8 vrsta kognitivnih iskrivljenja

Sadržaj

• Kakve kognitivne distorzije postoje i kako nas zavaravaju?
• Trikovi mozga i kognitivna iskrivljenja
• Što su kognitivna iskrivljenja i kako utječu na nas?
• Karakteristike kognitivnih iskrivljenja
• Vrste kognitivnih iskrivljenja i primjeri
• 1. Pretjerana generalizacija
• 2. Selektivna apstrakcija
• 3. Proizvoljno zaključivanje
• 4. Potvrdna pristranost
• 5. Zabluda božanske nagrade
• 6. Čitanje misli
• 7. Pogreška gatare
• 8. Personalizacija
• Kako zaustaviti kognitivna iskrivljenja?

Kakve kognitivne distorzije postoje i kako nas zavaravaju?

Odavno znamo da nisu sami događaji ono što pokreće naše emocije već interpretacija koju mi ​​o njima iznosimo. Odnosno, kako ih doživljavamo i kako ih tumačimo.

Iza svakog osjećaja tuge, bijesa, straha ili tjeskobe možda se krije misao koja skriva ili prikriva stvarnost. Zato u određenim poremećajima poput depresije, anksioznosti ili fobija kognitivna iskrivljenja igraju glavnu ulogu.

U ovom ćemo članku objasniti koje su najčešće vrste kognitivnih iskrivljenja i od čega se svaki od njih sastoji.

Trikovi mozga i kognitivna iskrivljenja

Stoga je od vitalne važnosti zaustaviti se i razmisliti o valjanosti tih misli, jer bismo mogli patiti iz nerealnih uzroka.

Ljudski um je vrlo složen a ponekad se u tome izgubimo i nismo u stanju razlikovati stvarnost od fikcije.

Što su kognitivna iskrivljenja i kako utječu na nas?

Kognitivna iskrivljenja pogrešna su tumačenja stvarnosti koji vode do toga da pojedinac svijet doživljava na ne baš objektivan, ali i nefunkcionalan način. Pojavljuju se u obliku automatskih misli i pokreću negativne emocije koje dovode do neželjenog ili neprilagođenog ponašanja.

Na taj se način generira petlja, jer ta nefunkcionalna ponašanja na kraju jačaju kognitivne sheme koje su ih generirale, tako da se dinamika održava ili čak pojačava.

Karakteristike kognitivnih iskrivljenja

Vrste kognitivnih iskrivljenja i primjeri

Postoji velik broj kognitivnih pogrešaka u koje ljudi iznova padaju. U nastavku ću opisati neke od najčešćih, s primjerom radi lakšeg razumijevanja.

To su vrste kognitivnih iskrivljenja.

1. Pretjerana generalizacija

Nakon izoliranog slučaja, generalizirati valjan zaključak za sve. Primjer: "Juan mi nije napisao, ljudi me uvijek zaborave."

2. Selektivna apstrakcija

Fokusiranje u načinu rada "tunelskog vida" samo na određene aspekte, obično negativne i uznemirujuće, okolnosti ili osobe, isključujući ostatak njihovih karakteristika i zanemarujući pozitivno od njih. Primjer: "Pretjerao sam sa soli u svojim makaronima, užasan sam kuhar."

3. Proizvoljno zaključivanje

Donosite prosudbe ili zaključke brzo ili impulzivno, na temelju nepotpunih ili pogrešnih podataka. Primjer: "kaže mi da ne budem žilav, žene su takve."

4. Potvrdna pristranost

Sklonost tumačenju stvarnosti na način koji potvrđuje naša prethodna uvjerenja. Primjer: "Pogriješio sam ako sam već znao da nisam dobar za ovo."

5. Zabluda božanske nagrade

Misleći da će se u budućnosti problemi sami poboljšati bez proaktivnog stava. Primjer: "šef me iskorištava, ali ja sam mirna jer vrijeme svakoga postavlja na svoje mjesto."

6. Čitanje misli

Pretpostavite namjere ili spoznaje drugih. Primjer: "gledaju me jer pravim budalu od sebe."

7. Pogreška gatare

Vjerujte da znate kakva će biti budućnost i ponašajte se u skladu s tim. Primjer: "Neću ići na taj razgovor za posao, jer znam da me neće zaposliti."

8. Personalizacija

Pretpostavimo da sve što ljudi čine ili govore ima veze izravno sa samim sobom. Primjer: "Marta ima loše lice, sigurno se ljuti na mene."

Kako zaustaviti kognitivna iskrivljenja?

Kognitivna izobličenja mogu se mijenjati nakon što se otkriju.

U psihoterapiji postoje tehnike koje izravno utječu na ovu vrstu iskrivljenja, a nazivaju se tehnikama kognitivnog restrukturiranja. U njima stručnjak pomaže pojedincu da prepozna pogrešna uvjerenja koja su razvili prema svijetu, a kasnije oboje rade zajedno na razvijanju misli i alternativnih načina tumačenja situacija.

Tako, psiholog pomaže osobi da nauči propitivati ​​valjanost vlastitih kognitivnih shema i zamijenite ih realističnijim alternativnim mislima, što će učiniti da osjećaju više pozitivnih emocija i stoga će biti povoljno kada je riječ o korisnijem ponašanju za život u većoj harmoniji sa okolinom.