Razumijevanje vaših osjećaja

Proučavanje emocija dugogodišnji je multidisciplinarni pothvat koji se tek nedavno organizirao objedinjavanjem istraživačkih profesionalaca u nekoliko akademskih disciplina, uključujući psihologiju, istražujući ono što oni nazivaju „afektivnom znanošću“ (Gross & Barrett, 2013). Ovaj široki pojam pokušava uvrstiti raspoloženja, osjećaje i druga motivirana stanja kao područja interesa koja nadilaze tradicionalne granice specifičnih disciplina. Ali zašto sve komešanje zbog emocija? Prije više od jednog stoljeća, Wilhelm Wundt opisao je osjećaje kao „temeljni sastojak ljudskog uma.“ Suvremeni istraživači definiraju emocije kao fleksibilne sekvence odgovora koje se provode svaki put kad pojedinac situaciju procijeni kao nužnu izazove ili mogućnosti (Tooby & Cosmides, 1990) . Ukratko, emocije se javljaju kada se procjenjuju situacije.

Predloženo je nekoliko teorija o funkciji koju emocije služe. Mnoge konvergentne teme funkcije osjećaja uključuju kognitivne aspekte poput olakšavanje donošenja odluka , evolucijski aspekti poput priprema za brze motoričke pokrete , i općeniti aspekti poput kako se pojedinac podudara sa svojim okolnostima u bilo kojem trenutku (Oatley i Johnson-Laird, 1987; Frijda, 1986; Schwarz & Clore, 1983; Fridlund, 1994). Emocije su također identificirane služe društvenim funkcijama kao što je informiranje nekoga o namjeri ponašanja, nagovještaj "dobrote" ili "lošeg" ili slično, i raditi na scenariju socijalnih ponašanja (Keltner i Buswell, 1997 .; Walden, 1991.).

Ova procjena trenutne situacije koja dovodi do doživljavanja određene emocije pokreće niz promjena u iskustvenom, bihevioralnom, autonomnom i neuroendokrinom sustavu (Lang, 1995). Ovisno o procjeni, ove promjene na razini sustava mogu biti potrebne za preživljavanje i prilagodbu. Suprotno tome, ako se neka situacija pogrešno procijeni, to može dovesti do promjene na razini sustava koja nije samo nepotrebna, već zapravo štetna za pojedinca. Na primjer, osoba s kroničnim napadima panike može se početi bojati da će on ili ona poludjeti i ta uporna briga dovodi do povećane tjeskobe, što zauzvrat može dovesti do autonomnog uzbuđenja zbog ubrzanog rada srca i ukupne povišene razine kortizola što povezani su s dugoročnim negativnim zdravstvenim ishodima i komorbidnim kliničkim poremećajima temeljenim na stresu.

Regulacija emocija

Ključna premisa u proučavanju osjećaja je da zdravi pojedinci imaju moć moduliranja vlastitih emocionalnih odgovora slijedeći emocionalni znak, proizvodeći drugačiji ili funkcionalniji emocionalni odgovor. U svom ranijem temeljnom radu, afektivni znanstvenik James Gross (1998a) definirao je regulaciju osjećaja kao "Procesi kojima pojedinci utječu na to koje emocije imaju, kada ih imaju i kako te emocije doživljavaju i izražavaju." Slično onome kako emocije uključuju višestruke procese koji se odvijaju u različitim vremenskim točkama (početni emocionalni znak, nakon evaluacije, naknadne promjene u iskustvenom, ponašanju, autonomnom, neuroendokrinom sustavu, konačna identifikacija emocije), regulacija emocija također se može dogoditi u nekoliko točaka u emociji generativni proces. Pokušaji upravljanja ili modificiranja ovog procesa stvaranja emocija nazivaju se strategijama regulacije emocija.

Procjena emocija u stvarnom vremenu

Stručnjaci za mentalno zdravlje često su izjavljivali i podržavali ih u rastućoj literaturi o regulaciji osjećaja da u osnovi ne postoje „loše“ emocije koje se mogu iskusiti, ali postoje loši načini rješavanja s njima (Aldao, Sheppes i Gross, 2015) . Bolje razumijevanje vlastitih iskustava vezano je uz samosvijest o tome kada (usredotočeno na prethodnik ili odgovor) i koju vrstu strategije regulacije emocija se koristi. Strategije regulacije usredotočene na prethodnike javljaju se prije nego što su reakcije na emocije u potpunosti aktivirane i još nisu utjecale na periferne fiziološke sustave ili popratne reakcije u ponašanju, dok se strategije regulacije usredotočene na odgovor javljaju nakon što se događaj već dogodio i određene su emocije iskusne i utječu na periferne fiziološke sustave kao i na bihevioralne reakcije (Gross, 1998b). Većina suvremenih istraživanja otkrila je da su strategije regulacije emocija usmjerene na prethodnike (prve četiri stavke u nastavku) povezane s boljim ishodima zdravlja i mentalnog zdravlja od strategija regulacije emocija usmjerenih na odgovor.

