to pogled na moj vrt, koji i dalje preživljava zimi, ali to može biti sve što u vaše srce unese malo mira i radosti.

Na primjer, pogledajte gornju sliku koju sam snimio u svom vrtu prošle jeseni. Medonosna pčela na kosmosu cvijetu. Samo pruža trenutak "razveseljavanja" i podsjetnik da će uskoro doći opet topli i sunčani dani.

Ako vam je energije malo tijekom dana, a osjećate da vam je potreban dodatni napor da biste započeli bilo što, pokušajte vježbati ujutro. To može biti samo 10-15 minuta. Dat će vam energiju potrebnu da prođete dan. Također će vam podići raspoloženje pumpanjem neurotransmitera koji se osjećaju dobro u vašem mozgu.

Pojedite dobar i hranjiv doručak kako biste nahranili svoje tijelo. Ako imate vremena, napravite meditaciju kako biste smirili um i opustili tijelo.

Nakon doručka možete i malo prošetati. Hodanje je vrlo dobro za vaš mozak (više informacija o toj temi nalazi se u mojoj knjizi, Kako funkcionira moj mozak ). Sada ste spremni suočiti se sa zadacima za taj dan. Energično i mirno iznutra bit će lakše izvršiti ove zadatke nego što ste ranije mislili.

Ako vas nešto tijekom dana jako uznemiri i počne se miješati u vaše zadatke, odvojite trenutak za razmišljanje hoće li to biti važno za pet godina. Ako ne, pokušajte to staviti u pozadinu svog uma. U svojoj knjizi dajem primjere nekih mentalnih vježbi koje pomažu u rješavanju uznemirujućih misli. Ako će nešto biti važno za pet godina, pokušajte saznati kako možete dobiti pomoć oko toga.

Ako ste depresivni i vrlo tjeskobni, pokušajte potražiti stručnu pomoć. Sva osiguranja, uključujući Medicaid i Medicare, plaćaju internetsko i telefonsko savjetovanje. Koristite ove usluge da biste si pomogli.

Na kraju dana, odvojite trenutak da razmislite o svim dobrim stvarima koje su se dogodile tijekom dana, čak i onoj najmanjoj (tj. Sunce je na trenutak izašlo usred dana), i budite zahvalni na njima . Kad se pripremate za spavanje, koncentrirajte se na male, pozitivne stvari koje su se dogodile. Ako ste imali vrlo težak dan, podsjetite se na ono što je Scarlet O'Hara rekla, "Sutra je drugi dan, Scarlet."

Autorska prava dr. Barbara Koltuska-Haskin