Vođena meditacija: što je to, vrste i funkcije

Sadržaj

• Što je vođena meditacija i kako se koristi? Pogledajmo njegove različite sorte i oblike upotrebe.
• Što je vođena meditacija?
• Koje su prednosti?
• Vrste vođene meditacije
• 1. Tradicionalne meditacije
• 2. Meditacija s vizualizacijom
• 3. Opuštanje i skeniranje tijela
• 4. Binauralni tonovi
• 5. Afirmacije
• 6. Vođena meditacija svjesnosti
• 7. Pažljivost
• 8. Vođene meditacije za bolji san

Što je vođena meditacija i kako se koristi? Pogledajmo njegove različite sorte i oblike upotrebe.

Živimo u društvu u kojem smo prisiljeni biti u stalnom pokretu. Odlazak na posao, učenje završnih ispita, briga za obitelj i druge brige generiraju stres i negativne osjećaje za nas.

Iako svoju akciju usredotočujemo na druge i moramo raditi ono što svakodnevno od nas zahtijevaju, zaboravljamo brinuti o najvažnijim ljudima u svom životu: sebi.

Povezivanje s našom unutrašnjošću postaje neophodno u tim situacijama, a meditacija je dobra tehnika za njezino postizanje. Međutim, meditacija nije lak zadatak i zato se potrebno obratiti stručnjacima koji će nas voditi. U ovom članku vidjet ćemo što je vođena meditacija, koje koristi to donosi i razgovarat ćemo o nekim vrstama.

Što je vođena meditacija?

Vođena meditacija alat je koji pomoću riječi i slika omogućuje po strani negativne emocije poput boli, stresa i svakodnevnih briga, pomažući nam da se povežemo sa sobom.

Ova je tehnika postala sve popularnija. S jedne strane, zbog potreba za upravljanjem stresom današnjeg društva, a s druge strane zbog činjenice da je to lako primjenjiv alat iz dana u dan uz pravu pomoć.

Način na koji se provodi vođena meditacija prilično je jednostavan. Osoba koja djeluje kao stručnjak za meditaciju, poput gurua ili duhovnog vodiča, zadužena je za pružanje niza uputa kako bi pomogla zainteresiranim ljudima da postignu stanje opuštenosti.

Svojim stručnim znanjem onaj koji vodi meditaciju pomaže usredotočiti se na osobne ciljeve onoga koji mu dođe. Ti ciljevi mogu biti bolje emocionalno stanje općenito, prihvaćanje situacije u kojoj nema kontrole ili psihološka priprema za određeni cilj. Iz tog razloga se široko koristi u treningu elitnih sportaša.

Da biste je izveli, možete pohađati specijalizirane radionice i teretane, ali postoji i mogućnost da to radite od kuće, jer vam za meditaciju ne treba puno prostora ili previše resursa. Na Internetu možete pronaći stotine videozapisa u kojima se objašnjavaju različite vrste meditacija, uz prodaju vrlo detaljnih CD-a, videozapisa i knjiga.

Koje su prednosti?

Korištenjem ove tehnike moguće je da osoba postigne dobrobit zahvaljujući činjenici da doprinosi postizanju stanja smirenosti i daje mentalno i fizičko zadovoljstvo. Osim toga, ako se pravilno koristi, to ima pozitivan utjecaj na fizičko i psihičko zdravlje.

Neke od blagodati meditacija ove vrste su:

Vrste vođene meditacije

Razlozi zbog kojih je vođena meditacija neophodna mogu biti nekoliko. Zato postoje različite vrste, koje se koriste prema vrsti problema onih koji to trebaju.

1. Tradicionalne meditacije

Duhovni vodič ili guru daje upute usmeno, vodeći slušatelja da ga dovede u meditativno stanje. Obično postoje brojne stanke šutnje i nije često popratiti ih uz glazbu.

Svrha ove vrste meditacije može biti vrlo raznolika, ali obično se koristi za početak ili za održavanje stanja smirenosti.

2. Meditacija s vizualizacijom

Pozvani ste da zamislite predmet ili scenu s namjerom postizanja veće opuštenosti. Resursi koji se vrlo često ponavljaju zrake svjetlosti različitih boja, svaka od njih predstavlja emociju s kojom će netko raditi.

3. Opuštanje i skeniranje tijela

Njegova je svrha postići maksimalni stupanj opuštenosti na razini tijela. Osoba postaje svjesna svih dijelova svog tijela pa čak i njegovu tjelesnu temperaturu.

Obično ih prati glazba ili opuštajući zvukovi prirode, uspijevajući uvesti one koji su vođeni u stanje duboke smirenosti.

4. Binauralni tonovi

Prema fizičaru Heinrichu Wilhelmu Doveu, predstavljajući dva zvuka s različitim frekvencijama u svakom uhu, um pokušava pomiriti razliku stvaranjem trećeg vala. Stavljaju se slušalice i prezentira se zvuk u kojem se sa svake strane prikazuje drugačiji zvuk.

Prema sljedbenicima ove vrste vođene meditacije, upotreba binauralnih tonova stimulira alfa valove i povezuje se s unutrašnjošću.

5. Afirmacije

Umjesto da razmišlja negativno, poput "Odustat ću", "Nisam dobra za ovo", "zaboljet će", ona predlaže da te misli preformulira u optimističniji format: "Ja sam dobrog zdravlja "," Dogurao sam jako daleko "," Ako sam ovdje, to je zbog mog truda i moje odlučnosti.

6. Vođena meditacija svjesnosti

Stalno dišemo, a ipak ne obraćamo dovoljno pažnje ovom prirodnom procesu.

Pretpostavka iza ove vrste vođene meditacije je da ako možete kontrolirati nešto tako jednostavno i temeljno poput daha, možete trenirati svoj um u gotovo bilo kojem aspektu.

7. Pažljivost

Na Zapadu se pojavio filozofski trend koji je kompatibilan s osnovama meditacije: Mindfulness ili Mindfulness.

Pažljivost je stekla slavu jer nije povezana s religijomza razliku od drugih meditacija koje govore o čakrama i idejama izvučenim iz budizma i hinduizma.

Još jedna osobitost ove vrste meditacije je činjenica da se ona ne mora raditi sjedeći na mjestu. Pažljivo stanje možete ući ili tako što ćete ići ulicom, prati posuđe ili čak pod tušem.

Temeljna je stvar biti u stanju koncentrirati se na ono što radite i osjećaje koje ono proizvodi.

8. Vođene meditacije za bolji san

Oni su jedni od najčešće korištenih, posebno zbog činjenice da živimo u društvu u kojem nas rasporedi sprečavaju da imamo odgovarajuće navike spavanja.

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem i kad legnu u krevet, izračunaju koliko vremena imaju prije nego što ustanu da bi išli na posao. Problem je u tome što što više želite spavati, to je teže postići.

Vođene meditacije za bolji san ponudite niz uputa koje pomažu u postizanju prirodnog i ne prisilnog sna.

Dok pokušavate spavati, možete pregledati što se dogodilo tijekom dana, otkrivajući te negativne emocije i postupno ih ostavljajući po strani.