5 vrsta strategija regulacije emocija:

Godišnja radna skupina korištena je za ilustraciju mogućih prilika za regulaciju osjećaja.

1. Odabir situacije (nakon tendencije izbjegavanja pristupa)

• Primjer: Zamislite da odaberete prisustvovati blagdanskoj zabavi vaše tvrtke.

2. Modifikacija situacije (ovisno o mjeri u kojoj je situacija prilagođena kako bi se izmijenio njezin emocionalni utjecaj)

• Primjer: Znate da će vaš kolega s kojim ste se nedavno sukobili oko radnih vrijednosti biti na zabavi, pa ste odlučili prisustvovati proslavi kasnije, jer znate da ona obično dolazi rano i odlazi rano.

3. Pažljivo raspoređivanje (odnosi se na specifične aspekte situacije koji postaju fokus)

• Primjer: Unatoč dolasku s jednim satom zakašnjenja, shvaćate da je ona još uvijek prisutna i rado čavrlja s vašim šefom, s kojim također želite razgovarati. Odlučili ste pristupiti svom šefu, ali razgovarati isključivo s njim, nadajući se da će se vaš kolega s poštovanjem pokloniti iz razgovora.

4. Kognitivna promjena (opisuje postupak odabira i konstruiranja jednog značenja od nekoliko mogućih značenja)

• Primjer: Čini se da je vaš kolega podjednako uložen u razgovor s vašim šefom na poslu, a u tom se trenutku podsjetite da je i ona njegov zaposlenik, vjerojatno želi na njega ostaviti dobar dojam i ne zadržava se samo da vas nervira .

5. Modulacija odgovora (rf- pokušaji smanjenja emocionalnih odgovora nakon što su izazvani)

• Primjer: Neočekivano, vaš se kolega obraća vama i izražava zbunjenost zbog vašeg prethodnog radnog argumenta prošlog tjedna, pred vašim šefom. Osjećate kako vam se stisne čeljust i kako se mišići napinju jer je pokrenut vaš najgori strah od iznošenja sukoba u javnosti. Umjesto da postanete vidno ljutiti pred poslodavcem, vi jednostavno slegnete ramenima i srdačno kažete "oh, jedva se sjećam o čemu se radi."

Dvije najčešće korištene strategije regulacije osjećaja javljaju se u četvrtoj i petoj fazi, kognitivne promjene i modulacija odgovora. Konkretno, kognitivna ponovna procjena vrsta je kognitivne promjene u kojoj se potencijalna okolnost koja izaziva emocije tumači na način koji mijenja njezin emocionalni utjecaj i koji se dosljedno pokazao kao učinkovit i djelotvoran način smanjenja negativnog utjecaja kod različitih zdravih kao kao i kliničke populacije, kroz dob i spol. Potiskivanje emocija vrsta je modulacije odgovora u kojoj se izraz osjećaja i povezana ponašanja namjerno inhibiraju unatoč već pobuđenoj fiziologiji. Zanimljivo je da su i eksperimentalna i naturalistička istraživanja promatranja pokazala da pojedinci koji prijavljuju veća pozitivna iskustva, bolje izvršno funkcioniranje, više prosocijalnog ponašanja i veću dobrobit koriste kognitivnu preispitivanje u odnosu na emocionalno potiskivanje kao strategiju regulacije emocija. Suprotno tome, studije su pokazale da osobe koje češće koriste emocionalno suzbijanje kao strategiju regulacije emocija imaju viši puls, viši slobodni kortizol u slini i značajno smanjenu koncentraciju oksitocina u plazmi što je povezano s povjerenjem, sigurnošću vezanosti, pozitivnim socijalnim interakcijama i smanjenim tjeskoba i agresija.

Budući da su emocije unutarnji procesi, ljudima ih može biti teško izmjeriti i pratiti, iako im stručnjaci za mentalno zdravlje mogu biti od pomoći u tom procesu, kao i dosljedna uporaba trackera u aplikacijama za pametne telefone posebno razvijenim za zdravlje i dobrobit. ​ Razumijevanjem emocija, funkcija koje služe, kako ih procijeniti i kako ih promijeniti po želji, pojedinci mogu biti bolje opremljeni za proaktivno djelovanje u svrhu vlastitog zdravlja i dobrobiti, umjesto da čekaju dok se ne dogodi fiziološki ili mentalni poremećaj.