Zabrinuti? Počinje panika? Provjerite svoju maštu

Sadržaj

• Anksioznost bitna čitanja
• COVID-19 Standardi tjeskobe i promjenjivih odnosa

U avionu putnici nemaju kontrolu ni bijeg. Ako nešto pođe po zlu, oni ništa ne mogu učiniti. Ideja da budete bespomoćni u opasnosti pokreće oslobađanje hormona stresa. Ako se hormoni stresa previše nakupljaju, mašta preuzima kontrolu. Pomisao na pad aviona s neba prestaje biti samo misao. Iako zrakoplov leti u redu, zabrinuti putnik vjeruje da avion pada.

Naša je situacija u ovoj pandemiji slična. Nemamo kontrolu nad situacijom niti način da joj pobjegnemo. Ideja zaraze virusom može osloboditi hormone stresa. Ako se misao nastavi i razina hormona stresa nakuplja, mi - poput putnika u avionu - možemo izgubiti sposobnost odvajanja mašte od stvarnosti. Pomisao da ćemo biti na intenzivnoj njezi može nas obuzeti čak i dok prolazimo dan u dobrom zdravlju.

Ako nas netko suoči s činjenicom da ne trebamo biti toliko izbezumljeni, svoju nevolju možemo opravdati riječima: "Ali to mogli dogodi. "Ova izjava sugerira da postoji korist od stvaranja zamišljene katastrofe stvarnom u umu. Možda je to oblik čarobnog razmišljanja koji nam daje iluziju kontrole. Zamišljajući katastrofu, mi odvraćamo stvarnu katastrofu. Ova iluzija kontrole ima cijenu: stres. A stres, ako je kroničan, šteti imunološkom sustavu o kojem ovisi naš život.

Da bismo izbjegli lov na maštu, moramo zaštititi svoju sposobnost da osjetimo kakva se mentalna obrada događa. Ova sposobnost ima nekoliko naziva: meta-svjesnost, promatranje ega i ona koju preferiram, reflektirajuća funkcija. Kad je reflektirajuća funkcija aktivna, mašta - čak i živa mašta - je u redu jer smo svjesni da se bavimo maštom. Znamo da ono što imamo na umu nije stvarno. Ali ako hormoni stresa porastu dovoljno visoko, reflektirajuća funkcija se urušava. Kad se to dogodi, više ne znamo što imamo na umu mašta. Mašta se doživljava kao percepcija.

Da bismo zaštitili reflektirajuću funkciju, moramo učiniti barem jedno od sljedećeg:

1. Smanjite oslobađanje hormona stresa. Otpuštanje hormona stresa inhibira oksitocin. Da bismo smanjili oslobađanje hormona stresa, povezujemo memoriju koja stvara oksitocin (dojenje dojenčeta, držanje novorođenčeta, seksualni naknadni sjaj, seksualna predigra, interakcija s kućnim ljubimcem) sa situacijama i mislima koje oslobađaju hormone stresa.
2. Povećati aktivaciju parasimpatičkog živčanog sustava. Nadjačava učinak hormona stresa na nas. Aktivira se signalima s lica, kvalitete glasa i dodira / govora tijela osobe s kojom se osjećamo potpuno sigurno. Da bismo aktivirali parasimpatički živčani sustav, sjećanje takve osobe povezujemo sa situacijama i mislima koje uzrokuju oslobađanje hormona stresa i s onim što osjećamo kad postanemo pod stresom.

Sljedeća vježba prilagođena je mojim knjigama. Za anksioznost leta: SOAR: Proboj liječenja strahom od letenja. Za paniku, anksioznost i klaustrofobiju u svakodnevnim situacijama: Bez panike . Za strah i anksioznost povezani s pandemijom: Radna knjiga bez panike bez panike.

Odvajamo i neutraliziramo svaku komponentu hiperaroznosti. Dok radimo povezivanje, držimo da misli o tim komponentama ne potaknu dodatne hormone stresa zamišljajući kako lik iz crtića doživljava komponentu.

Ubrzan rad srca

Superman je u svom poslovnom odijelu prerušen u Clarka Kenta. Primjećuje porast broja otkucaja srca. To znači da neka zla osoba u blizini ima kriptonit. Karikaturist je na grudima Clarka Kenta nacrtao uskličnike koji ukazuju na lupanje srca.

1. Pravite se da vaš prijatelj drži crtić dodirujući im obraz.
2. Pravite se da vi i vaš prijatelj gledate u situaciju u kojoj se nalazi Clark Kent. Zamislite da razgovaramo o tome.
3. Dok razgovarate o crtiću, zamislite da vas vaš prijatelj umiruje ili nježno zagrli.

Ubrzano ili otežano disanje

Zamislite da je Popaj sa svojom djevojkom Olive. Popaj se osjeća nervozno i ​​odluči se ojačati špinatom. Posegnuvši u džep, nađe ga praznim. Nema špinata! Popaj panika.Hormoni stresa tjeraju ga da diše brže nego što je moguće. Da bi to ilustrirao, crtač crta Popaja šakom oko vrata, govoreći: "Maslina, ne mogu disati!"

1. Pravite se da vaš prijatelj drži crtani film Popeye dodirujući im obraz.
2. Pravite se da vi i vaš prijatelj gledate crtić i razgovarate o situaciji u kojoj je Popaj.
3. Dok u crtiću govorite o Popaju, zamislite da vas vaš prijatelj umiruje ili nježno zagrlja.

Vruće i znojno

Anksioznost bitna čitanja

COVID-19 Standardi tjeskobe i promjenjivih odnosa