Je li vaš tinejdžer u zamci protiv stresa?

Sadržaj

• Stres bitna čitanja
• Oslobađanje od stresa 101: Vodič zasnovan na znanosti

Ovu je gostinsku objavu pridonijela Yana Ryjova, studentica diplomskog studija na programu kliničke znanosti USC-ovog Odjela za psihologiju.

Svi doživljavaju stres, a tinejdžeri nisu imuni.

Kad su tinejdžeri pod stresom, uznemireni ili se osjećaju slabo, uobičajeno je da izbjegavaju ono što uzrokuje negativne emocije. Nažalost, iako im izbjegavanje pomaže u kratkom roku, dugoročno može uzrokovati više problema i još gore osjećaje. Kao roditelj možete pomoći svom tinejdžeru da izbjegne ovu ZAMKU i vrati se na TRAC!

Sljedeće strategije i ideje temelje se na dokazima utemeljenoj psihoterapiji poznatoj kao bihevioralna aktivacija (Chambless i Hollon, 1998). Istraživanje objavljeno u uglednim znanstvenim časopisima, poput Pregled kliničke psihologije , otkrili su da je ovaj pristup učinkovit tretman za depresiju (Cuijpers i sur., 2007.; Ekers i sur., 2008.). Osnovni princip aktivacije ponašanja je da je ono što radimo (ili ne radimo) povezano s onim što osjećamo. Jednostavno rečeno, Bihevioralna aktivacija djeluje tako što smanjuje izbjegavanje i povećava angažman u ugodnim aktivnostima kako bi pomogla ljudima da se osjećaju bolje. (Ako želite saznati više o tome kako pomoći sebi ili tinejdžeru pomoću bihevioralne aktivacije, posjetite ovu stranicu ili razmislite o kupnji knjige „Aktiviranje sreće: Vodič za brzi početak za prevladavanje slabe motivacije, depresije ili samo osjećaja zapetosti“, sebe) - knjigu pomoći dr. Hershenberg i Goldfried.)

Što je TRAP?

TRAP znači:
T: Okidač
R: Odgovor
AP: Uzorak izbjegavanja

Kad je vaš tinejdžer pod velikim stresom, mogli biste primijetiti kako počinju izbjegavati određene aktivnosti koje uzrokuju ove visoke razine stresa. Na primjer, možda ste primijetili kako vezuju Netflix, šalju poruke prijateljima, čak i čiste sobu kako bi pobjegli od učenja za test iz matematike. Možda ste sumnjali da su se pretvarali da su bolesni kako bi izašli iz društvenog događaja ili zabave. Činjenica da tinejdžeri izbjegavaju ove "okidače" ima puno smisla. Izbjegavanje osjećaja stresa i tjeskobe osjeća se puno bolje nego izravno suočavanje sa stresom! Kada tinejdžeri izbjegavaju ponašanje, ne moraju iskusiti negativne osjećaje koji dolaze s njima. Budući da je tako dobro odgoditi učenje i stresne društvene događaje, možda ćete otkriti da izbjegavanje jednog ili dva okidača dovodi do toga da vaš tinejdžer izbjegava još više aktivnosti i odgovornosti. Ovo je jedan od najvećih problema s izbjegavanjem. Sljedeće pitanje uključuje dugoročne posljedice izbjegavanja. Iako se privremeno može osjećati dobro zbog izbjegavanja učenja, to može dovesti do daleko stresnijih posljedica, poput neuspjeha na testu iz matematike.

Ovaj obrazac izbjegavanja je ZAMKA u koje tinejdžeri mogu upasti.
Upotrijebite sljedeće korake kako biste prepoznali taj TRAP i kako biste pomogli svom tinejdžeru da se vrati na TRAC.

Korak 1: Procijenite okidače za izbjegavanje kod vašeg tinejdžera

Okidači su situacije koje vaši tinejdžeri doživljavaju zbog kojih se koriste izbjegavajućim ponašanjem. Svatko ima različite okidače, ali sljedeći popis može pomoći vama i vašem tinejdžeru da počnete prepoznavati problematična područja zbog kojih se povlače, odgađaju i izbjegavaju.

Korak 2: Razgovarajte sa svojim tinejdžerima o tome kako se osjećaju zbog njihovih pokretača

Možda će vam biti primamljivo reći tinejdžerima stvari poput: "Samo učini, nije tako teško" ili "nema potrebe da se zbog toga osjećaš pod stresom", dok raspravljaš o njihovim pokretačima. Međutim, ovakve izjave mogu uzrokovati da se vaš tinejdžer zatvori, isključi vas i osjeća još jačim stresom.

Činjenica je da tinejdžeri često izbjegavaju izbjeći neke prilično teške osjećaje. Njihovi ih okidači mogu natjerati da osjećaju velik pritisak ili tjeskobu. Mogu se osjećati jako stresno, uplašeno ili toliko svladati da im čak i aktivnosti koje vam se čine jednostavnima, poput otvaranja udžbenika za učenje, nisu toliko jednostavne.

Kada razgovarate sa svojim tinejdžerom, potrudite se doista razumjeti njihove osjećaje kao odgovor na okidače. Prenesite svoju potporu, ne zaboravite slušati i nježno im pomozite da shvate u kojim se situacijama osjećaju kao da izbjegavaju.

Korak 3: Radite sa svojim tinejdžerima kako biste shvatili njihove obrasce izbjegavanja

Jednom kada vi i vaš tinejdžer prepoznate okidače i razgovarate o tome kako se ti okidači osjećaju, zaradite na razumijevanju njihovih uzoraka izbjegavanja. Postoji mnogo načina na koje vaš tinejdžer može izbjegavati. Na primjer, vaš tinejdžer može izbjeći domaću zadaću gledajući sate televizije ili izbjeći društvene događaje izgovarajući se zašto ne može prisustvovati.

Koristite sljedeći popis da biste identificirali uobičajene obrasce izbjegavanja i razgovarajte sa svojim tinejdžerom kako biste utvrdili druge načine na koje izbjegavaju svoje okidače.

Korak 4: Povratak na TRAC

TRAC označava:
T: Okidač
R: Odgovor
AC: Alternativno suočavanje

Povratak na TRAC ne odnosi se na uklanjanje okidača ili promjenu odgovora vašeg tinejdžera na njih. Radi se o korištenju alternativnih strategija suočavanja kako bi se izbjegle dugoročne poteškoće izbjegavanja. Umjesto izbjegavanja, povratak na TRAC uključuje pomaganje tinejdžerima da poduzmu korake kako bi se dugoročno osjećali bolje.

Pitajte svog tinejdžera o:

Dugoročne posljedice izbjegavanja njihovih okidača.

Njihovi ciljevi i vrijednosti - je li izbjegavanje sprječavanja postizanja njihovih ciljeva?

Kako bi se osjećali da ne izbjegavaju svoje okidače. Kako bi se osjećali u procesu suočavanja s okidačem? Kako bi se osjećali kad bi prevladali taj stresor?

Ideje o tome što bi mogli učiniti umjesto da izbjegavaju.

Stres bitna čitanja

Oslobađanje od stresa 101: Vodič zasnovan na znanosti